跑步也要有休息的时间，尤其是刚开始跑一休一是最佳的方式，天天跑步，未必是一件好事。

刚开始跑步，腿部的肌肉、踝关节、膝关节长期没有锻炼了，都需要有一个适应的过程。

包括心脏和肺，也需要一个适应的过程。

刚一开始就每天都跑的话，一个晚上恢复不过来 ，人会非常的疲劳，过度的疲劳会损坏你的关节，对心脏和肺都有伤害，特别是整个人的抵抗力会下降，还会诱发其他的疾病，还很容易感冒。

刚开始跑步要学习的东西很多。

1、重视跑前的热身和跑后的放松，这样更容易让你恢复疲劳，避免受伤。

2、采用跑走结合的方式，跑100米走100米，逐步缩短走路的距离，增加跑步的距离，最后达到一口气能跑下五公里的要求。

3、采用碎步慢跑的方式，这样对保护膝关节和踝关节很有效。步幅控制在70左右。

4、步频从160开始，慢慢增加至180。步频的训练使用节拍器很方便。

5、刚一开始跑步，不要心急，看别人跑得快，自己也不要着急，配速采用八到十公里最为安全。

我跑步三年了，从刚开始跑500米都心跳气喘，腿发沉。

到现在一口气很轻松跑十几公里，积累了一些经验，这些经验我在这里分享给大家，希望对你们能有用。

刚开始跑步要天天跑还是隔天跑？

（1）不管是跑步小白，还是大神，都不建议天天跑。

（2）对于小白来说，刚开始跑步，最重要的是习惯跑步，学习跑步知识

（3）从不运动到开始跑步，最初的时候，很多人会觉得自己很能跑，为了证明自己能跑，于是天天跑，于是加量跑。距离增加的很快，时间延长的很快，但是过不了几天，突然一下子就伤了，然后进入慢行恢复期，甚至有人得出结论‘跑步伤膝盖’，放弃跑步。

（4）小白需要控制自己的欲望，要让欲望等等还未变强的肉体，方能远离伤痛，跑的健康，跑的长久，跑的开心。

（5）天天跑带来的好处当然也是有的，最大的就是‘每天都在坚持运动所带来的，心理上的满足感’，仅此而已。

（6）天天跑步并不一定会带来体能上的突飞猛进。

（7）任何运动，包括跑步，都是对肉体施加破坏。在运动之后，肉体慢慢修复，然后变强。运动本身不会让你变强，只会让你变弱-----很多人刚刚运动后容易感冒也是因为这时候抵抗力下降。

（8）越是高手，越是专业选手，越是懂得恢复之道。不懂恢复只能练废，不会练强。

马拉松专业选手也不会天天跑的。每个星期都有1天是没有任何训练，纯休息的。

另外，专业选手有强大的后援团啊，保证他们的恢复质量的。

（9）恢复包括营养补给，包括高质量的睡眠，包括任何可以促进血液循环的，比如大保健，按摩，拉伸，快走等等。

但是要注意的是，低强度运动可以促进血液循环，又加快恢复的作用，但是要注意控制强度，必须不给身体带来负担。

（10）变强需要漫长的过程。就像孩子长身体，就像你浑身的大肥肉，不是一天两天就吃出来的。跑步也是一样的，如果不能长期跑步，那么是体验不到跑步的好处的。不管是为了减肥，还是为了改善体质，亦或提高体能，刷新最好成绩。

（11）跑步并没有错，跑步并不会伤膝盖。错的是瞎跑的人，伤膝盖的是欲望膨胀，是不懂得恢复的重要性。

（12）对于跑步频率，每周3次足够了。保证每次训练前，身体是满血复活的。绝对不待着任何疲劳，进入下一次跑步。

（13）不要追求每天跑步带来的心理满足。

在其他不跑步的日子里，你可以去做徒手力量训练，腰腹臀腿都是必须的。不仅会增加运动的乐趣，提高你的体能，关键能让你跑步更轻松，远离伤痛。

（14）随着你体能的提高，跑步计划也是需要变化的，体能越好，要变强需要的刺激越高。

不要觉得体能高了，就可以天天跑步。比如：一样的跑量，每天跑5km对身体带来的效果，远远没有隔天跑10km的效果好。

刚开始跑步要天天跑还是隔天跑？

对于初跑者，我不建议天天跑。根据我跑步十多年的经验来说，从初跑者到一个成熟跑者，必须要经历一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，毕竟我们大多数人都不是跑步的天才。 对于初跑者，我的建议如下。 一、不要天天跑，是否隔天跑，要根据自己跑完第二天早上身体状况而定，如果体感疲惫、腿部或下肢某处肌肉、关节有明显痛感，那你一定要注意了，不可在继续跑了，一定要经过充分休息，消除上述症状以后，才可以继续。 二、初跑者在自己能够达到顺利跑完五公里而不觉疲劳，身体各处无痛感，全程呼吸顺畅，那你基本可以 采取隔天跑了。 三、对于初跑者的隔天跑，自己一定要控制好节奏，配速不要过快，以可以边跑边和伙伴交流的速度为最佳，跑量也不要过多，循序渐进吧。 四、初跑者一定要做好跑前热身，非常重要和必要的步骤，不可忽略，这个是不受伤的。另外跑后要做充分拉伸 ，使身体从疲劳状逐渐恢复，为下一次跑步做好准备。最后一点注意的就是如果自己不带水，那么跑前一定要喝点温水补充一点水分 ，防止出汗过多而脱水。

刚开始跑步要天天跑还是隔天跑？

建议：天天跑，在跑步前后做一些简单的拉伸懒腰扭腿的动作，有利于缓解疼痛，人的精神贵在坚持，加油吧！朋友！