1、改变跑步的路线，长期在一条路上跑难免感觉单调。

换一条路线，不同的风景，会让你感觉不是那么单调和无聊。

2、跑步的时候戴上耳机听喜欢的音乐，或者是讲座。

边跑边听音乐或者讲座，能够化解枯燥，转移注意力，在不知不觉中你就跑完了五公里。

带耳机跑步，只带一只耳朵的，这样会更安全。

3、到人多的绿道或者体育场跑步。

跑步的时候身边有人散步，还有和你一起跑步的。人来人往，这样不会感觉太孤单。

4、约一个要好的朋友一起跑步，一边慢慢的跑步，一边聊天，这样时间很快就过去了。

5、变换跑步的方法。

变速跑、超慢跑、跑走结合每天使用不同的跑步方法，这样可以增加一些趣味性。

6、使用节拍器，每天使用不同的步频，一边跑一边体会不同不平下的感受，这样也会化解枯燥。

7、制定每周的跑步计划，每周坚持按计划完成跑量，这样可以督促你出门去跑步。

每一个刚开始跑步的人，都会感觉枯燥乏味。

如果能坚持度过初跑期，事情就变得简单了很多。

我个人的感觉：

跑步像抽烟一样，是会上瘾的。一旦跑步上瘾以后，就根本不存在枯燥无聊的问题了。

跑步很无聊，怎么让跑步变得有趣呢？

跑步是枯燥的，无聊的，年复一年，日复一日的重复，许多人却乐此不彼，甘愿每天付出时间，洒下汗水，用脚步反复丈量脚下的大地，这说明跑步带来的种种好处是被大家认可的。跑步的初期是枯燥的，跑步的过程是享受的，跑步之后产生的效果，是有益人的身心健康的。作为一个成熟的的跑者，每个阶段都会经历过，当你跑过春夏秋冬，体会过跑步的酸甜苦辣，感受过跑步的快乐与伤痛时，跑步已成了你生活的一部分，无聊与有趣，却变得无所谓了。

一、跑步养成好习惯，你会越跑越想跑

人都是有惰性的，开始谁也不愿意从暖被窝里爬起来。所谓“冬练三九，夏练三伏”，当身体适应了跑步的节奏，形成了习惯，一天不跑，浑身难受。这时跑步给你带来的诸多好处，已抵消了早晨不愿早起的消极想法。当然为了早起，必须早睡，睡眠充足，早起不会难受，跑步会越跑越舒服。

二、体会到跑步的好处，无聊变有趣，压力变动力

人做任何事情都是有目的的，让人催着逼着，你不会坚持很长时间的。跑步能使身体更加健康，少生病，少感冒，所以我要坚持跑步。跑步使我一天精力充沛，我甘愿让汗水湿透衣衫。早起跑步开始难受，跑完精神焕发，浑身轻松舒服，我愿意享受这种结果，因此跑步的无聊变成了有趣，由苦到乐成了一个享受的过程。

三、改变跑步的路线

跑步的地点路线一成不变，时间长了，人的身体会产生记忆，感觉枯燥无聊，这时经常变换一下路线，选择公园、河边及其他车辆人流量少，风景优美的地方 ，跑步的地方不熟悉，能转移注意力，边跑边欣赏沿路的风景，时间就会过的快。

四、下载轻松舒缓的音乐及听书节目

跑步30-40分钟，如果进入状态，身体不疲劳不累，时间应该会过得很快。如果状态不好时，听着音乐或听书节目，身体放松，注意力集中，能缓解身体疲劳，不知不觉中跑步的时间就到了。

五、约上跑步的好友一起跑

跑步时三五好友在一起，边跑边交流，跑步的节奏差不多，共同探讨感兴趣的话题，让你的情绪好起来，神经兴奋起来，跑着跑着疲劳期就过了，时间不长就完成了跑步任务。

六、跑步时可解决工作生活中的难题

人在跑步时，精力集中，大脑思维清晰，这时百思不得其解的问题，工作生活中的烦心事，都可以梳理的井井有条。难题破解，工作头绪理清，安排好当天的工作计划，压力减轻，心情也变得豁然开朗。

总之，任何事情都有两面性，跑步虽然有时无聊，但我们享受的是这个过程，要的是最后的结果，一分耕耘，一分收获，跑步让我们收获了健康和快乐，坚持跑步，受益一生。

跑步很无聊，怎么让跑步变得有趣呢？

【有多种方式可以排遣跑步中的无聊感，从而让跑步变得有趣起来】

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

不得不承认，跑步是一项单调而机械的运动。每次跑步时间，少则30~40分钟，多则60分钟甚至更长的时间。因此，大多数人在跑步过程中很容易产生枯燥，无聊的感觉。

那么，该怎样排遣跑步中的无聊感觉，从而把跑步变成一件有趣的事情呢？

作为一名跑者，我也曾经有过这样的经历。我给你提供几种排遣跑步中无聊感觉的方法，看你能不能借鉴一下。

1.听音乐。

边跑边听音乐是大多数人所采取的方式。动听的音乐顺着耳蜗进入你的大脑，你会感到非常的愉悦。仔细欣赏每一首歌，分辨着歌词所表达的意境，聆听着优美的旋律，进入到歌声的场景中，时间也会过得飞快。

