1、生病的时候。

你生病了，哪怕就是个小感冒。带病去坚持跑步，就是完全错误的，对身体的伤害很大。千万不要把这种错误的坚持当成有毅力和信念。

2、工作特别繁忙，下班以后感觉非常疲惫的时候。

有时候会碰到工作特别忙，甚至需要加班加点，回家以后什么都不想干，洗个澡就想躺在床上睡觉，这个时候你的身体已经告诉你，你必须要休息了。如果还要固执的坚持跑步，只会让你感觉更疲劳，不但没有锻炼的效果，对健康还有伤害，还会加速你的衰老，降低你的身体抵抗力。

3、受伤的时候。

感觉膝关节或者踝关节疼痛，有可能是得了根跟腱炎或其他的疾病。这个时候不仅要跑休，还要去医院，积极的配合治疗。等健康恢复了，再参加运动。

4、长期坚持跑步，看自己的面容，感觉衰老的更快了。

其他人也会说你变得更老了，这就是运动过量的表现，必须适当的减少运动量，适当的休息了。

5、自己感觉特别的疲惫，跑步前就觉得累，跑完了也觉得累，这个时候就是需要休息了。最好的休息方式是大幅的减少跑量和跑步的次数。

6、如果不是专业的运动员，就应该提倡佛系跑步，坚持无伤跑到老，那才是最健康的运动方法。

跑友们你们认为什么时候自己该跑休了？

“无休息，不跑步”，对于咱们大众跑者来说，跑休是必须的。

如果没有合理安排跑休，只知道一味地跑步，势必将自己置于伤病的威胁之下。一旦被伤病缠上，我们将会进入无休无止的恢复期。这绝对是至暗时刻，既要承受伤病带来的痛苦，还会严重地影响到自己的工作和生活。

如果懂得合理跑休，在身体最需要休息的时候及时地停跑休息。给身体得到一个喘息，休整的机会。不仅能消除伤病的隐患，还能提升，促进自己的跑步能力。

那么，我们平时应该在什么时候安排跑休呢？

介绍一下我自己是怎么做的吧。

1.根据手表提示来安排。

运动手表会有提示的，它会根据你当天的运动强度对恢复时间做出比较科学的分析。跑完按保存后会有提示，告知你本次跑步需要多长时间身体才能恢复过来。

如果当天的跑步是心率跑，有氧慢跑，一般会提示需要休息20个小时左右。第二天我就可以继续跑步，不用安排休息。

有时候也会提示休息26或者27小时，我也可以跑，超2~3小时问题不大。

如果当天是强度跑，它可能会提示我需要休息48小时。那么，我就休息48小时左右再跑。

2.根据静息心率来安排。

静息心率可以反映身体的疲劳程度。如果身体疲劳了，静息心率是会升高的。发现静息心率很高了，最好跑休。

我的静息心率一般在45次/分钟左右。如果第二天早晨醒来，静息心率升到了55次/分钟以上，我当天就不跑步了。

基础心率高的情况下强行去跑，整体心率同步升高，锻炼效果也不会太好。所以，不如不跑。

3.根据体感来安排。

数据是死的，人是活的。也不能全看数据，通过体感也能判断出自己是否疲劳了。

如果出现了精神不振，无精打采，呵欠连天，没有食欲，嗜睡，乏力，腿部酸软，厌跑等情况我也会停止跑步的。

除了以上方法以外，生病，有伤，长距离，速度训练以后，也会安排跑休的。

我平时就是这样做的，这样的习惯也使得我远离了伤病，也逐步提升了我的跑步能力。

对于广大初跑者来说，由于没有太多的经验，不一定能执行的那么完美。所以，建议大家从跑一休一，跑二休一逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。其中，跑三休一是个不错的选择。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！