慢跑当然可以减肥的。

我跑步三年了，体重从163斤到现在的140斤，一共减掉了23斤。

我把我慢跑减肥的经历分享给大家。

1、当时是因为一场意外的车祸，让我在家休息了三个月，这三个月的时间里，我的体重有145斤，长到了163斤。

2、身体恢复以后，我感觉我应该减肥了，我首先选择的项目是游泳，由于冬天游泳馆的水偏凉，很容易感冒，我身上的湿气也比较重，老泡在水里也不合适，于是我就放弃了游泳。

3、我还采用了晚上不吃饭的方法，经常饿的我晚上睡不着觉，效果也不明显。

4、最后我选择了跑步，刚开始跑步的时候，跑了不到一公里就非常的痛苦，喘不过气，头发晕，两条腿异常的沉重。

5、我采用跑100米，走100米跑走结合的方式，这样减少了我的痛苦让我慢慢的坚持下来。我的体重下降了，并不算明显。

6、逐步的我的体力增强了，肺活量也增大了，我开始增加跑步的距离，缩短走路的距离。我实现了一口气能跑下5到10公里。

7、跑了三个月以后，我的体重下降到155斤。在这个阶段，我的体重又保持了几个月。

8、我依然是坚持联系我每个月的跑量是100公里，大约用了一年半的时间，我的体重下降到了140到145斤。每个月的跑量至少不能低于100公里。如果你的跑量只有二三十公里的话，根本不可能实现减肥。

9、你遇到了经常参加慢跑，体重又不下降这样的问题，有可能是你跑步的时间不够长，刚刚跑了一两个月，就想着体重迅速下降，这是不可能的。

10、我每次跑步的跑量是5至10公里，如果你每次只跑一两公里，这样的话，运动量就太小了，对于减重减肥没有什么帮助。

11、一边坚持慢跑，一边对饮食也要加以控制。

特别是晚饭，不必吃的太饱，有七分饱就足够了，晚饭后就不能再加餐了。

减肥就是管住嘴，迈开腿，适当的跑量和适当的饮食控制减肥就不是难事。

慢跑能减肥吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

以前我是一个名副其实的胖子，整条街都知道我！每次我走在路上时，回头率真的是很高！那时候的我自卑的连头都抬不起来，我从来都没想过我还能有瘦下来的一天！

我肥胖了都有好多年了，在我肥胖的时候，我确实也采用过很多种减肥方法，但是这些令人痛苦的减肥方法，从来都没有让我变瘦，反而把我折磨的要死要活的！

但是后来我认识的跑步，自从跑步半年以后，我发现跑步减肥的效果是其他减肥方法无法比拟的，后来我彻底地爱上了跑步，我也成功的变成了一个瘦子！

怎样才能变瘦？我可以毫不犹豫的告诉你，你一定要去慢跑，只要去慢跑，你就会发现想瘦下来真的不是很难！我自己就是通过慢跑才瘦下来的！

今天作为一个有经验的成功的过来人，我就来给大家讲一讲慢跑和瘦身的那些事，希望大家能够借助这些方法让你的肥肉彻底消失，让你的体重更快的下降！

1. 两个月的进步时间

跑步这件事确实是令人头疼的，尤其是在刚开始的时候，虽然自己想跑的远，但是双腿却不听使唤，实在是无法坚持！如果你无法坚持，跑的不远，那你就很难瘦下来！

所以我们可以用两个月的时间来让自己进步，第一天进步100到200米，第二天巩固你的成果，两个月后你就能跑5km，这样对减肥就更有利了，瘦的也更快了！

2. 高效有氧组合运动

在刚开始减肥的时候，我还没有意识到高效有氧组合运动的重要性，后来我在跑步时遇到了瓶颈，于是我就开始采用高效有氧组合运动，所以我瘦身的效果就会更好！

在夏天减肥时，我们可以慢跑20分钟，骑车20分钟，跳绳15分钟，游泳20分钟，这样的有氧组合可以让你瘦的很快，而且很难遇到瓶颈，对身体也好！

3. 不断的锻炼肌肉

肌肉对我们的身体真的很重要，它不仅是我们运动的基础，同时也是我们能量燃烧的重要部位！在运动时肌肉发挥着重要的作用，在运动时，肌肉也会燃烧着大量的能量！

所以不断地锻炼肌肉也是我们有效变瘦的方法之一！如果你的肌肉越多，那你就能够瘦的更快，所以在每天做有氧运动的时候我们也不要忘记去健身房做一点无氧运动！

4. 能量的问题

为什么我们会变胖了，因为我们体内的热量无法完全的消耗，所以变成了脂肪，为什么我们体内的热量不能完全消化呢？因为你吃的太多了！所以想要减肥，必须减少能量！

平时吃的食物里，那些多油，高脂肪，高热量的食物就不要吃了！多吃滴热量低脂肪，高蛋白质的食物，多吃蔬菜，多吃水果，多吃粗粮，饭量也要压缩，最好少吃一点！

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慢跑能减肥吗？

你好，我想告诉你的是，慢跑当然能减肥，但是你问这个问题的方式，代表你从来没有踏踏实实的跑过一次，或者是尝试慢跑，你只是在怀疑或者是探究慢跑到底能不能够减肥，这样的心态对于减肥来讲事，没有任何效果的。

