每天慢跑40分钟能减肥吗？

那就要看慢跑40分钟能消耗多少能量。

慢跑，一般是指以每小时5到6英里，即8到9.6公里的速度跑步。

如果速度在每小时4英里，即6.5公里左右，那就属于快走。

慢跑，如果换算成衡量能量代谢的代谢当量（METs）,相当于8.8到10METs，属于高强度运动。

1个METs被定义为静坐时消耗的氧量，每公斤体重、每分钟消耗3.5ml氧气。

对于一个体重为70公斤的人来说，相当于每分钟消耗1.2千卡能量。

那么，对于一个体重为70公斤的人来说，8.8到10个METs的慢跑相当于每分钟消耗10.56到12千卡。

那么，慢跑40分钟，可以消耗422到480千卡，折合成脂肪相当于47到53克。

取平均数刚好50克，即1两。

辛辛苦苦跑了40分钟，只燃烧了1两脂肪。

有人，或者“看不起”这1两脂肪。

如果饮食控制非常良好，除了这40分钟的慢跑外可以维持能量进出的零和平衡，意味着每天可以减肥1两。

每天1两，10天就是1斤，1个月就是3斤，1年就是36斤。

刚才是以70公斤体重来说的，那么，一年跑下来，就可以从70公斤体重减到52公斤（暂且不考虑体重减轻后能量消耗的减少因素）。

你说，每天慢跑40分钟可以减肥吗？

似乎不仅能，还很高效。

但是，前提是，必须严格做到“管住嘴”，确实做到运动以外能量的进出平衡。

而这，往往是有人能够做到。

前提是，只要真正管住嘴。

然而，现实中，试图通过跑步来减肥的人，少有成功的。

原因就是，管住嘴实在太难了。

慢跑40分钟消耗的450千卡左右的热量，只需要多吃1两油（包括动物脂肪或植物油），或2两多碳水化合物（比如，也就是几块饼干），就吃回来了，就能让40分钟的辛苦付诸东流。

因此，并非运动不能减肥，而是管住嘴太难。

每天慢跑40分钟能减肥吗？

我个人认为如果真的坚持的话，还是可以的。

减肥这个事儿吧，熬的就是坚持。

如果你坚持不了做不到，那你不会成功，当然搭配饮食也非常重要。

如果你每天慢跑40分钟回来再吃上一顿红烧肉，再吃上一堆油炸食品，再配上烧烤和啤酒，拜托，你保证不会瘦下去的。

科学的饮食，合理的运动，绝对会让你减肥成功。

没有减不了的肥，就像没有控制不了的事儿一样。

问题的关键是你能不能做到坚持每天40分钟。

如果第2天下雨了怎么办？第3天刮风了怎么办？第4天朋友找你有事怎么办？你的慢跑在第5天又被搁置了怎么办？

所以亲，慢跑不重要40分不重要，重要的是你能不能坚持每天都做到。

减肥的诀窍和关键就是管住嘴，迈开腿。

做到这两点，只要你坚持没有瘦不了的。

想瘦就要学会死磕，想瘦就要高度自律，想瘦就要付出跟以往不一样的行动。

当然了，你要是40分钟快跑也可以。还是老办法，坚持坚持。

超不过半30分钟都不叫锻炼和运动 ，亲爱的，30分钟之以内，那叫遛弯儿。

每天慢跑40分钟能减肥吗？

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

慢跑40分钟能减肥，主要针对体脂率超过正常值20%以上的肥胖人群。40分钟有氧跑步可以减肥，但每天跑步减肥并没有效果。为什么？

慢跑是有氧跑步中每公里8分钟配速的慢速跑步，门槛低、大众化、快速减肥都是吸引众人加入慢跑的最大优势，尤其是体脂率在25%以上（男性）及体脂率18%以上（女性）人群减肥效果凸显。每次40-60分钟慢跑可以消耗大量脂肪，但每天跑步容易肌肉疲劳，没有及时补充营养而过度运动难以达到超量恢复，反而肌肉劳损和脂肪反弹。

所以，最好的慢跑是隔天40分钟专门针对肥胖人群，减肥才科学有效。那如何慢跑才能达到效果呢？今天，小白就来聊聊跑步与减肥的关系，避险踏入跑步误区。

• 为什么慢跑能减肥？
• 怎样慢跑科学有效？
• 慢跑有哪些减肥误区？

为什么慢跑能减肥？

慢跑之所以能成为低门槛的大众减脂运动，主要能消耗全身脂肪达到减脂紧致肌肉的目的，这其中和参与跑步的肌肉有关。想了解慢跑为什么能减肥，就需要明白跑步到底练哪里。

1.紧致股四头肌，减脂大腿脂肪

首先，慢跑减肥优先靠的是双腿。人体腿部肌肉群有三大块：大腿前侧股四头肌、大腿后侧腘绳肌群、小腿腓肠肌，其中刺激性最大的是大腿前侧股四头肌。

• 伸膝曲髋中减脂

大腿前侧股四头肌是带动腿部向前迈进的发力肌肉，想要慢跑不伤膝盖动作正确，需要大腿股四头肌伸膝曲髋才能正确完成慢跑。长期以往，用身体自重增加大腿前侧的爆发力，用双腿奔跑的发力燃烧腿部多余脂肪。

