心率180肯定是不正常了，还是要结合你的年龄来看。

基本的计算公式是220，减去年龄乘以60%至80%

得出来的数字就是你平时跑步允许的心率。

我今年52岁，我跑步的心率基本上是100到120之间，配速七分左右，

心率的事情一定要引起注意，

跑步圈里有一个说法，就是你根据你自己的呼吸通畅，

你跑步的时候能不能说一句完整的话来判断你的心率？

这种方式呢，是具有一定的普遍性，

但是，有个别的人呢？不适用。

我身边的就有一个人，遇到这个事情，那跑步两年了，一直跑的都很轻松。

哦，从来也不需要去测心率。

冬天的时候呢在家里跑 ，

跑步机上测心率比较方便，就顺便的，测量了一下。

发现问题了，

很慢的配速，基本上是10个配速心率，能跑到一百七八

人不感觉疲倦，呼吸不急促心跳也不快

到医院去检查做什么彩超？心电图心脏没有任何问题。

医生给的结论是跑慢点，你心脏就这功能。

这个问题，也不需要紧张，他是有办法解决的，

第一个办法是吃药，吃什么药，自己去查一下，我记不住了。

第二个训练办法，

就是长距离慢跑，

心率超过允许心率，就停下来走，等心率掉下来了，又接着跑。

这样长时间的练习，

每次练习的距离八到十公里 ，三个月为一个周期，跑一休一。

练习的很快的人基本上三个月能够把心率练下来，一般的人需要半年一年。

而心率来跑是最健康的跑步。

跑步心率180正常吗？你们跑步时心率都是多少？

题主所说的“跑步心率180”，少了一些的前提：你目前的年龄是多少？心率达到180时的跑步速度是多少？180次的心率持续了多长时间？另外对于心率达到180次后的身体感受，题主也没有说明，包括呼吸状态，这些都是判断这个180次的心率是否正常所需要的。

说实话，180次的心率对于业余的跑者，的确是很高的，相当一部分人是很难达到的，或者说达到后是不能长时间（比如5分钟以上）：用通用的“220-年龄”这个方式计算，180次心率相当于20岁人最大心率的90%，其对应的运动强度起码是85%以上的了，在这个强度下运动，能量的消耗是非常大的，人体的储备能量维持不了几分钟。如果跑步的人已经40岁了，180就是他的最大心率了，基本需要全速的冲刺才能达到了。

所以，在跑步中心率达到180，如果只是偶尔的达到或者超过，是正常现象，如果是持续在180，要不是专业的运动员或者多年的跑者，身体这个能力，要不就是心率天生就快。如果在达到180后的跑步中没有其他的不良症状，那么可以密切关注，实在不放心的可以到医院做进行必要的检查（比如运动平板实验），排查一下。如果伴有胸闷、气喘等，那么最好去医院做一个详细的检查，根据结果进行相应的处理吧。

另外，安静的心率也是非常重要的，平时测试一下自己的安静心率，通常安静心率在60~100之间，经常的运动的人心率会低一些，比如常年检查长跑、游泳、骑车的人的心率会低于60，优秀的马拉松运动员能到30次或以下。如果安静心率就偏高，最稳妥的方式就是去检查一下，看看是否有实质性的问题，也可以了解导致心率高的原因。

总之，180的心率对于一般的慢跑，是高了。通常的慢跑心率，可以维持在“180-年龄”以下，中间可以进行几次快跑或者冲刺跑，调动一下身体，此时的心率会上升到比较高的水平。

跑步心率180正常吗？你们跑步时心率都是多少？

回答这个问题，要考虑跑者的年龄和跑步时所选的状态（如有氧状态跑、间歇跑等状态）。

我跑步有5年，从开始无视心率野蛮奔跑，到现在每次跑步带心率表控心率跑，我觉得这是一个跑者开始向严谨转变，开始注重健康跑科学跑，逐步迈入正轨的表现。

一、按年龄来看心率。

有个最大心率的计算方法，用220-跑者年龄。跑者年龄越大最大心率越低，如一个年龄20岁的跑者，他的最大心率为200，用心率180来跑步，是可以承受的。

如一个年龄为50岁的跑者，他的最大心率为170，用心率180来跑步，显然会有危险。

二、按跑步时的状态看心率

现较为科学分类法，将跑步的状态分为：有氧耐力跑，马拉松配速跑，节奏跑，间歇跑和百米冲刺跑

每种状态所对应的心率区间是不一样的。以上5个心率区间是逐步对应更高心率。

如果你是在进行有氧耐力跑你的心率或许140内就可以了，如果你是进行间歇或百米冲刺跑，你的心率在180左右或许是可接受的。

三、普通跑者跑步心率区间分布

普通跑者日常训练，科学的方式是有氧耐力跑占80%，马拉松配速跑、节奏跑、间歇跑和百米冲刺跑合计占20%，这样跑更健康，更持久。也就是说，普通跑者没必要每次都用高心率快速跑。

四、心率区间的计算方法

计算公式：运动心率区间＝储备心率×储备心率百分比范围+静息心率

其中：储备心率＝最大心率-静息心率；最大心率＝220-年龄；静息心率是安静状态下心率，跑者常用晨起安静坐几分钟时心率来计算，许多运动手表都会自动显示静息心率。

1、有氧耐力跑（区间1）心率＝储备心率×59%~74%+静息心率

2、马拉松配速跑（区间2）心率＝储备心率×74%~84%+静息心率

3、节奏跑（区间3）心率＝储备心率×84%~88%+静息心率

4、间歇跑（区间4）心率＝储备心率×88%~95%+静息心率

5、百米冲刺跑（区间5）心率＝储备心率×95%~100%+静息心率

举个例来计算心率，跑者年龄40岁，静息心率为50，那么他对应的心率区间为：

有氧耐力跑心率区间＝储备心率×59%~74%+静息心率

＝（220-40-50）×59%~74%+50

＝126.7~146.2

依照上述计算方法，每个跑者都可以计算出自己跑步心率区间，然后根据自己跑步状态选项来确定按什么区间心率跑步。

通过上述分析，180心率跑步是否正常，相信跑友都会有自己答案。

我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。

跑步心率180正常吗？你们跑步时心率都是多少？

跑步心率是不是正常，应该取决于自身在常态下跑步的速度，速度越快，心率跳动越频。我在11月初手带运动手表记录一下，每公里不同配速下自我心率变化，我发现当自己以每公里配速为4分30秒左右时，心率到180-185次，假若冲到4分以内的配速，心率跳动次数还会突破，这是规律！

心率高低与运动方式和运动负荷呈正相关，过去我在专业训练100米、200米间歇跑时，每次跑完，组间休息时总感到自己的心脏跳动好像要从胸内跳出体外的那种感觉，起初很害怕，经过多次这样的刺激后，似乎心脏适应了，自我心身也适应了，可能是当年年轻而无畏吧，另当时又没有现在这么多手机运动软件、运动手表等实时记录优越条件，看不到实时数据呈现就更不怕了，现如今，面对数据，面对自身年龄，已然承受不起了，所以还是维持在低心率的区间内跑步是明智之选！其实，最好的运动就是适已，不适已，一定让您心累！心如果累，那我们运动健身就失去了意义！