运动对大家都不陌生，但是对于合理正规的运动咕咚非常在行，运动也是有讲究的，并不是像很多人认为的想怎么运动就怎么运动，咕咚建议如果这样想法的人，赶紧改变运动习惯。

运动讲究的是一个过程，也就是循序渐进和坚持的过程。千万别因为心情好，今天就猛烈运动，明天心情不好就趴在床上一动不动。

大家最常见的运动方式就是跑步，跑步要分慢跑和适度跑以及快跑，根据节奏的快慢来调整跑步的步伐，像题主这样的情况无非就是两种情况。一种是经常不运动，突然运动后导致的腿酸痛，还有一种就是运动量超负荷过量运动也会导致这种情况的出现。

第一种情况的话是可以避免的，就像前面所说的要循序渐进，一点一点增加跑步量，别上来就跑个几千米，尤其是那种不做热身的跑步。这种情况当然建议是恢复几天后，症状好转后再继续。

第二种情况的话一定要及时停止，因为运动本身就超负荷了，如果还继续的话，会导致乳酸无法及时排出体外，甚至造成肌肉拉伤的风险。

不管跑步还是其它运动，一定要坚持和循序渐进，做运动前一定要热身！

跑步腿酸痛还继续跑吗？

跑步的时候出现酸痛，说明你跑步时间过长，肌肉长时间收缩紧张，不注意放松肌肉，造成了慢性积累性的损伤。也有可能是短期剧烈运动后乳酸堆积造成。这个问题要分成两种情况回答。

如果是长期长时间跑步造成的酸痛，很有可能肌肉有慢性积累性损伤。肌纤维有细小撕裂，肌筋膜紧张发炎等，这时候需要休息，并做一些针灸，理疗，按摩等帮助肌肉恢复后，再做些康复力量训练后可以继续跑步的。

如果是短时间剧烈跑步后出现的酸痛，就有可能是乳酸堆积造成。这时候可以继续跑步，但在跑完后需要做些冷热敷，或按摩放松，一般酸痛会消失。

跑步腿酸痛还继续跑吗？

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跑步后腿酸痛是由多种原因引起的。如果症状较轻可以继续跑，如果症状较重则需要通过停跑静养来帮助恢复。

跑步后腿酸痛的情况大都会出现在新手跑者的身上。这种肌肉的酸痛往往当时不会发作，过了一段时间才会显现出来，被称作延迟性酸痛。当酸痛来袭时，真的让人很不好受，严重时还会造成我们行走困难，举步维艰。

• 都有哪些原因造成了跑步后肌肉酸痛？这些情况下还能不能继续跑步呢？

1.乳酸堆积。

新手跑者由于之前缺乏运动，突然的剧烈运动造成了肌肉的不适应。由于新手乳酸阈值低，身体来不及完全清除掉肌肉内的乳酸，再加上跑步以后血氧供应不足，会造成乳酸堆积在肌肉内，形成肌肉酸痛。

这种情况下，除了拉伸，按摩，热敷以外。我们第二天可以采取慢跑的形式来帮助身体把乳酸排出体外，注意要用很慢的配速去跑，跑步时间可以是原来的一半。

2.没有热身或热身不够。

没有热身或热身不够，身体还没有被彻底唤醒，肌肉也没有达到跑步所需要的温度。如果强行跑步，极容易造成肌肉拉伤。

所以，不管再忙也要养成跑前热身的好习惯。

如果拉伤不严重，第二天可以以轻度慢跑来促进恢复并排酸。

如果肌肉拉伤情况很严重都影响到行走了，那么我们要停跑休息，待腿部肌肉恢复好了再去跑步。要是过了两三天还没有好转，就需要去医院检查了。

3.配速太快。

配速太快，超出了肌肉所能承受的范围，会导致肌肉纤维被局部撕裂，形成跑后肌肉酸痛的现象。

平时跑步应该以慢跑为主，新手期是打基础的时候，一味地追求配速只会给自己带来伤病。

如果症状较轻可以轻度慢跑帮助恢复，症状较重就必须停跑静养，静养期间热敷酸痛处。

4.在不合适的路面上跑步。

跑步过程中，肌肉需要吸收大量的地面冲击力，而在质地坚硬的路面上跑步更是加重了腿部肌肉的负担，造成跑完后肌肉酸痛。

平时尽量不要在水泥路面，鹅卵石路面，花岗石路面，地砖路面等质地坚硬的路面上跑步，可以选择在土路，砂石路面上跑步。

这种情况下出现的肌肉酸痛如果症状较轻，第二天可以通过轻度慢跑来恢复，情况严重就必须停跑。

跑后及时的拉伸可以帮助我们缓解肌肉酸痛的现象，我们平时一定要把跑后拉伸重视起来。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

跑步后腿酸痛是由多种原因引起的。如果症状较轻可以继续跑，如果症状较重则需要通过停跑静养来帮助恢复。

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