明确地说，可以。我就是这样跑的！

别去信网上那些百度专家的。当然这对那些大神级跑者，或者跑过一段时间的跑者来说，这配速对他们来说充其量就是跑步之前的热身，可能都还觉得慢了点。

但是作为一个初接触跑步的人来说，就应该循序渐进地来。

说一下我的经历吧，我从高中到大学的时候，一直是学校足球校队的，每天运动量还是比较大。但是在毕业以后，喜欢上了喝酒，打游戏，体重从此一发不可收拾。

2012年的时候，家附近开了个健身房，我尝试去报了。最初开始，我慢跑几分钟都觉得非常痛苦，只能快走。

渐渐地我能跑了，从开始的几分钟，到10分钟，时间越来越长。到后来差不多可以一直慢跑，但是我基本也控制在50分钟，公里数差不多就是5公里多一点点。初期热身花费10分钟，慢跑50分钟，接着慢慢降低速度从快走到慢走，差不多也10分钟。

不要跑步以后马上停下来，要逐步降低速度，让心跳慢慢平复，然后再去拉伸一会。

跑了两年后，我买了个跑步机在家跑，每天晚上点开一步电影看，边看边跑。感觉可以一直跑下去。d但是我基本上还是控制在50分钟，5公里多点点的距离。

一直到2019年，我每天在家跑步机上慢跑5公里，体重从最胖的时候200斤，减到最低的时候160斤，我身高在177。这个体重还是偏高了一些，由于我对饮食只是半控制，火锅烧烤串串香都在吃，只是没有之前吃的次数频繁了。所以体重到现在不太容易在降低了，除非我在加大运动量或者对饮食上控制，不过体力比之前好了很多。

还有就是，在跑步的初期，你可能会觉得体重下降有点慢，跑了好久好久体重上没有什么变化，这时候很容易灰心放弃。我最开始跑步的时候，一年多，体重变化不大，一直在190多徘徊，当时确实非常灰心。后来无意中一个一年多没看见的朋友遇见了我，吃惊地对我说，怎么瘦了这么多。我才发现，体重确实没有太多变化，但是肉结实了很多，身体的纬度小了很多，整个人看上去小了一圈。这样我才一直坚持着跑。

我感觉每到一个阶段，会有一个平台期，这个时候，你别管，坚持跑，大体重的人初期要注意膝盖，我可能是因为在上学期间一直在踢球，脚上的力量还可以，我从开始跑步到现在也没有感觉到不适应。

坚持下去时间会给你惊喜的，还有不要熬夜，早睡早起。

每天慢跑50分钟5公里，能减脂肪吗，需要注意什么？

别听别人误导，说说我的经历。今年2月10日，周五，办公室女同事指着我的肚子说，宝宝六个月了吧？尴尬之下，决心减肥。当时176cm，197今斤。当天晚上开始，用手机app华为运动健康设定每天8000步目标，晚饭后开始到附近广场溜圈，因为体重大，根本跑不动，跑2-300米就累的不行，所以采取快走的方式，一圈700米，当晚快走了六圈，小腿又酸又胀。第二天，第三天继续坚持，然后慢慢增加到每天10000步，15000，20000，现在基本保持每天20000至30000步，早晨上班不开车了，步行7公里，下班7公里，中午午餐三公里，晚饭后再走5公里，基本全是快走，没很少跑，现在体重170斤，感觉很棒。对了，吃饭要注意热量摄入，研究一下食谱，每天保持1000至1500大卡热量摄入就可以了，人体基本消耗1500大卡，加运动800至一千大卡，减去摄入的热量，就是燃烧掉的，管他是糖还是脂，都是从你身上消耗的，最后都是燃的脂。燃烧一公斤脂肪大概需要消耗7500大卡，自己算吧😄

