看情况，比如身体只是比较不容易出汗，适当的锻炼，出汗有利于代谢正常。

如果身体本来已经千疮百孔，再跑步这样锻炼，容易造成身体微小经络断裂，或者出现肌肉溶解等问题。

所以跑步未必适合每个人，也不一定能提高身体的抵抗力。

很多人，一致观点，只要每天有运动，身体就会好起来。

我们的身体只有正常的身体，正常地适合我们的运动，才对我们有利。反之，就会出现各种问题。各种运动，都是为身体健康状态下设定的，运动和运动量。对身体有好处的，除了医院的医生告知的各种康复训练。

身体还要补充适合的营养，促进身体代谢，这样，可以保证合适的运动，身体机能不会出状况。

坚持跑步真的可以提高身体抵抗力吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

首先我们得知道，什么叫做免疫力：免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。 如何提升免疫力？首先要保证充足的睡眠和保证每日人体所需7大营养素摄入合理。 充足的睡眠和良好的饮食之后再谈运动。 为什么运动能增强免疫力？身体通过适量的运动，饮食补充，良好的休息睡眠，恢复身体机能，甚至提升身体机能，来适应这个运动强度。换句话说，运动可以使身体达到具备吸收更多营养物质加强身体机能的能力，营养物质中的碳水化合物，蛋白质，维生素，部分矿物质，都可以增强免疫系统的能力。 能实现这个良性循环就可以，所有的运动都是实现这个良性循环的工具，以达成“增强免疫力”为目的。 那么慢跑能增加免疫力吗？举个例子：如果熬夜，饿着肚子，去慢跑，不能。身体没有充足的睡眠，没有足够的营养素供给，还要去慢跑只是在消耗身体里的能量储备，过度消耗还会造成运动后免疫力下降。 如果每天睡够7～8小时，吃得很系统很健康，室外空气又好，运动准备又很充足，根据自己的身体状况来慢跑运动适量调整一下自己，规律的执行自己的慢跑计划，一定能提高自己的免疫力。 慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增强心肺功能、排毒，具有积极的作用 1.消耗热量 一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)

2 增强肌肉与肌耐力 规律不间断的慢跑可增强肌力与肌耐力，而肌力与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变的能力，慢跑是最佳选择之一。 3 增进心肺功能 持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白和胆固醇的含量，提升身体的作业能力。 4 代谢排毒 规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，从汗水及尿液的形式排出体外。 5 减轻心理压力 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。 6 提高生活品质 健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。 慢跑的最佳时间 1 慢跑半个小时应该在早上7—8点，因为这个时候是太阳刚刚升起，经过紫外线照射，空气是最新鲜的，但是太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。 2 运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。 3 运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。 身体准备工作 热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。（简单介绍一下动作，大家也可以参考前面讲过的热身文章） 1．增加膝关节滑液：半蹲保持10秒左右，5-6组

2．活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

3．弓步：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿 弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4. 转体：两手伸直，左右转动身体活动腰部。

5．活动脚踝：站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然 后再逆时针做一会。

6．前后踢腿：以活动髋、膝关节。 7．上体伸展活动：左右旋转脖子及胳膊。

最后：

免疫力并非越强越好，当免疫应答的水平过高或者过低，都会导致多种免疫相关疾病发生。免疫力低下时极易招致细菌、病毒、真菌等感染，最直接的表现就是容易生病。感冒、扁桃体炎腹泻、哮喘、支气管炎、肺炎等反复发作，同时因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。

然而，当免疫应答过强时，会发生超敏反应，自身免疫性疾病等。

超敏反应有几种类型，大家最为熟悉的就是 I 型超敏反应，即常说的“过敏”，奶、蛋、虾等食物，花粉、尘螨、动物皮毛等吸入性物质，以及青霉素等药物都可以引起。原因是以上抗原刺激机体产生了IgE抗体（正常是IgG）,抗原抗体结合后吸引肥大细胞和嗜碱性细胞释放了肝素、白三烯等一系列物质。会发生呼吸道、消化道、皮肤的过敏反应，如过敏性鼻炎、哮喘、恶心 、呕吐、腹泻、荨麻疹等。严重还会发生休克。此外还有以输血反应、新生儿溶血（注：红细胞破裂，血红蛋白逸出称红细胞溶解，简称溶血） ‖型超敏反应，类风湿性关节炎为代表的 III型超敏反应。

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坚持跑步真的可以提高身体抵抗力吗？

作为一个跑步数年的跑者，这个问题我真的有发言权！

我明确的告诉大家，跑步可以增加免疫力，而且效果绝对超乎你的想象！

你别说我满嘴跑火车，这都是有事实依据的！

高考完暑假我开始跑步，然后坚持到大学结束，整整四年，四年我跑了1万多公里，在这四年里，我一次感冒发烧都没有得过，连我自己都觉得奇怪！

其实在高考以前我的身体很差，一年最少感冒三次，多的时候五到六次，一到春季，冬季，根本就逃不过感冒发烧，每次都要打三天的吊瓶！

但是自从跑步上瘾以后，感冒发烧没有了，这说明了什么？这说明我的免疫力提高了，身体素质变强了！

这种现象不光发生在我身上，每一个跑者都有这样的体会，经常跑步的人更能理解生命在于运动这句话！

为什么跑步可以提高免疫力？

1. 睡得好，心情好

失眠让人身体变差，免疫力下降，跑步可以让我们睡眠质量更高，躺在床上就能睡着，我大学四年从来就没有失眠过，躺在床上就能睡着！

而且每次跑完步心情特别爽，学习上的压力跑完以后就缓解了，心情好真的能让人的身体更棒！

2. 体质变强

跑步以后我的精神力，体力提高的很快，肌肉力量大幅度提高，耐力爆发力都得到提高，身体比以前壮了很多，这也从另一个方面说明免疫力的提高！

3. 细胞活性增强

经常跑步的人身体衰老更慢，细胞的衰老也会更慢，免疫细胞就会充满活力，让我们的免疫力提升，免疫细胞好了，免疫系统运作就会更加正常，病毒细菌的入侵机会就特别少！

4. 饮食规律

说实话，现在很多病都是吃出来的，免疫力也与我们的饮食息息相关，自从跑步以后我的饮食更健康了，粗粮，谷物，水果蔬菜，高蛋白质，肉类，鸡蛋，牛奶，从来都没有断过！

身体真的是越吃越好，免疫力越来越好，那种健康的变化你自己都能够亲身体会到！

这个社会就是拼健康，谁健康谁才能创造财富，创造未来，没了健康你还有什么希望大家都能够运动起来，跑起来让身体更健康，免疫力更强！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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坚持跑步真的可以提高身体抵抗力吗？

长期坚持正确方式的跑步是可以提高身体抵抗力的。

跑步是一种比较不错的运动方式，可以增加肺活量，增加呼吸功能，提高通气和换气能力，改善大脑的血液供应和脑细胞的供氧，并且有助于新陈代谢，可使体内的毒素随汗水及尿液排出体外，对于健美和减肥都有一定的帮助。

长期坚持跑步还可以增加心脏收缩时血液输出量，平稳血压，对于增强体质，提高免疫力有帮助。

跑步要注意：不能过度疲劳，如果身体过度疲劳透支，会使免疫系统变得更差，所以要坚持适当合理的跑步；单纯靠跑步提高身体抵抗能力是不够的，还需要配合饮食进行调节，应适当多进食以蛋白质为主的食物辅以青菜水果。