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高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？

进入21世纪，我们的生活水平得到了很大的提高，但是一些生活方式的改变，如高盐高糖高脂高能量饮食、熬夜、压力大等都增加了高血压的患病率。今天我来聊一聊关于高血压病人的运动方面的知识。

1.高血压患者应该每天走多少步？

个人觉得走路不应该太多，否则会伤膝盖，因为高血压大多是中老年人，他们的一些器官和组织功能减退；每天应该走路6000～8000步为好，当然也有些人说走路10000步以上，其实我认为没有这个必要；另外走路重在坚持，每次运动20～45分钟，每周运动不少于5次；如果可以尽量使运动多样化，可以选择有氧运动，比如快走、慢跑、做广播操、打太极等；

2.高血压患者运动应该注意什么？

• 避免在天气寒冷、阴雨天等恶劣天气走路；
• 不要做剧烈运动；
• 运动前需要热身，降低损伤的风险；
• 运动前应该测量血压，其数值偏高者暂停运动；
• 如果身体允许最好选择快走，其标准是微微出汗、略有气喘而且又能正常与人沟通，心率应保持在110左右；
• 运动中感觉不舒服应停止运动，必要时去医院就诊；
• 对于有冠心病的患者应该首选散步；

3.高血压患者除了运动别的还需要注意什么？

• 保证充足的睡眠，不熬夜；
• 应该健康饮食：尽量做到低盐低脂低糖低能量饮食，每天吃盐不超过6g，不吃油炸或动物内脏等油腻性食物，不吃甜品或者糖果；增加蔬菜水果的摄入，因为蔬菜水果富含的维生素和抗氧化剂能保护血管内皮，有助于血压的稳定；

• 保持合适的体重：应控制体重指数(BMI)＜24；
• 保持良好的心态；
• 保证充足的饮水；
• 戒烟酒。

最后小结：高血压患者每天走路可以控制在6000～8000步，否则走的太多伤膝盖，走的太少起不到效果。以上是我对该问题的解答，纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞呗，如有疑问可在下方留言……

高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？

高血压患者是有必要进行一定量的锻炼，因为对于人体来说每天适当适量的运动是能够起到强身健体的功效。高血压患者坚持定期服用降血压的药物，能够将血压控制在较好的水平，这是高血压患者能够进行身体锻炼的基础条件。那么有什么运动方式是比较适合高血压患者的，这里比较提倡的就是走路。

首先，步行这种运动方式总体的运动量是较小的，不会因运动量过大而对高血压患者造成损伤，是一种比较适合高血压患者的运动方式。高血压患者在进行步行锻炼时要把握好运动的时机和运动量，因为每个人高血压病情的程度和身体状况不同，根据自身状态来选择。

其次，高血压患者的运动时间在下午到傍晚这段时间是最佳的，而早晨并不是最佳的时间。因为早晨起床后，身体中的水分不充足，外面环境中空气含氧量是比较低的，不适合高血压患者运动。最好就是晚饭后休息一个小时，观察自身状态是否良好，没有饱腹感的话就可以外出步行。一般来说一次步行时间最好在半个小时到一个小时之间，因为半个小时才能达到一定运动效果，而一个小时的步行人体就有会疲惫感，此时回家休息是比较好的。

最后，在步行锻炼期间应该走多少步才能使效果较好。正常人一天走路的步数一般要一万两千步左右才有一定锻炼效果，所以高血压患者一天走8000-10000步是比较适宜的，也会有一定的效果。

指导专家：张龙，副主任医师，北京大学第一医院心血管内科。

擅长高血压、冠心病等心血管疾病的诊断与治疗，各种心血管疾病的介入诊断和治疗。

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高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？

【专业医生帮您做解答】

凡是高血压患者都会被医生嘱咐要多运动，而且要坚持运动，而走路作为一种简单方便的运动方式是很多高血压患者的选择，那么走了多少步治疗效果上有差别吗？每天走多少步就合适呢？这要从两个方面做分析。

首先，高血压患者都知道最重要的治疗目标是把血压降下来，但同时还要重视对血糖、血脂进行控制，尤其是对血脂中低密度脂蛋白的控制要求非常严格，很多高血压患者在服用降压药的同时，还需要服用降脂药即是因为如此。

