40分钟跑五公里，配速就是8分钟。如果你是一个50岁的中老年人，跑步是为了健康，使用这个配速是再恰当不过了。

如果你是一个年轻人，8分配对你来说，不光是没有面子，锻炼效果也很一般。

我今年53岁了，我跑步有三年了。

刚开始进行跑步的时候，我也想慢慢训练配速，准备参加半马、全马的比赛，在训练的过程中，走了不少的弯路。身体上也有一些不良的反应，踝关节和膝关节也有小伤。

慢慢的，我意识到了，跑步应该不忘初心。

我跑步的目的就是为了健康，拥有一个健康的身体，好好的享受生活。

我不是职业的运动员，我不需要创造一个好的成绩来改变自己的生活。

所以我放弃了对配速的追求，成为一个佛系跑者。

我现在迷恋了超慢跑，配速采用8到10。跑一天休息一天，碎步慢跑让我的膝关节和踝关节感觉良好。

我决定不加入任何跑团，不参加任何比赛。我追求的目标就是无伤跑到老就是为了获得健康。

40分钟跑5公里，算很差劲的速度吗？

40分钟跑5公里，算不算很差劲的数据？回答问题前，我们必须要清楚这个问题在不同前提条件下有不同的答案。

如果说是跑者在马拉松系列赛事中，5公里的健身跑用了40分钟，那就算比较差劲的数据了。大家都知道5公里的赛事一般关门时间为1小时，甚至有的赛事会将关门时间缩短到50分钟。对于正确的训练者来说，关门时间是完全可以到达终点的，即使走走停停也不会有问题。如果在关门时间内无法完成比赛，那只能说明，跑者的身体状况不能达到这样距离耐力运动的需要。

在关门时间内完成的基础上才能谈成绩的好坏，正常成年人走路的速度是0.9米每秒，而平均跑步速度约为走路速度的3到5倍，所以正常成年人跑5公里所用时间大致在19—31分钟。5公里在20分钟以内完成为不错的水平，30分钟内为正常水平，40分钟就可以划分到差劲这一栏了。

但是，如果说这个人是第一次跑，用了40分钟跑了5公里，那这个数据还算可以。因为第一次跑5公里的人，身体没有适应过这种运动强度，最终用40分钟完成了5公里，坚持下来就实属不易，所以这个数据对他来说已经算不错了。

另外，跑步的快慢有多种影响因素，包括内部的身高、年龄、体重、性别、个人体质、身体素质、外部的天气、跑步环境、跑道的难易程度、跑步过程中是否突发拉伤和抽筋的意外状况等因素，都会影响到完成跑步的时间。

40分钟跑5公里，算很差劲的速度吗？

这个速度确实不太快。

5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。

要想达到健身目的，5000米最好控制在25分钟左右。此速度相当于正常人步速的2倍，按此速度运动10分钟后肌肉就会进入无氧运动，这是要调整好呼吸，克服放弃念头，争取坚持到底。

运动健身特别是5000米跑是对一个人意志的绝佳考验，要想完成任务，首先要下定决心，不达目标决不罢休。其次要坚定信心，一次达不到，明天再来，循序渐进，一般男生一星期能完成。再次就是要注意方法，前2000米要调整好呼吸，找到最适合自己的节奏；第二个2000米要克服无氧运动带来的不适应，要坚持到底；最后1000米最关键，这时候，一方面要充满希望，鼓励自己战胜困难，另一方面也要掌握好节奏，适时冲刺，一般在最后300米左右冲刺最佳。

总之，要根据个人情况，尽量挑战自我，不断克服困难才能达到健身目的。

相信你通过一段时间的锻炼，自己也会回答5000米跑40分钟是否很差了。

祝您好运！