我推荐跑步，

跑步是个好东西，跑步可以治百病，身体上的毛病，心理上的毛病，通通的可以治疗。

年龄大了，跑步要讲究方法，跑之前一定要学习跑步的知识，这样才能保证自己无伤的跑到老，保证自己身体不受伤害。

跑步之前可以去看一下，跑前热身和跑后放松的视频，头条里有。

做热身和放松，不能马虎，这是保护身体不受伤害的一个很重要的环节，一定要认真做，时间也要做够。

第二一个就是跑步的方法，我强烈推荐超慢跑，

超慢跑，对于中老年跑者和新入门的跑者是一个非常科学的方法，

新入门的跑不了一公里就气喘吁吁，肌肉酸疼，跑不动了，采用超级慢跑的方式，就不存在这个问题，

可以相对轻松的完成1到3公里，这样新人就是很容易接受跑步这项运动，

不会中途打退堂鼓，

解决了心理上充分接受跑步这个事情的问题，就是解决了一个大的问题，

只要能够坚持一段时间，3到5个月，尝到了跑步的甜头，

以后再跑步就不是自律，不是毅力，不是坚持，那是兴趣，那是上瘾了，那是好玩儿。

超慢跑的具体方法是：

配速开始采用8到10公里，

步幅控制在70左右，

用碎步慢跑每次跑步三公里左右，每周增加10%的路程，增加到五公里以后就视情况增加了，

等一口气跑五公里，可以轻松完成的时候，每次奔跑的距离增加到8到10公里。

超级慢跑对里程的要求就是8到10公里。

整个超级慢跑的过程中，可以轻松的说话，轻松的聊天，这种状态让人身心很愉悦。

你不喜欢这种超级慢跑的话，还有一种方法就是跑走结合。跑100米，走100米逐步缩短走的距离，增加跑的距离。

一步一步的慢慢来，最终实现一口气能跑下五公里来。

跑步这项运动来的简单直接。可以一个人玩，也可以跟几个人一起跑，装备也很简单，只要一双跑鞋加一件速干的T恤就足够了。

跑步的好处那就太多了讲一讲我自己的经历吧！

跑步之前便秘的毛病，身上湿气重的毛病经过跑步，全部都改善了。

跑步两年以后呢，身体变得强壮了，抵抗力增强了，不轻易的着凉感冒了。

跑步呢，还可以分泌多巴胺，让人感觉很快乐。

很快乐，你懂吧？多好啊！

方案呢？说了去跑步。

方法呢，也讲了是超级慢跑。好处呢，也都说尽了。

剩下的就看你自己的行动了

中年人该怎样锻炼身体呢？

谢谢您的邀请！人们说:人到中年万事休！这句通俗的话表明了许多层面的意思，我认为:从年少读书、青年时期为学历、事业！又忙于婚恋生子！孩子成长、读书！奔波劳碌了半辈子，回头一看，在忙的过程中，丟失了很多很多。无论男女应考虑一下自己了，特别是关爱自己的身体，锻炼身体就应引起高度重视！到了中年了，不比年轻，跑得、跳得、累得几乎没有项目局限，但现在身体发生变化了，一些项目不适合:剧烈的运动、技术性强的、要求有韧性的等！适合的项目:慢跑半小时、普通瑜伽（不做高难度动作）、打太极、徒步、散步、长期游泳（有运动爱好、体质好的冬天也可坚持）、打篮球（有条件的一周打一次比赛，一周打三至四次）、打乒乓球、打羽毛球、骑自行车等。根据自己的身体、经济条件、环境、爱好选择自己的锻炼的项目，坚持锻炼！

中年人该怎样锻炼身体呢？

针对中年人身体状况，我建议锻炼跑步和自重训练，双剑合璧提高心肺功能和肌肉力量。打破逆境，实现蜕变！

按照生理规律来说，人体在30岁以后，新陈代谢开始下降，肌肉量下降，脂肪增加，心肺功能下降。

但是我们经常看到一些人，他们在40岁，50岁甚至60岁以后，他们的肌肉量、精神状态、心肺功能依旧很强，甚至比年轻小伙子还厉害，这是为什么呢？

这就是合理健身的效果。健身运动适合于任何年龄的人，只要合理安排适合自身强度的健身运动，无论是心肺功能还是肌肉力量都会提高，符合用进废退的道理。

所以针对这些人来说，训练提高自己的身体状态，要从心肺功能和肌肉力量两方面入手即可。

心肺功能训练推荐低强度长时间的有氧运动，例如慢跑、游泳、骑行、跳绳等运动形式。安排好训练强度和频率，循序渐进的提高自身。不仅能够对心肺功能提高有所帮助，而且还能够消耗热量减少脂肪，提高体能状态。

