12分钟跑三千米，我这个年龄已经很困难了。

我今年是53岁，一直是佛系慢跑，也曾经测试过五公里的配速，也就五分半吧。

十二分钟三千米的话，配速是四。

如果我跑三千米的话我估计要15分钟。

达到四分配三千米的人应该是业余大神的水平。

我追求的是健康跑，慢慢跑，无伤跑到老。

是现在跑步的中老年人，应该更多的关注：

如何健康跑？

如何无伤跑？

如何能活到老，跑到老。

至于谁的配速更快？

谁跑马拉松拿了奖牌？

谁越野跑跑了多远？

追求这些东西都已经没有任何意义了。

很多年以前中国的足球明星，其中有几位著名球星居然连12分钟跑都没有达标。

所以啊，中国足球越踢越烂，也是有一定道理的，不是偶然的。

当时的足球队员，国家就指着他们争荣誉升国旗，显然是很不现实。

各位跑步大神，十二分钟跑3000米很难吗？

十二分钟跑3000米距离，你问得应该是在田径场上跑的，如果是在公路上跑，就叫三公里，能够在田径场上跑3000跑进十二钟，那么在公路上跑可以更快。自从去年到现在国外冠状病毒泛滥成灾，国内学校足球场禁止外面人员入内，所有人只能够到各个区运动场上跑，运动场上人比较多，跑速度容易碰到人，怕危险。我一段都是在公路上跑，

这些数据记录都是我平时在公路上跑的，最近没有跑速度，因为没有马拉松比赛，所以我就偷懒了，这几天今日头条上看到明年4.11无锡市马拉松，4.18上半马比赛，我心里又开始激动了，去年是因为预防冠状病毒没有主办上半马比赛，前年我参加了上半马比赛，取到了年龄段第一名，

后来一直到元旦参加了蒸蒸日上半马跑出了1.25好成绩。

国庆节大家集体活动，我先跑了个半马，然后又跑了十公里，再跑了五公里。半马成绩1.24十公里成绩42分钟，五公里速度22分钟。跑到最后速度慢慢的降下来了。

要想跑出好成绩，离不开平时吃苦耐劳的精神，跑好五公里速度，你跑十公里成绩就不会差，在十公里的基础上多跑几次长距离，那么你跑半马成绩就会进一步提高。半马成绩好，不等于全马成绩好，跑全马比赛要有充分准备，多跑几个长距离，还要安照马拉松比赛配速跑，才能够达到自己目标，我一段都是先跑一小时，15公里，然后再跑个半马。

就这样坚持着跑啊跑，跑出了好成绩。

这就是我的跑步经历过程，跑步的人需要天天跑，或者一天隔一天跑，不要两天打鱼三天晒网，跑步贵在坚持，第一是锻炼身体加强身体体能体质，第二才是参加马拉松比赛，挑战一下自己体能体质，长距离耐力，和爆发力。参加马拉松比赛就是跑步的人得节日，就好像是国外狂欢节，大家兴高采烈，激动得不得了，甚至夜里太兴奋了睡不着觉，结果一开始跑又兴奋，争前恐后，你追我赶，一马当先，马不停蹄，结果跑到一半路程，跑不动了，速度慢慢的降下来了，到最后只能够一边走路一边喝饮料，坚持到终点完成比赛。结果心里想的和比赛是两码事。关键是需要备战马拉松，做到心中有数，跑马就不会太累。这些都是我的切身体会，也是我的经验总结。

各位跑步大神，十二分钟跑3000米很难吗？

男子一般，女子业余高手！

10年前，马拉松没那么热的时候，12分钟跑3000米的人，可以被叫做业余大神的。

现在，12分钟跑3000米，大多数青壮年男子，认真练练都可以达到的。

后文用5种算法，来衡量这个成绩相对于马拉松的难易度。

12分钟跑，对于专业人员也是值得考核的指标。

在很多种预测成绩的理论中，12分钟跑也是很有名的。

当然了，指全力跑哦，不是随便跑跑。

1.用12分钟跑理论来预测

12分钟跑3000的话，预测全马成绩在320左右。

这个成绩几年前可以说是大神，现在男子破300的，都很多呢。周围每年都有很多新晋全马破3选手。

2.用3000米公式来预测马拉松

全马在318，也和上面的320差不多

3.用任意距离公式来预测马拉松

全马在317，也和上面的320差不多

4.用马拉松BQ来衡量

男子要45岁以后才达标，可见这个成绩实在是一般呢。

女子的话，只要跑到320，随便什么年龄了。

5.再看国内的运动等级

男子5级，女子2级

6.总结

12分钟跑3000米，相当于全程马拉松320的水平。

对于男子来说，现在算中等水平，业余精英都算不上。

对于女子来说，一般和男子的差异在30分钟左右，女子320相当于男子250了，厉害的。

各位跑步大神，十二分钟跑3000米很难吗？

我敢说，绝大多数人跑不到这个成绩。

我当年在大学时期，1500跑到5分27秒，已经是优良了。

当年国足要求参赛资格之一是12分钟跑2800米，多少人怨声载道，不少人倒在及格线外。

那些可都都是国足啊。

各位跑步大神，十二分钟跑3000米很难吗？

这么说吧，非常难非常难。

下面肯定有一大堆评论说自己今年八十多了，九十多了，3KM轻松跑进10分钟之内的，你听听就好哈。

3KM多练练跑进14分钟就很不错了，在努力一点跑进13分钟，那些八九十岁的成精的人跑进10分钟你就听听而已吧

各位跑步大神，十二分钟跑3000米很难吗？

分两种人:喜欢跑步经常跑步的人,可能占1%,四分钟配速属于较为普通水平，够一够能到；99%普通人，比如我，高中时候是中学足球校队，平时一千米测验最快三分四十，但这个速度绝对不可能坚持三个一千，事实就是如此