一般来说，大体重的不适合于快跑。但是慢跑还是没有问题的。

180斤对跑步的顾虑，应该就是怕对膝盖的伤害吧，那么初期可以从快走、慢跑开始，循序渐进。

对于跑步而言，膝部确实是一个非常容易受伤的部位。

我们在跑步中的冲击力，很多时候都是给了膝盖。想要保护膝盖，那你就一定得好好地进行关于膝部的热身，争取让膝盖分泌滑液，这样也能替你抵消一些冲击力，也是保护膝盖的方式方法，必要时还可以佩戴护膝运动，而且买一双好的跑鞋比较重要。

当时我买的是亚瑟士的顶级跑鞋，体重稍微低一些的，可以尝试次顶级跑鞋。这个顶级和次顶级不是指的价格贵就是顶级，这个是根据自己的体重来选择。

我开始减肥的时候，体重200斤，很多人都觉得我不适合跑步减肥。确实在健身房初期，别说跑多久，就是连续的慢跑5分钟，我都觉得难以坚持下来。这个时候，对于胖子来说，很容易放弃，这个时候千万不要灰心，继续跑吧。跑一阵跑步动了，你就开始快走，快走觉得走不动了，你就降低速度走，让身体一直处于一个运动中的状态。

在这个时候，忘记大神们告诉你的配速要多少，心率要达到多少。因为你还达不到这个程度，你现在需要做的，只是适合运动的状态。在这个运动状态的极限中，你再加一把力突破自己。

我开始就是这样，跑步5分钟，然后就不行了，就快走。觉得体力恢复了，就马上又开始跑步。

慢慢的，我跑步能坚持下来10分钟、20分钟、30分钟。但是我的配速在大神跑者的眼中，他们是看不上的。

但是，我们要知道，我们体重基数大，我们不能跟经常锻炼的人相比，不能跟身体素质不错的人相比。

我们需要做的是，在坚持运动的过程中，保证自己不受到运动的伤害，保证我们能持续的运动。

坚持过一段时间，我能慢慢地增加跑步的速度，在跑步机上跑步的时候，我还可以增加一点坡度。跑的距离也慢慢增加，6公里，8公里，10公里。

现在我跑10公里差不多要1小时10分钟左右，虽然速度也不是很快。但是我觉得跑步可以作为一项长期的运动坚持下去，我们不需要跟别人比配速，比跑量。根据自己的情况慢慢地增加强度。

但是一定要注意，在跑步的过程中，当你接受了一个速度和距离的时候，要慢慢地给自己增加强度。

不要在一个比起轻松，舒适的节奏上一直跑下去，这样对我们跑步的提升没有帮助。

在固定跑完10公里的距离中，可以慢慢的提升速度，如果没有时间，可以跑5公里，增加速度。

在跑步运动完成以后可以稍微减缓速度再跑一阵，或者在即将跑完10公里之前逐步降低速度，让心跳慢慢平复，不要在激烈的运动过后，立即停下，最后一定要去拉伸，切记一定要去拉伸。

如果在大体重初期，觉得跑步实在是难以坚持，怕伤害到膝盖，可以尝试椭圆机。

椭圆机对运动的伤害很小，在运动的初期，可以给自己一点阻力。不要轻松地认为在椭圆机上来回得动就好了，没有阻力，没有速度。这就好像在小区玩那种老头乐一样，运动减肥的效果不大。

我在健身房的初期做椭圆机，阻力位0，速度大概在7到8之间，边运动边看电影，觉得很轻松。

过了一阵，教练看见过来问我，你在干啥，过来看电影玩的吗，你看你运动的这个强度，有用吗？

说完教练给我加了阻力，让我在保持8的速度，这时候我从体会到了椭圆机的难。

所以在运动的时候，不要把自己处于一个很舒适惬意的状态中，这样的运动效果不大，不断地加强，突破自己，这样的运动才有减肥的作用。

我从2012年到2019年，我每天坚持慢跑，体重从最胖的时候200斤，减到最低的时候160斤，我身高在177，这个体重还是偏高了一些，但是体力好了太多。爬山也很轻松，上家里19楼我可以一口气跑上去。

在跑步的初期，你可能会觉得体重下降有点慢，跑了好久好久体重上没有什么变化，这时候很容易灰心放弃，一定要坚持下去。这个时候也许就是处于了平台期，不要太在意称上的数字，坚持跑步，你会有惊喜的。

我最开始跑步的时候，一年多，体重变化不大，一直在190多徘徊，当时确实非常灰心。后来无意中一个一年多没看见的朋友遇见了我，吃惊地对我说，怎么瘦了这么多。我才发现，体重确实没有太多变化，但是肉结实了很多，身体的纬度小了很多，整个人看上去小了一圈。这样我才一直坚持着跑。

每到一个阶段，我感觉会有一个平台期。这个时候，你别管，坚持运动，大体重的人初期要注意膝盖，运动前的热身一定要做好。

180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥呢？

其实，对于任何问题都需要针对自己个人实际情况而定，对于运动来讲，是每个人都可以去参加和进行的。作为一个180体重的人，跑步也是可以的，只是注意一些事项即可。

1.速度。因为体重较大，初期跑步建议用比较慢的速度来进行跑步，保证在自己的承受能力范围内。

2.频率。在跑步初期，控制速度的前提下，采用匀速慢跑，让身体习惯舒缓的频率，感到舒适后才会越跑越有感觉，才有继续跑下去的欲望。

3.呼吸。在速度和频率控制到自己舒适的节点上，就要配合自己的呼吸了。在以上两点的前提下，可以采用缓慢式的鼻吸嘴呼，长吸长呼；或者可以采用稍快一些的鼻吸鼻呼，短吸短呼，吸一次呼两次。跑步时自己多尝试几次，找到自己喜欢，舒服的呼吸方式。

