180斤适合跑步吗,如果不适合可以做什么减肥呢?
一般来说,大体重的不适合于快跑。但是慢跑还是没有问题的。
180斤对跑步的顾虑,应该就是怕对膝盖的伤害吧,那么初期可以从快走、慢跑开始,循序渐进。
对于跑步而言,膝部确实是一个非常容易受伤的部位。
我们在跑步中的冲击力,很多时候都是给了膝盖。想要保护膝盖,那你就一定得好好地进行关于膝部的热身,争取让膝盖分泌滑液,这样也能替你抵消一些冲击力,也是保护膝盖的方式方法,必要时还可以佩戴护膝运动,而且买一双好的跑鞋比较重要。
当时我买的是亚瑟士的顶级跑鞋,体重稍微低一些的,可以尝试次顶级跑鞋。这个顶级和次顶级不是指的价格贵就是顶级,这个是根据自己的体重来选择。
我开始减肥的时候,体重200斤,很多人都觉得我不适合跑步减肥。确实在健身房初期,别说跑多久,就是连续的慢跑5分钟,我都觉得难以坚持下来。这个时候,对于胖子来说,很容易放弃,这个时候千万不要灰心,继续跑吧。跑一阵跑步动了,你就开始快走,快走觉得走不动了,你就降低速度走,让身体一直处于一个运动中的状态。
在这个时候,忘记大神们告诉你的配速要多少,心率要达到多少。因为你还达不到这个程度,你现在需要做的,只是适合运动的状态。在这个运动状态的极限中,你再加一把力突破自己。
我开始就是这样,跑步5分钟,然后就不行了,就快走。觉得体力恢复了,就马上又开始跑步。
慢慢的,我跑步能坚持下来10分钟、20分钟、30分钟。但是我的配速在大神跑者的眼中,他们是看不上的。
但是,我们要知道,我们体重基数大,我们不能跟经常锻炼的人相比,不能跟身体素质不错的人相比。
我们需要做的是,在坚持运动的过程中,保证自己不受到运动的伤害,保证我们能持续的运动。
坚持过一段时间,我能慢慢地增加跑步的速度,在跑步机上跑步的时候,我还可以增加一点坡度。跑的距离也慢慢增加,6公里,8公里,10公里。
现在我跑10公里差不多要1小时10分钟左右,虽然速度也不是很快。但是我觉得跑步可以作为一项长期的运动坚持下去,我们不需要跟别人比配速,比跑量。根据自己的情况慢慢地增加强度。
但是一定要注意,在跑步的过程中,当你接受了一个速度和距离的时候,要慢慢地给自己增加强度。
不要在一个比起轻松,舒适的节奏上一直跑下去,这样对我们跑步的提升没有帮助。
在固定跑完10公里的距离中,可以慢慢的提升速度,如果没有时间,可以跑5公里,增加速度。
在跑步运动完成以后可以稍微减缓速度再跑一阵,或者在即将跑完10公里之前逐步降低速度,让心跳慢慢平复,不要在激烈的运动过后,立即停下,最后一定要去拉伸,切记一定要去拉伸。
如果在大体重初期,觉得跑步实在是难以坚持,怕伤害到膝盖,可以尝试椭圆机。
椭圆机对运动的伤害很小,在运动的初期,可以给自己一点阻力。不要轻松地认为在椭圆机上来回得动就好了,没有阻力,没有速度。这就好像在小区玩那种老头乐一样,运动减肥的效果不大。
我在健身房的初期做椭圆机,阻力位0,速度大概在7到8之间,边运动边看电影,觉得很轻松。
过了一阵,教练看见过来问我,你在干啥,过来看电影玩的吗,你看你运动的这个强度,有用吗?