• 协调肌肉群增肌

在跑步过程中，大腿前侧股四头肌需要增强肌肉力量才能维持长时间的慢跑，所以股四头肌通过协调大腿后侧肌肉群稳定髋臀的重心，40分钟以上长时间减脂运动后，逐步增加腿部肌肉可提高跑步耐力，维持脂肪持续燃烧，长久提高新陈代谢。

无论是减脂还是增肌，慢跑减瘦大腿有很好效果。

2.减小腓肠肌维度，增长小腿肌肉

慢跑对腿部影响包括小腿后侧肌肉，通常所说的增加小腿肚隆起肌肉，实际是紧致肌肉维度与密度，小腿肌肉结实并充足拉伸，也是减少脂肪的象征。

为什么慢跑对小腿减脂有效果？慢跑想要持续时间长且有爆发力，专靠大腿发力是不足够的，用小腿后侧腓肠肌发力才能完成蹬腿动作，达到慢跑的腿部爆发力。

3.前后摆动双臂，减少手臂脂肪

除了腿部大肌肉群之外，慢跑需要靠双臂的前后摆动才能带动跑步速度和爆发力。所以，肱二头肌和肱三头肌是慢跑会牵动的手臂肌肉。

肱三头肌是典型上臂后群肌肉，专门进行伸肘和伸肩关节的核心小肌肉群，平时难以训练到位增加多余脂肪，而慢跑是最需要此块肌肉发力的有氧运动。

肱二头肌是协助前手臂舒张屈肘的关键大肌肉，慢跑过程需要前臂平行向前发力提高速度，所以需要增强此块肌肉力量才能更有力。

怎样慢跑科学有效？

慢跑是一项耗费时间却有收获的有氧运动，需要掌握慢跑动作及误区，才能让跑步科学有效防止踩坑。

1.怎样慢跑？

（1）身体前倾

我们知道慢跑想要保持身体稳定，一定是上半身向前前倾30度，始终收腹提臀，因为绷直身体不向前容易出现腰肌受力，只有重力向前才能避免后腰代偿的现象。

（2）屈髋踩地

慢跑看起来简单，却容易出现没有送髋的现象。送髋是跑步中最容易忽视的环节，我们常说的送髋就是起跑伸出右腿，髋部朝右腿方向侧倾，两侧髋部绕着髋关节旋转侧倾15度角。

没有送髋的慢跑会出现上半身没有前倾，全程两腿大步迈进的情况，久而久之出现双腿肌肉酸痛，毫无减肥效果。

脚掌踩地是慢跑最重要的细节，正确方法是前脚掌踩实地面，膝关节微屈。用前脚掌踩地能缓解膝盖承受压力，防止脚尖踮地造成的小腿后侧肌肉酸痛。

（3）手臂摆动幅度

我们常说跑步配速决定卡路里的消耗，就是在说手肘位置与摆臂幅度的问题。通常情况下，手掌微握虚拳，手肘夹紧身侧放置腰间，前手臂与后手臂呈90度夹角。

手臂摆动幅度决定跑步速度，离身体2公分属于慢跑，离身体越远手臂幅度越大，速度越快。

2.哪些误区？

慢跑有效果不仅是动作正确，还要找到方法，关于跑步的两大误区是80%的人都会遇到的问题。

（1）每天跑

很多人为了快速减脂，短时间见效，每天都会坚持30分钟以上的慢跑。频繁运动或拉长时间到2小时的慢跑，都是损伤身体能量和过度运动的象征。

减脂增肌运动中，超量恢复的原理值得注重的。有氧跑步消耗大量脂肪和糖分的同时，身体营养物质也会流失，乳酸堆积肌肉增长也会加快肌肉劳损，只有隔天休息中补充蛋白质等营养物提升能量，才能让休息后体力高于之前，减肥效果更好。

这就是超量恢复：营养消耗-肌肉撕裂-补充营养-体能恢复-超过之前。

（2）配速太慢走走停停

这是跑步最常见的现象，很多人体能不足常常中途停下来休息或者走动，有些认为是慢跑，跑步速度特别慢形成特别长，这就出现慢跑也难减肥情况。

我们说每公里8分钟配速是针对体脂率高的肥胖者，那些体脂率正常的健身者需要每公里6分钟左右的配速。配速高低与时长决定减肥效果，并非慢跑距离远近。

慢跑需要一鼓作气坚持到底，遇到呼吸困难的瓶颈期需要降低速度调整坚持到底才能突破极限挑战更高配速。但不能停下来走动，因为再次重新跑步时，身体消耗能量更大速度更慢，达不到效果。

