跑步对身体有很多的好处，可以提高抵抗力，可以缓解很多疾病，还可以促进睡眠，避免精神类疾病发生。

坚持跑步需要一定的毅力，但是只有毅力是不行的，还要找一个好的方法，找到了好的方法，坚持跑步就变得不难了。

现在介绍两种方法给大家，这两种方法跑步轻松自如，会获得更多的跑步乐趣和快感，也会更容易的把跑步这件事情一直做下去。

一种方法就是跑步走路相结合。

刚开始的时候肺活量不够，力量也不足，心脏功能也不适应，你上来就是使劲的跑，人会非常难受，心脏跳的很厉害，心率非常高，呼吸非常困难，腿部肌肉酸胀沉重，迈不开腿，有这样的感受，很难坚持下来。

所以采用跑走结合，跑50米走50米，就这样一直循环，每次跑三公里左右，随着逐步的练习，体力的增加，

适当的减少走路的距离，适当的加大跑步的距离，

一直练习到一口气能跑下来三公里，然后每周增加10%的路程，用不了多久，你就可以一口气跑下五公里了。

能够一口气跑下五公里了，慢慢的坚持下来，十公里，15公里都不在话下，这个时候你也可以成为一个真正的跑者了。

第二种方法叫超慢跑法，

这个跑法，风靡全球，它有很多的好处，

一是入门款跑起来非常轻松，对刚入门的人来说，超慢跑步不是一个难事。

超慢跑，在低速的跑动下可以燃烧大量的脂肪。

对减肥更有好处，同时呢，他也是马拉松训练的一个非常巧妙的方法，

使用这种方法提高马拉松的成绩变得比较容易。

如何坚持跑步？

跑步这个事情，我确实有点发言权，我不知道楼主是每天什么时间跑步，而我只是一直坚持在早上，具体怎么坚持下来的呢，我简单分享一下，如有欠妥之处，纯属个人观点，不喜爱咋咋地

第一点，本人今年已到而立之年，且经历了几次算是世事无常的突然，突然之间，一切化为乌有，化为青烟，随风而走。不好意思扯远了 ，我的意思是年龄越大，越懂得健康对于自己和他人的重要性，不熬夜喝酒，不嗜肉如命，饮食 作息规律，而且早起跑步的是有百益而无一害的，所以觉悟很重要。

第二点，我每天睁开眼睛的时候非常困，也非常不想动，尤其是冬天，夏天早起跑步我觉得是每个人都可以做到的事情，但是冬天就不一样，冬天也坚持早起的人一定很酷噢，点赞，我是因为今年戒烟了，所以才开始早起跑步，这个冬天就是我第一个挑战，接着刚才说，最近因为降温，每天早上醒来的时候，我都会自己说几句话送给自己，早起都不能坚持的人，何谈自律，何谈未来？未来怎么带娃，怎样做他的榜样，怎么给自己美丽的媳妇做饭吃？！所以一想到这我就赶紧揉揉眼睛，慢慢坐起来，后穿好衣服洗漱完，最起码也得半个小时吧，因为冬天早起简直是要了命了，但是基于一点，我为了早起跑步，我可也是早睡的选手噢。所以，信念很重要。

第三点是跑步对于身体的重要意义，简直太多了，饭量大了，身体走路轻盈了，生病的次数少了，精神状态也更好了，各种场合更自信了，我学习英语的效率也提高了，等等等等吧，所以我建议你，不管你是几岁或者十几几十岁，抓紧时间早起跑步，早起跑步将会给你的生活带来非常积极的状态，能让你变得像另外一个人，而且坚持在一个月左右，整个人就会有非常明显的变化。所以，坚持很重要。