一首歌4~5分钟的时间，等到10首歌听完，你当天的跑步也已经完成了。

不过，听音乐容易让人分心，会给你带来安全的隐患。因此，听音乐跑步时一定要时刻留意身边潜在的危险因素。

2.找个伴。

一个人刚开始跑步时，会觉得很新鲜。但是时间一长，孤独感，无聊感会与日俱增。每一次出门都会纠结很长时间，常常在跑与不跑之间来回的拉锯，跑步反而成为了一种累赘。

如果能找一个跑友一起跑，你就不会感到无聊了。大家有相同的爱好，肯定会找到许多共同的话题。一边跑步一边聊天，可以交流跑步心得，也可以谈谈工作，生活上的趣闻轶事。在轻松的氛围中，跑步很快就结束了。搞不好你们还意犹未尽，还想继续跑呢。

3.换路线。

长期固定在一条路线上跑，每天都是一样的环境，一样的场景，就连路上哪边有个坑都一清二楚了，肯定会感到无聊，枯燥。

到了这种程度，你可以尝试换一换新的路线去跑，来使自己摆脱这种无聊的感觉。

新的路线。会有新的环境。你跑去不来会。倍感新鲜。也充满了好奇。你就会有兴趣继续跑下去。

我的常备路线就有五条之多，不停地来回切换。路线多也使得我对跑步一直保持着浓厚的兴趣。

4.适当休息。

跑步过程中大脑会分泌多巴胺，多巴胺会让你持续感受到快乐。即使这样，你还是对跑步失去兴趣，没有感觉到快乐，就意味着你要适当的通过休息来调整一下了。

你可以跑三休一，也可以跑二休一，跑一休二也行，只要连续休息时间不超过三天都可以。在休息的日子里，彻底把跑步放下，不要去想和跑步有关的事情，让自己全身心地放松。

大多数人通过休息，都是可以调整过来的。

5.交叉训练。

交叉训练也是排遣无聊感觉的一种方式。你可以换一种方式来锻炼。比如骑行，游泳，登山，打球，健走等。

经过交叉训练以后，等你再次回到跑步这种方式的时候，你的兴趣就又来了。

6.用轨迹画图。

跑步app是有轨迹可寻的，你可以用这些轨迹来作图。当你看到自己用双脚画出来的一幅幅活灵活现，生动有趣，栩栩如生的轨迹图时，你会感到无比的欣慰。同时，你对跑步的兴趣也会越来越浓。

综上所述。

你可以用以上方式来排遣跑步时无聊的感觉，它们可以帮助你继续坚持跑下去，从而使你最终收获到跑步带来的健康与快乐。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你。谢谢！

跑步很无聊，怎么让跑步变得有趣呢？

不跑步的人，看别人跑步，会觉得这样的运动很无聊。刚开始跑步不久的人，也会有跑步无聊的感觉。但真正坚持跑步的人，不会觉得跑步无聊。

一、不跑步的人会觉得跑步无聊

没跑步之前，有次在公园，看到一个欧洲白人跑步，觉得好无聊的，跑步不就是左右脚交换着不断前移吗，这个多无趣无聊啊。看体育节目，我也不看跑步类的，尤其是马拉松直播，太乏味。包括现在，有次，当我沉浸在跑步中时，有位老太婆就问，小伙子你这样天天跑步，不累吗？不觉得枯燥吗？

刚开始跑步时，真心话，也觉得累和枯燥，若不是知道跑步的益处特别多，我根本没法坚持下来。

二、真正坚持跑步后，跑步时会很享受

那些坚持跑步的人，根本就不会停下来，因为跑步带来的愉悦感，会让人欲罢不能。研究证明：跑步会促进人体分泌出内啡肽和多巴胺，这两种物质分别能让人镇痛和快乐，据说，跑步的愉悦感和谈恋爱相同。

坚持跑步的人，身体都蛮健康，心态也很积极。能同时让身心健康的运动，而且在跑步中，也能够让人非常享受，这才是众多跑者坚持跑步的原因。

三、这样跑，会更有趣

刚开始跑步，都会觉得累和无聊，但熬过一段时间后，会真正享受跑步，这段时间长短因人而异，或许一周，或许一个月。如何让开始跑步不那么无聊呢？以下5点建议，初跑者可以尝试：

1、选择好的跑步路线，可欣赏风景。我很少在跑步机上跑，偶尔几次，感觉很枯燥无聊，现在跑步，都是在室外，边跑边欣赏沿途风景，有时还停下来拍几张。也不要老是跑同一场地，休息日可以变换跑场，感受不一样的跑步体验。

2、跑步听音乐，最佳搭配。听音乐是一种非常好的放松方式，适用在跑步过程中，节奏合适的音乐，会让我们的跑步更有活力与激情，消减跑步过程中的疲劳。边听音乐边跑步，让跑步变得不再枯燥乏味。

3、偶尔约跑下，同频的跑友。觉得跑步枯燥无聊，也可约朋友一起跑，跑步路上有个知己相伴，相互鼓励，互诉心情，也是件快意之事。但约跑只是偶尔为之，跑步终究是自己的修行，谁也不可能总有时间陪跑，约跑过多，会给彼此造成负担。

4、慢跑为主，变速跑会让跑步更有激情。虽说匀速奔跑是最省力的，但如果长期保持一种配速，也会缺少激情。我的建议是，有慢跑为主，适当地变速跑下，比如计划跑10公里，可以前8公里慢跑，后面再快跑1-2公里。

5、跑休结合，好的东西不要过度消费。跑步虽好，可不要过量，凡事过犹不及，我不赞同天天跑，这样身体得不到休息，容易受伤，也会让跑步变得无趣。每周跑步3-6次，每次跑步40-60分钟，周末休息时适当拉长时间，这都是不错的安排。天天跑，如同好吃的食品天天吃一样，迟早会产生厌弃情绪。休跑日，进行力量练习，骑车或游泳等交叉运动，这样还会提升跑步能力。

我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读和分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。