可以使用节拍器。

每个人跑步呢，都会带手机，手机里面都有免费的节拍器的软件

有部分跑步软件里头也有节拍器

来时跑步的人，一般跑步的步频都在160附近

大家都听说过用180的步频跑呢，是最合理，最科学的

怎样才能从160慢慢练习提高步频至180呢？

一下把把兵器提到180呢，抛出来有时候跟不上节奏额，或者是造成心率偏高，很麻烦

其实方法很简单，你平时跑步是160的步频，

你第二天就把她加到161，

如果161跑的很舒畅，那么你就加到162。

一天一天的慢慢往上加，

有一天加到跑得很困难的步频的话，

就可以退回一档，继续练练了，

跑到合适了，再往上加，直至加到180或者190。

头条里呢，看了很多大神，提出了一些方法，比如上坡跑练习等等吧，我觉得这些方法太落后了，就用现代科技解决，用节拍器非常简单

步频器的响声清脆明亮，很容易踩到点上，

控制慢跑的步频使用节拍器是最方便的方式。