俗话说，你花了多长时间增重，你就需要花多少时间减重。

那么减重，最有效的方法也比较简单，少吃多动。

而慢跑刚好属于多动范围内，最简单易行，对人的装备要求极低，对场地要求也不高的一项非常简单的运动。

我个人跑步了十个月，减重了大概十斤，所有裤子都大了一圈，但是我最大的体验就是减肥没有速成，没有一蹴而就的减重，只有缓慢的，长期的，持续的积累，健康的生活习惯和饮食习惯，你的体重才能恢复正常。

所以与其在这里纠结慢跑到底能不能减肥，然后看看各种答案，思考慢跑是不是真的能够减肥，不如现在就出门跑个一公里，或者是跑个十分钟，然后明天再跑十分钟，这样坚持三个月，你会惊喜的发现自己的身材的变化。

到那个时候，你就能来回答这个问题了。

慢跑能减肥吗？

慢跑能减肥吗?怎样跑步才能减肥?

慢跑可以说是效过最好的减肥运动方式，简单粗暴效果好还好。慢跑是人人都能做到的，男女老少皆宜的一种有氧运动。场地要求不高公园里马路边都可以进行。

我本人就是通过慢跑成功减肥的，今年2月26号开始跑步，从88公斤减到现在72公斤，体脂率下降到20.9%。刚开始体重高跑步是跑不动的，就多跑少走，跑不动了就快走坚持，从第一天45分钟慢慢的坚持到1小时，跑步运动时间越来越长，这个时候体重已经在下降了，到了3月12号成功慢跑10km，当时很激动感觉10公里也不是那么难，在这以后再跑基本上都是10km了，一个半月后称重减去了16斤，喜出望外更加坚定了跑步的信心。到了现在是我跑步的第五个月，我也会继续坚持下去。

为什么说慢跑效果最好？慢跑能最大限度的让你的心率保持在减脂心率，这个心率消耗脂肪效果最好，减脂心率是220减去你的年龄乘以60-70%。慢跑可以长时间坚持，不容易受伤还不像快跑间歇跑那么累，慢跑是一种健康的有氧运动方式。

配速6-8分钟一公里都可以算是慢跑，多跑跑找到一种适合自己的，跑着很舒服能出汗不太累，跑步中谈话不喘就可以。慢跑时长60分钟效果最好，正常情况下前20-30分钟消耗的是体内的糖原，后面消耗的才是脂肪，所以大家尽量慢跑时间长一点效果更好。

管住嘴迈开腿，腿已经迈开了，就说说减肥另一方面饮食控制，我自己的经验是，早中餐正常吃七到八分饱，晚餐断食不吃或者来点少量蔬菜水果，少油少糖少盐，多高蛋白膳食纤维类食物，跑步初期晚上进行夜跑为佳，夜跑能占用晚餐时间，还能阻止你进食，晚上进食后是跑不动的，夜跑完还可以让你早睡，休息好才能继续坚持跑步。合理安排休息时间，帮助身体恢复来适应跑步。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！

慢跑能减肥吗？

慢跑当然能减肥啦！慢跑是对身体非常好的运动，大部分人都能够参与，可以活动全身，锻炼心肺功能，还能够减肥。很多通过慢跑成功减肥的事例也说明了慢跑是可以减肥的，只是在慢跑的时间把握上，慢跑的频率上要有一定的规划，如果突发奇想的1个月只跑1次肯定是不能减肥，所以有规律的适当频率的慢跑可以减肥，而且是最廉价的最方便的减肥方法。

慢跑的时间什么时候合适？

无论是晨跑还是傍晚跑步亦或是半夜跑步都会有人追捧，具体情况就要根据个人习惯来决定跑步时间，每个时间段跑步都有好处和不足，看个人的取舍。早晨跑步空气清新，但要注意稍微吃点东西再跑步，跑步之前喝一点水。傍晚跑步，人体的心肺功能处于最佳的状态，也是不错的跑步时间。傍晚跑步的话，如果跑完步不会影响睡眠反而有助于睡眠也是可以的。

慢跑要多久？

有效的有氧运动时间在至少20分钟以上才会消耗人体的脂肪，如果体力允许，最好跑步在30分钟以上，才能消耗身体的脂肪。况且从准备跑步到热身也付出了一些时间和精力，如果只是跑了5分钟就草草了事，不仅起不到减肥的效果，还让之前的准备工作有点付之东流的感觉，所以建议跑步在30分钟以上，不要超过1个小时。

跑步过程中要注意什么？

跑步之前的热身和跑步后的拉伸必不可少。跑步前留出热身的时间，让全身的关节活动开，避免跑步过程中出现的意外扭伤或者是拉伤。跑步后要记得拉伸，让紧绷的肌肉得到放松，尤其是腿部的拉伸，现在的运动APP非常方便，如果自己不知道如何拉伸，跟随手机里跑后拉伸练习来做也是很方便。

在跑步中要注意呼吸的节奏和速度的稳定，速度不能忽快忽慢，保持一个稳定的速度，也能让呼吸更有节奏，也能让减肥效果事半功倍。