因此，高血压患者要对自己的这几项指标处于什么水平有清楚的了解，比如：

• 血压的基本控制目标是140/90mmHg，如能控制在120/80mmHg以下最为理想

• 空腹血糖要控制在6.1mmol/L以下，餐后2小时血糖要控制在7.8mmol/L以下

• 低密度脂蛋白至少要控制在2.6mmol/L以下，最好能控制在1.8mmol/L以下

这几项指标的控制与运动也有密切的关系，对运动量的要求也有着一定的要求。

其次，要根据上述指标的高低来确定自己的运动量，比如各项指标基本达标时，每天坚持基本的运动量即可，如果指标偏高刚应适当增加一定的运动量。基本的运动量可以用简单的方法来判断：运动时后背发热或微微出汗，且这种状态要持续30分钟；需要增加运动量时，可在此基础上适当延长运动时间，比如延长到45-60分钟。

但相同的距离下，有的人步伐大，走的步数少时间用的也少；而有的人步伐小，走的步数多用的时间也会长。因此，能达到有效运动的要求，用走了多少步无法做出衡量，以走路的时间长短做评价更为合适。

需要说明的是：一次有效运动对降“三高”的作用在体内可以持续大约20个小时，因此运动需要每天坚持才能确保这种效果的延续性。另外如果每隔两三天能增加一次肌肉锻炼，比如做几组举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等练习，可进一步增强运动的治疗效果，因为肌肉生理活动增强对降“三高”的效果持续时间会更长。

最后来了解一下每天坚持运动可能获得的益处：

• 血压下降4-10mmHg

• 血糖、低密度脂蛋白下降1-2mmol/L

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高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？

高血压患者靠走路锻炼身体，一般走多少步比较好？这个问题估计是很多高血压患者都有疑问的问题，因为张大夫在现实中就遇到过很多高血压患者找我问这件事。今天我给这些朋友提几个建议，希望能够帮到大家。

高血压，尤其是原发性高血压，坚持体育锻炼应该说是对身体非常有好处的一件事。很多人之所以发生高血压，其实主要原因就是因为他们缺乏体育锻炼。而长期缺乏体育锻炼就可以导致身体一系列的健康问题，比如说肥胖、血脂升高、血糖升高、血压升高等等，而这其中血压升高应该说发生的最早，也最应该早期引起大家的重视。那么，既然很多人的高血压是缺乏体育锻炼导致的，那后期如果加强体育锻炼会不会改善呢？

其实，对于绝大多数高血压患者来说，加强体育锻炼是对于身体非常有好处的一个办法。而体育锻炼对于绝大多数人来说，各国指南一般推荐一周进行150分钟中等强度有氧运动，也就是每天30分钟中等强度有氧运动，每个星期至少坚持5天。如果你进行的是高强度的体育锻炼，我的建议是每天25分钟，每周3次就可以了，也就是一个星期75分钟高强度体育锻炼。

可是问题又来了，作为普通人应该如何界定运动的强度呢？中等强度运动、高强度运动应该如何界定呢？我建议大家使用“最大心率法”，因为这个方法比较方便。这个方法一般需要先要算出个人的最大心率，也就是220-年龄，比如一个40岁人的最大心率应该是220-40=180。

中等强度运动一般就是心率达到最大心率的（50%~70%），比如说一个40岁的人运动时，如果心率在（220-40）×（50%~70%），也就是95-126次这个范围内的话，这就算是中等强度运动。其他年龄按照这个规律类推。

而高强度运动的目标心率同样的道理，也就是最大心率×（70%~85%），一个40岁的人运动时，如果心率在170×（70%~85%）相当于120-145次这个范围内，当您的运动心率达到这个范围的时候就算是高强度运动了。

这种体育锻炼的强度就能对于身体有十足的帮助，有些人坚持住还能对于高血压有明显的改善。但是，大家注意这里并没有规定多少步，因为不同人不同升高，不同腿长，规定一个固定的步数，有时候不一定每一个人都合适，最好还是按照各国指南建议的，也就是上面的建议进行比较好。

以上就是张大夫对于这个问题的解答，虽然说得比较简单，但是只要大家照着这个办法执行，应该说最后血压都能得到改善。希望今天的这篇文章能够帮到大家。