“每天跑30分钟，相当于吃降压药”真的靠谱吗？

这是对2018年12月份发表在英格兰医学杂志·运动医学杂志上一篇研究文章的“曲解”。

虽然文章的确是在比较药物和运动疗法降血压的效果。

总体上，降压药物疗法平均收缩压降低-8.80 mmHg，明显优于运动疗法的-4.84mmHg。

与参加体育运动进行血压活动干预的人群相比，接受药物治疗人群收缩压降低幅度平均高-3.96mmHg。

由此可见，即使是说“运动降血压相当于吃降压药”，已经有所曲解，何况用“每天跑30分钟”替代“运动”。

不同运动的降压效果

具体到不同类型的运动，降压效果不尽相同。

耐力运动，比如长距离徒步，长距离慢跑等平均降压幅度-4.88 mmHg；

抗力运动，比如扛杠铃，举铁等，平均降压幅度-3.50 mmHg；

等距运动，比如平板支撑等，平均降压幅度-5.65 mmHg；

以及耐力与抗力运动的组合，降压幅度最大，平均达-6.49mmHg。

几种常见降压药的降压幅度介于 -7.33mmHg到10.58mmHg之间。

至于运动强度的降压效果，低强度运动平均-4.60mmHg；

中强度平均-5.41mmHg；

高强度平均-3.87。

而低剂量平均降压8.29 mmHg；高剂量药物组平均降压10.71 mmHg。

运动可能与处方药一样有效地降低高血压

外媒在对研究进行解读时，有的文章使用了“运动可能与处方药一样有效地降低高血压”的标题；

更客观的文章使用了“结构化运动可能与处方药一样有效地降低高血压”的表述。

而这里的“结构化运动”指的是研究中说的“耐力与抗力运动的组合”，有这种组合运动降压幅度最大，平均达-6.49mmHg；

相比之下，几种降压药单独使用降压幅度介于 -7.33mmHg到-10.58mmHg之间。

如果把-6.49mmHg，与 -7.33mmHg放在一起，勉强说个“相当”或许只能算稍微有点夸张。

而到了国内，某些媒体或自媒体用“每天跑步30分钟”替代“耐力与抗力运动组合的结构化运动”，就“曲解”的有些大了。

“每天跑30分钟，相当于吃降压药”真的靠谱吗？

高血压是中老年人中常见的慢性疾病。发现高血压以后，部分患者可通过控制饮食+增加运动控制血压，部分患者则需要在饮食、运动治疗的基础上给予必要的药物治疗。那么，“每天跑30分钟，相当于吃降压药”这个观点靠谱吗？接下来，医学莘将为您解析。

适当运动可以改善心肺功能，适当降低血压，因此，“每天跑30分钟，相当于吃降压药”有一定的道理。但需要注意的是，通过运动控制血压主要适用于三种情况：一是健康人群预防高血压的发生；二是血压轻度升高、无靶器官损害与并发症的高血压患者；二是协助控制中-重度高血压患者的血压。运动虽然可以降低血压，但是降血压的幅度有限，长期运动，可使收缩压降低约3.84mmHg左右，舒张压降低2.58mmHg左右。高血压患者，一般血压超过160/100mmHg需要使用降压药，普通患者需降血压降至140/90mmHg，降幅达到了20/10mmHg，远远高于运动降血压的幅度。因此，运动可降血压，但想要达到“相当于吃降压药”的预期，差距较远，运动还替代不了降压药。有使用降压药指针的患者，应规律使用降压药，运动只能作为辅助治疗。

运动方式可以选择跑步，也可以选择游泳、打太极、打乒乓球、打羽毛球、打太极、骑车等；体力较好的患者，可适当增加一些抗阻运动，如举哑铃、弹力绳等，但不推荐老年人采纳。跑步时，运动时间半小时为宜，建议以中等强度为宜，衡量标注为最高心率不超过(170-年龄）。体力较差的老年人，可以运动10分钟，休息数分钟，再运动；体力较好的中年人，可以运动半小时，休息10分钟，再运动半小时。

综上，每天跑30分钟，长期坚持，可以适当降血压，可作为健康人群预防高血压的方式之一，但运动降血压幅度有限，还不能替代降压药，只能作为高血压患者的辅助治疗，因此，有服用降压药指针的高血压患者，还应规律服药。

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“每天跑30分钟，相当于吃降压药”真的靠谱吗？

【专业医生为您做解答】

这个说法是有一定道理的，对一部分血压高于正常不是很多的人，确实可以起到很好的降压作用，相当于服用了降压药，但并非所有的高血压患者都能获得想要的降压效果。但可以肯定的是，只要坚持有效运动，运动一定会起到辅助降压并稳定血压的作用，为什么呢？

