跑步两年，体质都还很差，那一定是跑步出现了问题，到底有什么问题？

1、配速太高或太低。

如果每次跑步配速，超过你自身的承受能力，在跑步的过程中会非常吃力，每一次跑完了，都很疲倦，在这种情况下，不但不能增强体质，反倒会让身体受到较大的伤害，踝关节膝关节很容易受伤，同时，心脏和肺也容易因为过载运行受到伤害。

刚开始跑步的人，可以采用跑走结合和超慢跑法。

跑走结合就是跑50米，走50米，逐步缩短走路的距离，增加跑步的距离，直到一次能跑下五公里，中途不用休息为止。

第一次跑步，刚开始跑步的人配速尽量降低，让自己在能够轻松对话的情况下跑步，对身体更有好处，配速要根据心率来控制才是健康的跑步。

超慢跑法就是把配速控制在8至10，这种慢慢跑的方式很容易被跑步小白接受，肺活量和体力感觉都会更好，这种超慢跑法对减肥和增强体质也有很大的帮助。

跑步太慢或者干脆就是散步，这种情况下，根本没有锻炼效果，纯粹就是打着跑步的旗号出来溜达一圈，身体怎么可能强壮呢？

2、跑步时心率没有控制在健康心率的范围内。

跑步的健康心率是指220减去年龄乘以60%至80%，得出来的数值就是你健康跑步的心率。

跑步时的心率低于健康，心率达不到锻炼的效果。跑步时候的心率高于健康，心率对身体，对心脏都是有伤害的。

刚刚加入跑步大军的人，要佩戴心率表，随时观察心律，按照健康心率的范围来跑步。

跑步步频和心率也是有关系的，跑步练习步频从150开始逐步增加至180，步幅控制在70左右就可以了。使用节拍器训练不平是很容易的一件事儿。

3、跑量太多或太少。

跑量太大了，身体受不了，天天跑步，没有恢复的时间，会感觉非常的疲倦，这样做不但身体不会变得强壮，人的抵抗力还会下降，反倒更容易得各种各样的疾病。

跑步最好采用跑一休一的方式，刚一开始跑步，每一次的跑量不要超过三公里，按照每周增加10%的速度，逐步增至每次跑步5—8公里。一个月的跑量控制在100公里左右就可以了。

跑步的量太少了，也没有锻炼效果，有的人认为跑步很时髦，很自律，整天把跑步挂在嘴上，一个月跑1到2次，这能有什么效果呀？这纯粹就是假打，自己骗自己，不可能提高身体素质。

单次跑步的量太少也不行，每次锻炼至少要达到40分钟以上，有些货出门跑不了两三百米，转身就回家了，能有什么锻炼效果呀？

4、经常带病坚持跑步。

生病了就不要跑了，总想加油，总想坚持，总想感动自己，这没有用，最关键的是要科学地跑步，让身体更强壮。这才是跑步的目的。

千万不能带病，坚持跑步，这样做对身体的伤害很大。

5、过于疲倦的情况下去跑步。

工作很繁忙，生活的事情也很多，这个时候就要好好地休息一下，不要再硬撑着跑步了。

你感动了自己，你也感动不了别人，你最纯粹是作死呢。

6、假装跑步的人。

有些人认为跑步很时髦，就购买了漂亮的跑步装备，闲着没事的时候就跑到马路边上拍上几段视频，整几个摆拍，没有出汗，就把矿泉水淋的头上。然后去发朋友圈，这种装逼的货是不可能练出健康的身体的。

按照合理科学的跑步方式，循序渐进地锻炼，你的身体一定会越来越棒的。

我都跑步两年了，每次5公里，为什么体质还是那么差，一跑步就大汗？

我跑步6年了，一周五次左右，一次5公里，大约30分钟，傍晚跑，无论春夏秋冬，没有哪一次不淌汗的。年龄大了，越跑越慢，越来越不追求速度，但求跑的舒服。跑完喝一杯牛奶，再洗一把澡，回家睡觉特香。

我都跑步两年了，每次5公里，为什么体质还是那么差，一跑步就大汗？

按说跑龄两年，体质是不会差的。你的问题应该是平时跑快了，也有可能是单次跑步时间不够。

1.跑快了。

只有采用有氧慢跑的方式去跑，才能帮助人们更加有效地强身健体。

先来普及一下心率的问题。

随着我们跑步强度的逐渐增加，我们的心率也会随之不断上升。从静止心率到最大心率我们可以把它们简单地划分为热身心率区间，有氧心率区间以及无氧心率区间这3个区间。

心率和跑步强度的关系。

你跑步时的强度低，心率就会在热身心率区间以内。也就是热身运动，热身运动对身体的锻炼效果不大。

跑得强度高，心率会上升到无氧心率区间以内去。心率长期在无氧心率区间内可不是啥好事，它会摧残你的身体，让你越跑越虚弱，越跑越沧桑。

只有跑得强度中等，也就是有氧慢跑。此时心率在有氧心率区间以内，才能有效地锻炼身体。

长期坚持有氧慢跑，你的心肺功能会越来越强大，耐力也会变好。有氧慢跑还能帮助你增强免疫力，改善消化系统，泌尿系统，降低“三高”，强化骨关节，提高睡眠质量，排毒养颜，减脂塑形等等。

由此可知，平时跑步采用有氧慢跑的方式去跑步，才能取得有效的锻炼效果。

如果你平时跑步跑得太快或者太慢，实际上是是很难起到锻炼身体的目的的。

怎样知道自己的有氧慢跑心率区间？

有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。

一位最大心率为200次/分钟的跑者，他的有氧心率区间在120次/分钟~160次/分钟之间。

最大心率自己亲自测量才最准确。

在确保安全的前提下，可以通过冲刺跑或者爬坡跑来测量自己的最大心率。每次跑3组，取最大值。

如果不想去测量，也可以用130次/分钟~145次/分钟之间的心率去跑，这个范围适合大多数人。

有氧慢跑因为强度不大，跑步时出汗量应该不大。而你是大汗淋漓，很可能就是跑快了。

2.单次跑步时间不够。

即使在充分热身的情况下，每次跑步都会有一个10~15分钟的热身跑时间。

热身跑期间心率无法稳定在有氧心率区间，对身体的锻炼意义不大。

只有过了这一段时间，心率才会稳定下来，从而使身体得到持续的锻炼。

这样一来，每次跑步40~60分钟就可以得到30分钟的有效锻炼时间。

如果你跑得时间不够，达不到40分钟，也会影响锻炼效果的。

你每次跑步5㎞，按照5′00″的平均配速算就是每次跑步25分钟，6′00″就是30分钟，就无法达到有氧慢跑对时间的要求了。

综上所述。

要想用跑步来强身健体，平时就要用有氧慢跑的方式来跑步，每次跑步40~60分钟，跑休结合，连续休息时间不要超过3天，并充分做好跑前热身跑后拉伸运动。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！