中年人跑步锻炼身体，非常合适。

我来讲一讲我自己的亲身经历。

1、我是在50岁左右开始坚持跑步了。到目前为止，我已经跑步三年了。

2、跑步治百病这句话是真的。

跑步之前我有身上湿气重，便秘、胃经常难受、偶尔会头疼的毛病。

经过一年多的跑步，我身上的湿气自然而然的消失了，胃也不痛了，头也不痛了。再也没有便秘的情况发生。

3、跑步可以增强你的体质，提高你的抵抗力。

每到换季的时候，我就非常容易感冒，感冒了，扁桃体发炎，还要打针输液，非常的麻烦。

跑步这些年我再也没有招惹这些麻烦了，一次打针输液都没有，偶尔着凉了，吃几颗药多喝一点水，马上就好了。

4、跑步还可以，有助于你的睡眠。

5、跑步之后会分泌多巴胺，会让你感觉很快乐。

6、跑步会让你变得更加的自律，生活更有规律，对你的健康大有好处。

7、中年人开始跑步，有很多的注意事项：

跑前的热身跑后的放松，一定要认真做，这样才有助于你的身体恢复。

采用超慢方式配速控制在7到10。

跑一天休息一天，这样有助于身体的恢复。

每次跑步5到8公里，跑的再多也没有任何意义。

以下几种情况就不要去跑步了，太疲劳了不要跑步，生病了不要跑步，身上有伤也不要跑。

人到中年锻炼身体跑步适合吗？

人道是三十而立，四十不惑，五十而知天命。人到中年仍旧保持着青春般的活力，永远只是少数人。而这些人中间，很大一部分是以健康为的跑步爱好者。根据世界卫生组织（WTO）的长寿建议，每周应当从事至少150分钟的中等强度身体活动，而跑步则是最好的选择之一。

人到中年运动要选择适合自己的，而选择跑步锻炼的人要注意哪些呢？那就是拒绝瞎跑，get正确的跑步方式。首先我们需要知道：1.跑步能让身体有哪些变化？2.如何避免跑步使身体我过度疲劳？3.跑步前要做哪些准备？

一，跑步计划能让身体有哪些变化？

1.跑步就可以很好的锻炼我们的血管，因为我们跑步时血流量是平常的好多倍，久而久之我们的血管就会被疏通，同时，我们的血管因为每天的锻炼而变得更加有弹性，抗压力变强。

2.跑步就可以很好的增强我们的肌肉，提高肌肉的弹性和耐力！这样我们的体力就会更加的充沛，我们的肌肉也不容易衰老，所以那些跑步的老年人在晚年时都能健步如飞！

3.跑步可以很好的延缓细胞的衰老，加速血液流动提供给细胞更多的营养！这样我们的器官功能就会变得更强，为我们长寿打下良好的基础！

4.有很多人在年纪轻轻就患上了记忆力减退的疾病，更严重的是有一些人都患上老年痴呆，这都是因为我们的大脑退化而造成的，跑步就可以很好地延缓我们的大脑衰老！

二.如何避免跑步使身体我过度疲劳？

对于中老年人来说，你的跑步计划非常重要。至少要六个月左右的运动适应期才能让从不运动的中老年人达到比较理想的跑步锻炼强度和状态。要知道自己现在已经不是20来岁的年轻人了，要按照循序渐进的跑步计划进行跑步。能跑多快、能跑多远，并不重要。从一个你目前的体能可以承受的跑量和频率开始锻炼才是最重要的。

3.跑步前要做哪些准备？

首先要去医院做一次身体检查，毕竟人到中年身体多多少少会有一些小毛病，身体各项指标也已衰退。应该先去医院对身体做一次全面的检查，咨询医生的建议。对于患有中度或严重冠状动脉疾病的人、或者近期有过心脏病发作史的人，都应禁止进行长跑锻炼。另外，膝关节有问题的人也需要认真对待这个问题。

其次要学会跑前热身和跑后放松；学习并实践各种跑步知识积累跑步经验，比如检查鞋带是否系好了，避免跑步时踩到鞋带摔倒；做腿部拉伸运动，拉伸并活动腿部肌肉，跑步时，才不容易抽筋；活动头部和颈部，防止跑步时颈部僵硬带来的损伤；活动脚腕关节以及环绕膝关节，把这些关节活动开来。

人到中年万事休？扯淡，出去跑步！