需要！！！

适量运动对孕妈好处多多，怀孕期间理想的运动会让你保持心肺功能，锻炼周围肌肉并改善腰背，却又不会造成身体压力。但要注意的是，有些运动例如跑步或重量训练，随着肚子变大，需要修改你的运动方式和强度。 准妈妈在不同的阶段内，妈妈与宝宝的稳定性也会不同，因此，准妈妈可以根据当前的状态选择合适的运动项目，比如怀孕初期要以温和活动方式为主；怀孕中期宝宝状态相对稳定，可以尝试活动量较大的安全运动，例如凯格尔运动；怀孕后期则可以以帮助顺产为目的，进行平缓的活动。

1.散步 轻松的步行可以让准妈妈保持健康，不会刺激到膝盖和脚踝，而且到户外散步也可以呼吸新鲜空气，帮助准妈妈改善疲倦的状况。散步在整个怀孕期间都是安全的，目标是每天步行至少20~30分钟,每周五次。

2.游泳 游泳是一种理想、安全的运动，可以锻炼手臂和腿部,且孕妇体温较高，游泳可以消除燥热,还能舒缓下背部疼痛和膝盖关节、怀孕后期脚踝水肿等的负担。

3.慢跑 慢跑是促进心肺功能最快捷有效的方法之一，准妈妈可以根据个人身体状况调整距离，但是如果孕前没有慢跑习惯，怀孕可能不是开始慢跑的最佳时刻，最好还是从更温和的运动，如散步或游泳开始。

4、骨盆底练习

锻炼你的骨盆腔，也是所谓的「核心肌群」，如果准妈妈的骨盆底肌肉较弱，运动，咳嗽或打喷嚏(压力性尿失禁)时可能会漏尿。可以下载手机G动app跟着上面做凯格尔运动，每天进行骨盆底锻炼，来防止这种情况发生，坚持锻炼还可以加速产程，加快顺产，预防侧切撕裂，减轻生产的疼痛。

5.瑜伽 孕期瑜伽有助于保持肌肉张力和灵活性，改善身体姿势。比起前面三项运动，瑜珈对关节负担更小。

但是建议应搭配一些有氧运动,比如每周几次快走,可以锻炼心肺功能。 瑜珈伸展有助于保持身体柔顺，但记得不要过度，最主要目的是伸展紧绷的身体，而不是追求高难度的动作，选择适合的孕妇瑜珈课程,由专业瑜伽老师指导孕妇可以做的动作，也可以帮助准妈妈放松和呼吸。

6.有氧运动 参加有氧体操课程，可以让准妈妈有固定且规律的运动时间。只要确保每次锻炼的低冲击力，穿着合适的运动服装和运动鞋，保护好关节，有氧运动对准妈妈和宝宝都是安全的。

孕妇需要做运动吗？

孕妇当然需要做运动了，要记住，你只是怀了个孩子，不是生病。当然，人体机构本来就无时无刻不在运动，但这里说的运动，是指活动身体。孕妇常做的运动有限：散步，瑜伽，如果像女明星陈意涵那样跑步，你身边的人也早就阻止了你。

我就是上班上到生，一直在工地项目上，每天都要走上万步。只在第二个月时听医生的话卧床一周（其实医生有点夸张）。怀孕以前每周都要出去爬山，怀孕后也想去，可是没人敢和我一起…一晃又一年了，快两年没去玩了。

适当运动不仅可以让孕妇心情愉悦，还可以增强体质，顺利生产

生命在于运动，如果一个人不运动，那么早晚会肌肉萎缩，如果一个人不爱运动，那么体能多半很差，一口气爬不了五楼。不管是谁，什么年龄，都应该多运动。

多多运动，是一件非常好的事情：

1. 适当运动可以增强体质：突然一下减少活动量，除了对自己心理要求大，还会对身体要求大。可以试着少量运动，得到锻炼身体机会。
2. 可以放松心情，缓解压力：怀孕期间仍然会有心理压力，来自四面八方的关怀，会让人一下难以接受。适当的出去走走，看看风景，能让孕妇心情愉悦。
3. 有利于产后恢复：生孩子是需要力气的，恢复身体也是需要本钱的。一个弱弱的身体，或者体力不够，是在产后很难恢复并带娃的。一不小心，特别容易腰酸背痛！

孕妇做运动有哪些注意事项

1. 前三个月：不宜剧烈运动。有很多准妈妈在三个月前并不知道自己已有孕，一般来说只要不是剧烈运动，胎儿正常，母体正常，正常的生活状态都可以的。但是要避免摔倒、跌倒等！
2. 中三个月：赶紧动。这三个月胎儿稳定，才刚显怀，腿脚还能麻溜动。这个时间段可以多走走，要旅行的也赶紧。
3. 后三个月：多走走，随时有人陪。临产前三个月肚子越来越大，这是胎儿发育最快的事实。妈妈行动也越来越不方便。能做的运动更少了！虽然都说多爬楼梯有利于生产，但是还是量力而行。

总之，适当的运动是好事，千万不要像植物人一样躺。那样不利于胎儿发育也不利于自己的心情！

感谢阅读，希望对你有帮助。

我是卿晨，家有一子，一边学习育儿知识，一边分享育儿经验。关注@卿晨养儿记，一起和孩子成长，做成长型家长。欢迎评论区留下你的育儿观点，期待你的转发、点赞。

孕妇需要做运动吗？

你好，非常高兴为你解答问题，孕妈是可以适当的运动，运动可以增强孕妈体力和机体抵抗力，为顺产打下良好的基础。长时间的不运动，也不利于身体的血液循环，容易导致痔疮和下肢静脉血栓，不利于分娩。

但是，孕期毕竟是一个特殊的时期，可以运动但不能做剧烈的运动。孕期运动的需要注意的是，注意自己身体的情况，保证心跳在安全范围内，（评估标准：心跳安全范围是220减你的年龄，乘以0.7；）

一般的孕妇可以选择比较舒缓的运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽等，可每天定时活动； 进行孕期运动时要保护好自己，你还要注意衣服要宽松,穿合脚的平底鞋。

每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习,例如慢走。 运动要慢慢来,循序渐进，适当做些伸展运动是相当必要的，但是不要伸展的超过自己的身体极限。

但是，如果有前置胎盘、阴道不规则出血是不可以运动的，如果出现宫缩、胎膜已破或假性宫缩比较频繁时,是绝不能有运动的念头的,此时此刻必须的孕妈，必须安静下来，老老实实的休息，甚至要上医院，来不得半点含糊。

希望我的回答能够帮助到你！