写在最后

慢跑40分钟以上，脂肪才开始消耗，部超过2小时的有氧运动能够保护身体，防止运动过量和肌肉劳损。

三分运动，七分靠吃。慢跑前后需要摄入天然低脂肪的食物，补充维生素和碳水化合物维持身体机能。适当补充蛋白粉、虾肉、鸡肉等高蛋白物质，愈合肌肉再增长，补充身体损耗的能量与营养。

每天慢跑40分钟能减肥吗？

作为一名靠长期跑步，从206斤减到145斤的人告诉你，绝对可以……但还是需要注意管住嘴，少吃……慢跑挺好的，实际上胖子们想跑快也不能啊，所以先从慢跑开始吧，以后体重轻了，自然能跑快。

但跑步是件磨炼心性的事，很多人都坚持不下来，所以需要恒心和毅力

每天慢跑40分钟能减肥吗？

你每天慢跑40分钟，是不能减肥的，只能保持你现有的体重不会变胖。

我来和你分享我的减肥经历，我减了一个多月了，瘦了12斤，我本身也是易胖体质，吃的很少，可就是不瘦。后来知道自己吃的少，但是热量都是很高的，像馒头，米饭热量都高。有的网友就说了，那米饭馒头都不能吃，那什么还能吃呢？其实营养搭配好了，不吃主食也不会饿而且还会掉秤。其实我减肥也是比较难的，多吃一点就会长肉，少吃一点又掉下来了，不过最后我还是坚持下来了，减肥其实坚持也很重要，大家看看我减肥临时起意记的减肥体重表的变化。

饮食也重要，再加上晚上吃完饭可以出去慢跑或者快走都可以。下下和大家分享一下我一日下来吃的什么东西？

早餐，豌豆稀饭，一个煮鸡蛋，一个西红柿，一片粗粮燕麦片面包，黄瓜几小根

午餐，青菜汤，鸡胸肉，基围虾5到6只，猕猴桃一个，香菇几个

晚餐晚餐比较简单，晚餐水果蔬菜都可以选一样，比如苹果，桃子，梨，黄瓜，西红柿

这些都是维生素含量比较高，蛋白质呀营养价值，减肥这些都是不可少的，但是吃了又不会太饿，而且又会掉秤，不会让你减肥，又营养不良的现象，我现在对我个人的体重还挺满意的，但是我现在预防反弹现在在坚持保持这个体重，我们一起加油吧！喜欢我的回答的可以在下面评论游呦。

每天慢跑40分钟能减肥吗？

慢跑是很好的运动方式，能提高人体的新陈代谢，降低体脂率，达到一定时间和强度，能加速脂肪的燃烧，消耗人体多余的热量，减肥瘦身效果不错。但要想起到更好的减脂效果，运动与饮食控制及力量训练结合好，效果会更明显。

一、慢跑是很多人选择的减肥方式

1、慢跑40分钟已具备了减肥的条件

理论上讲，慢跑前半小时，身体内糖原的供能比例大，主要是消耗体内的糖原。慢跑半小时后，脂肪供能比例加大，消耗脂肪的占比增加，所以慢跑40分钟以上，由于运动持续的时间比较长，已经具备了减脂的条件，长期坚持减脂效果应该不错。

2、为了减脂，必须达到一定的心率

慢跑时心率达到最大心率的60%-80%，减脂效果最好，在慢跑时，有意识地找好跑步的节奏，熟悉这种感觉，习惯了就行。

3、改变一下慢跑的习惯

经常改变一下跑步的路线，增加慢跑的难度，如爬坡跑，慢跑后与跳绳及球类等运动结合，减肥的效果会更好。

二、与饮食控制结合，减肥效果更明显

1、要吃早餐，不熬夜，不暴饮暴食，不吃油炸类等高热量食品。

2、要多吃清淡的不油腻的食物，多吃鱼虾类、蛋奶类的食物，保证营养的供给，促进身体疲劳的及时恢复。

3、一定要控制好晚餐，馒头、米饭热量都很高，晚餐要多吃新鲜的蔬菜水果、粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，能排除多余的油脂和毒素，有利于减脂。

三、与力量训练结合，减肥不反弹

1、慢跑能起到一定的减肥作用，时间长了，身体适应了这种强度，到了一定的平台期，再往下减就很难了。

2、力量训练能提高人体的基础代谢率，人即使在休息时，脂肪也在燃烧，力量训练后进行20-30分钟的慢跑，能消耗更多热量，减肥效果更好。

3、力量训练能使人肌肉变得结实，减肥塑形效果更好。肩宽背厚，腹肌显现，身形比例改变，体重没变，身材显得更加匀称挺拔，穿衣好看，人的气质形象会发生明显改变。

总之，如果你的身材不是过于肥胖，每天慢跑40分钟，坚持下来，能逐渐地恢复正常身材和体重。如果减肥压力比较大，最好与饮食控制以及力量训练相结合，减肥效果会更明显，身体会变得更加健康。