推荐一周2-3次，每次时间20-40分钟，根据个人能力调节，逐渐提高。

肌肉力量训练推荐自重训练，这是以身体重量为负荷的健身形式。例如俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿等动作。不需要去健身房，在家或者户外公园就可以完成训练。只需要根据自身的能力安排好强度和频率，循序渐进即可。

推荐一周训练3-6次，按照训练部位隔天训练劳逸结合，根据个人能力调节，逐渐提高。

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中年人该怎样锻炼身体呢？

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

中年人群的训练注意的地方会比较多一点。因为随着年龄的增大，体力，耐力，力量以及神经的控制能力都会相对来说比年轻人会弱一点。所以说在安全方面要格外的去注意。

建议这个年龄段的人群做一些轻强度的力量训练和一些轻强度的有氧训练就可以。还要再结合一下你的健身目标，如果说你只是要强身健体的话，那么我上面说的这些就足够了，如果是想要增长力量维度的话，那就相对来说要辛苦一点了。

对于锻炼身体来说的话，每天可以进行40分钟到一个小时左右的力量训练。力量训练主要以轻重量多次数的训练模式为主，然后再加上30分钟左右的一个轻强度有氧训练，比如说跑步。登山机，单车都可以。

如果想要塑型增长力量和耐力的话，那么你的训练模式就要相对来说，重量大一点，次数少一点，然后训练的总时长大概在一个小时到一个半小时左右。

并且在每次训练完要补充充足的蛋白质，维生素，矿物质来修复身体的损伤。

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中年人该怎样锻炼身体呢？

中年人怎样锻炼身体好？中年人锻炼身体，应以促进和保证身体长久健康为目标。锻炼时，要结合自己身体的实际情况，循序渐进锻炼，科学有效锻炼。不同于青年人，中年人锻炼时在负重、时间及频率上，要留有余地，比如尽量避免负重力竭的锻炼，以防止运动损伤；同样的运动损伤，中年人需要更长的时间来恢复。锻炼的计划和方式、方法也应该更科学。对于不少中年人来说，随着年龄的增长，体质退化，还有各种应酬、社会压力，以及一些不良的饮食和生活习惯等因素，脂肪累计、体重偏大，甚至出现了血压、血脂类疾病。对于这些人，锻炼首先要减脂；可以从快走走起，随着身体的适应，可以慢跑，也可以做游泳等有氧锻炼。有氧锻炼，可以减脂瘦身，也是对疾病的防治。减脂是一个比较漫长的锻炼过程，要坚持，最好把健身当作生活的爱好或者一部分；坚持锻炼是为了健康，为了拥有更好的生活质量，也为了一家人过得更好！中年人锻炼身体时，须注意锻炼前后的拉伸，锻炼前的动态拉伸，在于减少锻炼损伤；锻炼后的静态拉伸在于保障锻炼恢复和效果。减脂达到一定的效果，应及时做一些无氧锻炼，无氧锻炼应该在突出重点的同时，进行全身的锻炼。有些人减脂到后来，肚子依然凸出，这时候要多做卷腹、平板支撑等无氧锻炼，以有效减少内脏脂肪。随着年龄的增长，肌肉会不断衰减，肌肉是身体的“黄金”，减少30%左右，就会影响到肌肉正常功能和正常的生活。中年人锻炼，尤其在脂肪率在合理指数以下，应该多做一些无氧锻炼来增加肌肉。无氧锻炼应该在适时高强度锻炼情况下，多做低强度的锻炼。坚持锻炼身体的同时，还要保证相应锻炼的饮食和休息，并尽可能养成良好的生活习惯。不管是青年人，还是中年人，只要坚持科学的锻炼，就可以有效减脂、增肌，保证身体的健康，提高生活的质量。要健康，要健美，就要走出去，坚持下去！附：一些中年健身图片（来自网络）----