以上仅个人参考，悟空新手，答不对题请谅解，祝好

如何坚持跑步？

组织和参加一个团队，大家约定时间地点和路线，互相帮助鼓励，有说有笑，跑起来了即轻松愉快，又能坚持长久。

如何坚持跑步？

跑步是一件枯燥无味的运动，坚持起来特别难，特别是一些年轻人不愿早起，所以很难坚持下去，但是当我们的身体健康受到痛的威胁时，当身边最亲近的人因疾病夺走生命时，当我们为一份责任必须活下去时，才知道生命的可贵，此生为人不想被病痛折磨，高质量的活着，就必须有一个健康的身体，才能做你喜欢做的工作，爱你所爱的人。穷人失去健康等于雪上加霜，富人失去健康等于一生白忙，为了我们有一个健康的身体，请大家坚持锻炼身体吧。

如何坚持跑步？

作为一个跑步多年的朋友，很荣幸能给大家回答这个问题！

我经常想起我一个朋友，他确实是有点好笑，我记得一年之前他满怀信心的跟我说，三个月之内我一定要跑上十公里，当时说起来真的是非常轻松，我差点都信了！

后来就比较搞笑了，我这个朋友刚开始连续坚持了一个星期，后来实在撑不下去了就放弃了，一个星期加起来跑的距离还没有5km，后来我每次看到他，他都觉得不好意思！

跑步跟我们做任何事情是一样的，说起来一个比一个厉害，但是做起来一个比一个怂，真正去做的人，真正能够坚持下来的人真不多，所以老祖宗说的知易行难是非常有道理的！

但是真的没有解决的方法吗？其实方法真的有很多，但是很多人都不喜欢总结方法，不喜欢去坚持，所以很多朋友到最后都一无所获，最终都没有实现自己的目标！

大家不要急，按照这些方法做，三个月就能爱上跑步，成为终身的跑者，连续跑了三个月，我也就彻底的爱上了跑步，把跑步当成了一种习惯了！

1. 分解目标法

刚开始你就去跑十公里那你绝对会无功而返，你不仅跑不到，而且会容易气馁，所以我们在刚开始的时候就需要用到分解目标法，分解目标有两个好处，一个是进步看得到，另一个就是基础很牢固！

我建议大家每次以50米为进步目标，你想想看，30天就有1.5km，三个月最少能跑6km，这样你就有很强的自豪感，有了明显的进步，你觉得你还会坚持不下去吗？

2. 完成目标进行奖励

有的时候小奖励真的是非常的重要，它能够让你继续前行，让你取得更大的进步，一口气能跑3km的时候，我奖励自己一个小音响，能跑十公里的时候，我奖励自己一个运动手环！

其实这里面还有很多奖励，比如说跑步，鞋子，衣服，甚至是一顿饭，一次小旅行，这种小小的奖励真的能够激发你的动力，取得良好的跑步效果，并且能够让你坚持下来！

3. 不要把跑步当任务

一到了跑步的时间段有些人就特别不乐意了，总是强迫自己去跑，觉得一天不跑就感觉没有坚持下来，其实你不要这样想，运动就是有张有弛的，千万不要把它当成任务！

跑累了就休息几天，放松一下，寻找一些其他的比较好的运动，或者是你不运动，在家休息也行，这样有张有弛非常有助于坚持，有的时候把自己逼紧了真的很容易放弃！

4. 跑步时找乐子

你还别说，在我跑步的时候我还真找到了不少乐子，比如说我每次会去风景好的地方去跑，这样你就不会感觉到跑步很枯燥，同时你也可以听歌，甚至学英语，听小说！

这样时间就会在不经意间过去，你会发现四十分钟真的没有那么难熬，一晃眼就过去了，我就见过有的人在跑步时听英语，结果跑了两年英语听力变得非常好！

5. 感受跑步的好处

其实人都是不见兔子不撒鹰，没有好处我们是很难坚持的，所以我们得留心观察每天跑步使我们的变化，看看自己的的体重是不是变轻了，脸是否变小了，身体是否变好了！

其实你会发现每跑步一天，你的身体就会变得越来越好，不容易感冒发烧了，睡觉更香了，吃的食物更香了，消化更好了，皮肤更好了，知道这些理由你还不能坚持跑步吗？

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！