4.运动装备。运动衣，运动裤自不必说，跑步鞋建议穿一双比较专业的鞋，可以有效帮助减震，减轻压力，跑起来会更舒服。

除此之外，也可以选择游泳，跳健身操，器械练习，或者瑜伽，来帮助减肥；可以购买左旋肉碱在运动前服用，帮助你在运动中加快脂肪的燃烧，早日实现减肥的目标。

180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥呢？

180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥呢？

本人非常喜欢跑步，也经常鼓励周围的人跑起来，但我不想写励志鸡汤回答，只想实事求是回答这个问题。

从理论上来讲，这个体重，不是很适合做跑步这项运动。但是实际情况是，我认识好几个跑友，他们都是从200来斤，跑步减到150斤左右到，而且效果非常好，减的速度很快。

说180斤不适合跑步，主要是因为跑步是一项对下肢关节要求比较高的运动项目。特别是膝关节和踝关节，跑动起来，冲击力非常大。体重胖到180斤的人，大多是多年没有规律运动了，关节肌肉都处于长期退化状态。如果贸然开始跑步，特别是不具备一些跑步的基本常识，或者没有人带一下，凭一腔热情硬撑的，受伤的可能性是很高的。

有些肌肉损伤可以恢复，而一些关节损伤，有些是不可逆的。如果发生了，得不偿失。

跑步因其便利性确实是平民运动中，减肥效果最好的一项运动。因为常年跑步，见过肥胖的跑步减肥成功的，也见过跑一段时间因为伤病放弃的，归纳起来，也是有规律可以找寻的：

跑步减肥成功的胖子，大多比较年轻，而且以前上学时是喜欢某项运动的，如篮球、足球。他们的关节和肌肉有一定的基础在，大多是工作后因为懒得动吃得多胖起来的。

而跑步减肥失败的胖子，多数上了年龄，且自身体质差，伴有一些基础疾病。这类人群，也是运动伤害发生比例比较高的。

所以，180斤的，想跑步减肥，大致可以通过这个现象，先做一个自我判断。如果觉得可以跑，那么下面几条一定要注意：

1）买双好的缓震慢跑鞋，推荐亚瑟士顶级缓震；

2）不要急于求成想一开始就5公里10公里那么上量，一定要循序渐进，慢慢加量；

3）放弃对速度的追求，你是想减肥，不是想参加奥运会。让心率在有氧减肥区，效果更好，也更容易坚持；

4）跑前热身，跑后拉伸，能减少很多伤病的发生；

5）多学习一些跑步知识。譬如买一下@杭城一家人 主页下的一个专栏，只要2块钱就够了。

而对于暂时不适合跑步减肥的人来说，首要任务就是通过其它运动，来慢慢储备一些体能，改善自己的一些关节肌肉状态，譬如游泳、快走、椭圆机等等，这里，严重不建议跳绳和爬山，这两项更伤关节。骑自行车可以考虑。等身体有了一定的改善，再来通过跑步运动减体重吧。

毕竟，跑步是公认的减肥效果最好的平民运动。而且还会给人带来精神面貌的彻底改变。

愿天下的胖子都跑起来，祝愿你们远离运动伤害，跑得开心跑得快乐！

180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥呢？

不适合。

因为我男朋友高180，重190斤。

看起来非常壮，当时为了追求我，他开始减肥。

刚开始每天跑3公里都累瘫，后来每天5公里。

只吃平常饭菜的一半，坚持了一个月瘦到了84公斤，168斤。

看起来已经不胖了。

但是，他有后遗症。他肌腱拉伤，一跑脚后跟那里就隐隐作痛。

持续了很久，不跑步还好。一跑步就疼。

我个人认为大基数减肥不能一上来就跑步。

还有就是之前没有锻炼基础的也不能一上来就跑好几公里。

要循序渐进，慢慢来，比较快一点。

后来，我男票就没有再跑步了，报了个健身房也没去多久。

再后来，第二学期他又开始跑步。

没跑几天膝盖那儿痛的厉害，去医院检查，得了腱鞘炎。

虽然这是个例，但是我还是希望大基数的朋友们引以为鉴。

毕竟健康最重要。

你想跑步的话，可以小每天快走几公里。

坚持两周左右，让身体慢慢适应。

慢慢适应你的运动习惯。

然后再每天慢跑几公里。依自身情况而定。

其实也可以跳绳，跳绳比跑步效果更好，也更快。

就看你自己爱好了，还有是否能坚持下去了。

还有就是调整自己的饮食习惯，不要再吃油盐重的东西，要饮食清淡，饮食规律。

每天保持一定量的运动，每天保持清淡饮食，每天早睡早起。

大基数减肥会很快的，一个月你就能看到成果。

前提是坚持，坚持，坚持。

给自己一个目标，要么死要么瘦。

然后订一个月的减肥任务，雷打不动的去执行。

你一定会得到自己想要的。