每天慢跑50分钟5公里，能减脂肪吗，需要注意什么？

答案是不一定。理论上任何的运动都可以减脂的，但50分钟才跑了五公里，最多是消耗体内的糖分和水分，还没得到减脂的效果。所以想要减脂，建议各位5公里用半个小时左右，结束后再加10几分钟的无氧训练。这样才会有减肥的效果的。

采取什么样的健身方式，还是得咨询专业的教练，制定适合自己的锻炼方案。慢跑可能对朋友A有效果，对朋友B就不一定了。不然不合适的锻炼方法，减肥不成，这样会大大削弱锻炼者的动力，减肥也就无法长期坚持下去了。

其实任何的运动对身体健康都是有好处的。只要是你坚持去动一动，长久下去，就会有所成效。但是这一切的前提是，你得保证一个健康的饮食习惯。减肥的两个关键点是提高代谢+减少摄入。

曾经见过一个朋友，辛辛苦苦慢跑了一个小时，结束后一口气喝了一大瓶高塘饮料，那么他这样的饮食习惯，跑步也等于白跑了。所以要成功减肥，养成一个良好的饮食习惯和坚持多动，两者都是不可缺的。最后祝各位都能瘦身成功。

最后再啰嗦一句，减肥并没有那么容易，各位要做的就是坚持坚持，只有每天都去动一动，长时间的话，是会看到成效的。减肥切记操之过急，想着三天两天就能成功减肥是不可能的。减肥之路不易，各位努力吧！

指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。

从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。

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每天慢跑50分钟5公里，能减脂肪吗，需要注意什么？

其实，跑步减肥主要是看时间的长短，并不是看跑步的速度和距离！

像题主所说的这样，每天50分钟慢跑5km是可以减肥的，长时间的慢跑可以很好的消耗体内的脂肪，降低我们的体脂率！虽然50分钟跑5km速度是比较慢，但是对于我们的身体健康确实非常好的，因为速度慢对身体的压力不大，能够很好的避免身体受伤！

为什么每天慢跑50分钟可以减肥呢？

其实在我们跑步刚开始，身体就开始逐渐的消耗脂肪，随着我们跑步时间的增多，脂肪消耗的比重在逐渐的加大，燃脂的效率就会逐渐的提高！

那么慢跑减肥又该注意什么问题呢？

1. 坚持

像题主这样的速度和距离，我们只有坚持三个月以上才能逐渐看到减肥的效果，所以我们千万不能半途而废，不能跑一个月就不跑了，这样就非常不利于减肥！

2. 增肌

在我们慢跑的过程中，我们应该把肌肉训练作为减肥计划的日程之一！强大的肌肉力量，可以很好的吸收落地时的冲击力，最大限度地保护好我们的膝盖！

同样，肌肉的增多可以消化更多的能量，这就是基础代谢率。当我们的基础代谢率增强我们消耗的能量就会增多，这样即使我们不运动时，肌肉也可以帮助我们维持体重不会反弹！

3. 热身

不管是跑步，健走，还是增肌等运动，我们在做这些动作之前都应该进行热身和拉伸。热身可以降低肌肉的粘黏度，同时提高我们韧带，软骨，肌腱的韧性。

这样我们的身体就会变软，能够极大地提高吸收冲击力的能力，让身体的抗压能力变强，这样就可以很好的避免膝盖受损，韧带拉伤，肌肉拉伤等问题。

4. 忌口

如果我们想要通过跑步减肥，我们的饮食一定要健康科学合理，不能不吃，也不能多吃！一些含有大量脂肪的食物，比如说奶油，蛋糕，饼干，都与我们绝缘！

我们应该多吃一些鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，蔬菜，水果等食物，这些食物中含有大量的蛋白质，维生素，对于肌肉，韧带修复是非常重要的！

