您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。随着越来越多的人开始关注健身，有关于健身的一些问题也越来越多，其中向我询问健身时间安排的问题比较普遍，今天就给大家分享下应该如何去安排自己的训练时间。 1. 是否存在最佳 ...

★★健身前为什么要热身？★★★★健身前热身的目的在于提高身体的温度、提高心率 ，促进血液循环，使更多的血液流向肌肉与组织，提高柔韧性减低肌肉僵硬的状况，提高神经系统反应速度，增加关节活动范围，降低受伤的风险。★热身前，人体 ...

普通人该怎么样有效健身？对于这个问题，我的看法是:首先，要弄清楚健身的目的是什么？如果健身的目的是减肥，那就需要控制饮食，多做有氧训练，减轻体重。运动可以选择有氧运动，比如跑步，在饮食上尽量以少盐少糖高蛋白低碳水为主。2.现 ...

与其说是健身，不如说是运动，普通人一定要养成良好的运动习惯，当运动久了之后再开始尝试进行健身训练！一般都是从基本运动开始，比如慢跑到快跑，平时多打打羽毛球、乒乓球、多打打篮球，多踢踢足球等。然后长期坚持一段时间后，身体都 ...

不一定马上就会看到体重的下降。减脂减脂，降低体内脂肪含量，增加骨骼肌含量，体脂率降低才是减肥的最终追求效果，刚开始运动体重的下降应该只是水分的减少，很少很少的脂肪被代谢消耗，你想让体重下降必须做到每天消耗掉的能量大于你每 ...

明确地说，可以。我就是这样跑的！别去信网上那些百度专家的。当然这对那些大神级跑者，或者跑过一段时间的跑者来说，这配速对他们来说充其量就是跑步之前的热身，可能都还觉得慢了点。但是作为一个初接触跑步的人来说，就应该循序渐进地 ...

每天慢跑10公里，这个速度有多慢是一个重点。个人觉得，速度控制在每5公里，30-40分钟左右，当然一味地追求速度也没有必要。作为减肥的人，特别是初期大体重的人，就得循序渐进地来。我从高中到大学的时候，一直是学校足球队的，每天运动 ...

跳绳是一种比较好的有氧运动，也是比较好的减肥方式。能够快速消耗身体内多余的脂肪。有测试显示，跳15分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心 ...

180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥呢？本人非常喜欢跑步，也经常鼓励周围的人跑起来，但我不想写励志鸡汤回答，只想实事求是回答这个问题。从理论上来讲，这个体重，不是很适合做跑步这项运动。但是实际情况是，我认识好几个跑友 ...

一般来说，大体重的不适合于快跑。但是慢跑还是没有问题的。180斤对跑步的顾虑，应该就是怕对膝盖的伤害吧，那么初期可以从快走、慢跑开始，循序渐进。对于跑步而言，膝部确实是一个非常容易受伤的部位。我们在跑步中的冲击力，很多时候都 ...