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糖尿病患者如何运动才能起到良好的效果？

在古代糖尿病是达官显贵们的专属，可是随着我们物质文明的极大丰富，糖尿病已经成为了常见病、多发病，成为了严重危害人类健康的公共卫生问题。下面就说说糖尿病患者如何运动，具体的总结如下：

1.糖尿病患者适合什么运动？

首选有氧运动，如散步、慢跑、骑车、做体操、打太极等运动方式，其中散步最安全，也容易坚持，应该作为锻炼的首选方式；

2.糖尿病患者在运动时间上有啥建议？

宜在餐后活动，运动量不宜过大，每次活动时间15～30分钟，每日1～3次，每周运动不少于3次，可根据病人情况逐渐延长；

3.糖尿病病人运动应注意什么？

• 避免恶劣天气：不在非常热或者寒冷的环境中运动；
• 随身携带糖果：预防低血糖反应；
• 若出现胸闷、胸痛、视力模糊等应停止运动；
• 运动时随身携带卡片(写有本人姓名、年龄、家庭住址、电话号码等信息)；
• 身体状况不好行暂停运动；

4.糖尿病病人除了运动还需要注意什么？

• 保证充足睡眠，不熬夜；
• 低盐、低脂、低糖、低能量饮食；
• 保持乐观心态；
• 增加蔬菜水果的摄入；
• 定期监测血糖；
• 按时服用降糖药；
• 保持理想体重：
• 戒烟戒酒。

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糖尿病患者该如何运动？

糖尿病患者的运动疗法是治疗糖尿病综合疗法之一，贯彻始终，与饮食控制和用药降糖相辅相成，互相促进。第一，安全第一的原则，根据自己的身体状况，血糖控制情况，选择运动的时间，防治低血糖的发生，随时带着糖块或饼干等。第二，适度的原则，也就是说运动一定要有"度"，以不感觉到累，不影响日常的工作生活，有人认为血糖控制不理想，盲目加大运动量，往往造成腰椎、关节的损伤。第三，循序渐进的原则，刚开始运动，逐渐加大运动量，一天比一天增加一点儿运动量，找出适合的运动量，坚持经常，养成运动的习惯。同时每天运动时要有5∽10分钟的准备时间，把身体活动开，再开始运动，运动30分钟后，再做5∽10分钟的整理活动，使心率降下来，情绪稳定后再离开。第四，有氧运动的原则，如游泳、骑自行车、慢跑、打太极拳等。超重肥胖者要结合抗阻运动。并以户外运动为主。

糖尿病患者该如何运动？

运动是糖尿病的基础治疗之一，运动可以增加胰岛素的敏感性，改善血糖、减轻体重、降低心血管的风险。 有的二型糖尿病病人，仅通过运动配合饮食治疗就可以控制病情，运动的原则为循序渐进，量力而行持之以恒。 我们提倡有氧运动每周至少运动五天，每次最少三十分钟，运动的方式包括低强度运动，如散步、打太极、做家务，中等强度的运动，如快走骑车高强度运动，如拔河跳高快跑等，运动选择饭后1小时左右进行，尽可能的避免低血糖的发生。

糖尿病患者该如何运动？

糖尿病患者推荐进行中等强度的有氧运动+适量的抗阻训练，这两种运动形式相结合，可以发挥更好的降糖效果，可以获得更大程度的代谢改善，如增加机体对脂肪、葡萄糖的利用，从而有效降低血脂、血糖等水平。

抗阻训练是人体骨骼肌在克服外来阻力的情况下进行的主动运动。阻力的大小根据个体肌力而定，以能够克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的肢体或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等）产生。

糖尿病患者要想使运动发挥更好的降糖效果，不仅需要掌握正确的运动形式，更要注意不要在运动时进入误区，反而影响血糖。

1、不要空腹运动，人体在空腹状态下血糖值较低，如果没有进食就进行运动，容易导致低血糖发生，当人体发生低血糖时，出于保护机制，血糖会发生反跳性升高，从而会造成血糖波动。

2、运动强度不要过大，一些患者降低血糖心切，想通过运动尽快将血糖降下来，从而会加大运动强度和时间，其实这不仅不会降低血糖，反而会影响健康。当人体运动强度过大，超出一定的范围，就会引起人体应激反应，使升糖激素分泌增加，从而引起高血糖。

3、运动一定要在自己能够承受的范围内，运动强度要循序渐进的增加，并且能够做到长期坚持。一些糖友在刚开始制定运动计划时，很有动力，可是运动几天后，就开始懈怠，后来就放弃运动了，这对于控制血糖是没有帮助的。

糖尿病患者该如何运动？

糖尿病患者如何运动事半功倍？其实答案很简单，就是持之以恒，再好的方式如果只是偶尔做一次，那么能起到的效果是非常有限的，运动虽然能够帮助2型糖尿病患者降低血糖，但并不是一劳永逸，而是要不断的每天的进行有氧运动，这样才能起到控制血糖的作用，因此对于糖尿病患者来说，运动需要养成每天执行的习惯。

有氧运动可以帮助2型糖尿病很好的控制血糖，最好每天餐后半小时至一小时进行散步，这个时候不仅可以更好的消耗吸收进血液中的血糖，还能帮助控制体重，也可每天固定时间进行运动，如快走／慢跑／太极／游泳／单车都可以，只是运动的时候需要注意一定要循序渐进，不可过度运动，过量的运动会对身体造成更严重的伤害。

对于糖尿病患者来说，运动时做好不要空腹，建议在饭后运动，如果饭后半小时至一小时最好散步，不要做过于剧烈的运动，以免给消化系统带回来伤害，如果饭后两小时，可以进行慢跑，半小时至一小时均可，不过运动需要在身体状况良好的时候进行，如果运动的过程中有不适，应立即停止运动休息。

糖尿病患者该如何运动？

对于糖尿病人来说，运动的重要性自然不必多言。运动和饮食是治疗糖尿病的两大关键。长期坚持运动的话能够降低血糖的浓度、使药物更容易吸收、体魄更加强健，并且心情更加舒畅等诸多好处。总而言之就是好处多多。但是如何坚持下来，又是一大问题。对于糖尿病人来说，最为重要的是运动贵在持之以恒。该怎样坚持运动是一大问题。

首先糖尿病人应该了解自己的病情，根据病情来选择适合自己的运动。最好是询问医生，先对自己的身体做一个简单的评估。患者可以先确定一个明确的目标。从小目标完成，再一步一步的增加，这样可以增加患者的成就感。时刻提醒自己要不断的努力。在运动期间患者也要时刻的注意测量血糖的浓度，以此来检测运动的成果。看到运动能实际降低血糖浓度，患者会更加有信心运动下去。

运动有时候会很枯燥，所以可以选择不同的运动。经常换换不同的种类会使患者更容易坚持下去，而不是只是单一的做一种运动。在运动这条路上，还可以找一些朋友一起激励，互相坚持才能更容易坚持下来。每天给自己做一个目标，并且监督完成的情况，然后跟历史实际的情况来调整运动。

运动的时间应为每周3到7天。按照自己的实际情况来控制运动强度。糖尿病人应该每周至少累计需要两个半小时的中等或者大型强度的运动。运动选择持续性的有节奏的效果会更好。具体的还是要看个人的兴趣。在运动之后还要预防低血糖的出现。

运动对于糖尿病人是极为重要的，所以为了自己的健康，各位病友一定要坚持运动从而早日康复。

指导专家：惠丽超，副主任医师，锦州市中心医院内分泌科。

从事内分泌临床工作15年，擅长糖尿病等内分泌科常见疾病的诊断。

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