人的血液在全身不停地流动，大大小小的血管构成一个全封闭的循环系统，血液在其中流动首先需要有流动的动力，这个任务由心脏来完成，心脏就像一个加压泵一样，通过不断地收缩将血液泵进血管中。泵进血管中的血液会呈波浪式的流动，并不断对血管产生压力，这就是平常所说的血压，波浪高峰时对血管产生的压力较高，称为收缩压（高压），波峰低时产生的压力较低，称为舒张压（低压）。

由此可见，血压的高低会受到三个因素的影响，而这三个因素都与运动有关：

第一，心脏收缩给予血液的压力，主要取决于心脏泵出的血和回流回来的血是不是能达到平衡，如果泵出去的多，回流回来的少，就会有部分血液滞留在血管中，血管受到的压力就会增大，血压便会升高，长期缺乏运动的人最容易发生这种情况，也成为了高血压发生的原因之一。

第二，血液在血管中流动时，血管为了应对血液产生的冲击压力，会借助本身的弹性扩张开，管径就会变粗，很好地缓冲了这种压力，血压得以维持在一定的水平上；而长期缺乏运动的人，就像四肢肌肉比运动员要瘦小的多一样，血管中的肌肉得不到锻炼而不能很好的扩张，便导致了血压的升高，尤其是如果血管发生了动脉硬化，扩张能力更差，血压还会进一步升高。

第三，由于全身的血管是全封闭的，其中流动的血液越多，这个全封闭系统里的压力就会越高，血压便会上升。而血液的主要成分中90%是水，如果想办法能把水分排出去一些，血压就会下降。运动就是最好的排水方式，因为运动要出汗，汗液其实就是血液中的水分。

综上所述，运动可以起到一定的降压作用，与各种降压药的降压原理是一样的，但为什么要进行30分钟呢？因为研究证实：只有达到一定强度的运动，无论是心肌还是血管上的肌肉才能得到锻炼，才可能出汗，更为重要的是这些肌肉才能发挥出“记忆”作用，也就是能把锻炼的效果维持大约20个小时，起到持续的降血压作用。

需要特别提醒的是：尽管运动对降血压有很好的作用，但高血压的治疗需要采取综合的措施，运动只是其中的方式之一，就像有些高血压患者需要同时服用两种、三种降压药才能把血压降下来一样，如果运动后血压达不到降压的目标要求，就应当及时服用降压药，通过多种手段把血压降到治疗目标内。

至于高血压患者做什么样的运动好，可以根据自己的承受能力选择中等强度的运动方式即可，比如慢跑、快走、骑车、跳广场舞、游泳等等，注意不要让自己感觉心慌、出不上来气还能出汗，并持续30分钟以上，不超过60分钟为宜。

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“每天跑30分钟，相当于吃降压药”真的靠谱吗？

跑步确实是一个非常好的锻炼身体的方式。但是话又说回来，这种运动方式一定要长期坚持下去。每天跑步三十分钟对身体非常好，尤其是能够长期坚持的人。我个人也坚持跑步有两三年了，确实是非常不错。跑步能够使我们的精气神非常好，也能够锻炼我们的腿部肌肉。有的人说每天跑30分钟相当于吃降压药，真的是这样的吗？可以这么说，血压高的人也要运动。尤其是吃过饭之后，不能立马躺下休息，对于血压高的人来说，每天跑步30分钟对身体是有益的。

大家都知道血压高是由多种原因引起的，但是有一点需要注意，除了在吃的上注意之外，那就是要多运动。运动能够消耗掉我们身体里多余的脂肪，使我们的身材看起来更协调更美，比如说拿跑步这件事来说，可以说不用花钱都能够使我们的身体更健康，这句话要这么理解，每天跑步30分钟，基本上都能够大汗淋漓。跑完步以后，活动活动双腿以及双脚，按摩一下双手，这样你会感觉到身体非常的轻松。对于高血压人来说，每天也都要吃降压药，但其实吃着药也要多运动。而适合高血压人的运动方式，其实走路和跑步都非常不错。如果能跑步的话，最好是跑步，刚开始可以慢跑，时间久了养成习惯之后可以吃快跑。坚持一段时间，你会感觉自己的心情非常好。心情好了之后，血压自然而然就可以区域平稳了，因为人的心情能够影响自己血压的高低起伏。经常跑步的话人的状态就会非常不错，精气神也好，这样的话你的整个状态就会显得非常好，那这对于维护，并保持血压的稳定，就会起到一个很好的作用。

但是大家要跳出一个误区，并不是说运动健身了就不用吃降压药了。每天要定时的去量血压，如果发现自己一周的血压趋于稳定，那降压药可以稍微减一点量吃，就从饮食以及运动方面去调理调解。但是并不能够完全去脱离药物。所以所以说即使每天健身，也要根据自己身体的情况，最好是听从医生的指导，再加上多运动，从饮食上注意调节，这几方面相结合，把自己的身体状况调整到一个比较好的状态。