跑步减肥一定要注意方方面面！某个方面没有注意到就很有可能导致我们减肥失败！

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您可以点个赞吗？您跑步减肥的方法又是什么呢？

每天慢跑50分钟5公里，能减脂肪吗，需要注意什么？

如果你每天坚持慢跑5KM，正常3个月左右就能看到一些减脂效果。

但是有一个很重要的前提条件：慢跑的平均配速要在6分-7分之间，而且中间不能暂停，需要在一个时间段内完成。

如果你以50分钟完成5KM，速度过慢，相当于是在散步，这样消耗的热量非常低，减脂效果就不太好。

1.先来看你设定的训练计划

你现在想要完成5KM的慢跑，计划每天训练，每周训练7次。

设定训练时间为50分钟（不包括热身和拉伸）。

分析：

以你设定的时间来看，目前你是纯新手，几乎没有任何训练基础。

50分钟完成5KM，平均配速为每公里10分钟，这基本和正常的步行速度一样。

相当较慢一些的快走速度，也要在8分钟左右。

以这样的速度会非常轻松的完成5KM训练，几乎不会有任何压力，等同于在跑步机上：一边看手机，一边跑步。

即便你是在散步，50分钟的训练时间也不短，对于体能较弱的新手会很难，正常坚持不了1周时间就会中止训练，因为小腿和大腿后侧肌肉酸痛，而且还有浑身乏力的感觉。

2.你的计划能帮助减脂吗？

只要你坚持做到每天5KM，当然可以实现减脂的效果。

因为正常30分钟以上，就能产生糖原消耗，这时候可以加快脂肪燃烧，热量消耗会更多。

但是你目前的平均配速太慢，这样计算下来，1次训练只能消耗100大卡的热量。

而如果用正常的平均配速去慢跑，比如6分钟，只需要30分钟就能跑完5KM，这时候的速度提升，消耗的热量可以增加到300大卡。

对比来看：

以较快的配速慢跑，会远远超过你设定的训练量。

别人跑1次，你需要跑3次，甚至1周的量，才能达到同样的训练效果。

以这样的速度计算，你1周只能消耗700大卡，别人可以消耗2100大卡，整整是你的3倍。

这样不仅浪费了时间，而且吃力不讨好，减脂效果也不太理想。

3.应该如何调整训练计划？

①首先你还是新手，不要给自己设定太高的训练目标值。

很明显5KM根本暂时就不太适合你，应该缩减为2KM或者3KM。

②其次你需要将配速略微放快一些，至少需要达到快走的状态。

平均配速需要在8分30秒-9分之间，超过10分钟就是低效训练。

随着你的训练能力的提升，后面再逐渐提升速度到7分钟左右。

这时候如果你能轻松完成2KM或者3KM，可以再增加公里数到4KM，最后到5KM。

这就是一个循序渐进的过程，不能太慢，也不要过快，自己去体验、找到正确的呼吸节奏。中间觉得困难可以降低速度，但是不能暂停，需要连续完成。

③最后就是训练频率不能太高，刚开始每周训练3次，后面4次-5次。

这样你有时间去调整恢复，保证下一次慢跑还有最佳状态，这样才能坚持下去。

写在最后的：

50分钟完成5KM慢跑，这样的速度实在是太慢了，基本和走路一样，即便每天坚持，减脂效果也不太理想。

需要从2KM开始训练，后面再逐渐增加到5KM，同时配速需要从8分多，逐渐提升到6分左右，训练频率每周保证3-5次即可。

慢跑的确可以减脂，关键还是在于坚持，而不是每天随意打卡。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

每天慢跑50分钟5公里，能减脂肪吗，需要注意什么？

大部分人都在扯淡，你让他们跑50分钟他们都不一定跑下来，如果你是初跑者，我建议只看时间不看公里，45分钟就可以，跑走结合，跑2分钟快走2分钟，以无伤为前提，跑一天休息一天，正常吃饭减少一点的量，第一个月适应为主，不要加跑步的量，大部分人都会嘲笑你跑得慢，我也是这么过来的，我给你说，只要你坚持，就一定可以瘦！我写的有零基础跑步减肥你可以看看，好多问题都能明白，现在我一周跑2次，每次40分钟，保持体重就好了，最后上图