说完教练给我加了阻力,让我在保持8的速度,这时候我从体会到了椭圆机的难。
所以在运动的时候,不要把自己处于一个很舒适惬意的状态中,这样的运动效果不大,不断地加强,突破自己,这样的运动才有减肥的作用。
我从2012年到2019年,我每天坚持慢跑,体重从最胖的时候200斤,减到最低的时候160斤,我身高在177,这个体重还是偏高了一些,但是体力好了太多。爬山也很轻松,上家里19楼我可以一口气跑上去。
在跑步的初期,你可能会觉得体重下降有点慢,跑了好久好久体重上没有什么变化,这时候很容易灰心放弃,一定要坚持下去。这个时候也许就是处于了平台期,不要太在意称上的数字,坚持跑步,你会有惊喜的。
我最开始跑步的时候,一年多,体重变化不大,一直在190多徘徊,当时确实非常灰心。后来无意中一个一年多没看见的朋友遇见了我,吃惊地对我说,怎么瘦了这么多。我才发现,体重确实没有太多变化,但是肉结实了很多,身体的纬度小了很多,整个人看上去小了一圈。这样我才一直坚持着跑。
每到一个阶段,我感觉会有一个平台期。这个时候,你别管,坚持运动,大体重的人初期要注意膝盖,运动前的热身一定要做好。
180斤适合跑步吗,如果不适合可以做什么减肥呢?
其实,对于任何问题都需要针对自己个人实际情况而定,对于运动来讲,是每个人都可以去参加和进行的。作为一个180体重的人,跑步也是可以的,只是注意一些事项即可。
1.速度。因为体重较大,初期跑步建议用比较慢的速度来进行跑步,保证在自己的承受能力范围内。
2.频率。在跑步初期,控制速度的前提下,采用匀速慢跑,让身体习惯舒缓的频率,感到舒适后才会越跑越有感觉,才有继续跑下去的欲望。
3.呼吸。在速度和频率控制到自己舒适的节点上,就要配合自己的呼吸了。在以上两点的前提下,可以采用缓慢式的鼻吸嘴呼,长吸长呼;或者可以采用稍快一些的鼻吸鼻呼,短吸短呼,吸一次呼两次。跑步时自己多尝试几次,找到自己喜欢,舒服的呼吸方式。
4.运动装备。运动衣,运动裤自不必说,跑步鞋建议穿一双比较专业的鞋,可以有效帮助减震,减轻压力,跑起来会更舒服。
除此之外,也可以选择游泳,跳健身操,器械练习,或者瑜伽,来帮助减肥;可以购买左旋肉碱在运动前服用,帮助你在运动中加快脂肪的燃烧,早日实现减肥的目标。
180斤适合跑步吗,如果不适合可以做什么减肥呢?
180斤适合跑步吗,如果不适合可以做什么减肥呢?
本人非常喜欢跑步,也经常鼓励周围的人跑起来,但我不想写励志鸡汤回答,只想实事求是回答这个问题。
从理论上来讲,这个体重,不是很适合做跑步这项运动。但是实际情况是,我认识好几个跑友,他们都是从200来斤,跑步减到150斤左右到,而且效果非常好,减的速度很快。
说180斤不适合跑步,主要是因为跑步是一项对下肢关节要求比较高的运动项目。特别是膝关节和踝关节,跑动起来,冲击力非常大。体重胖到180斤的人,大多是多年没有规律运动了,关节肌肉都处于长期退化状态。如果贸然开始跑步,特别是不具备一些跑步的基本常识,或者没有人带一下,凭一腔热情硬撑的,受伤的可能性是很高的。
有些肌肉损伤可以恢复,而一些关节损伤,有些是不可逆的。如果发生了,得不偿失。
跑步因其便利性确实是平民运动中,减肥效果最好的一项运动。因为常年跑步,见过肥胖的跑步减肥成功的,也见过跑一段时间因为伤病放弃的,归纳起来,也是有规律可以找寻的:
跑步减肥成功的胖子,大多比较年轻,而且以前上学时是喜欢某项运动的,如篮球、足球。他们的关节和肌肉有一定的基础在,大多是工作后因为懒得动吃得多胖起来的。
而跑步减肥失败的胖子,多数上了年龄,且自身体质差,伴有一些基础疾病。这类人群,也是运动伤害发生比例比较高的。
所以,180斤的,想跑步减肥,大致可以通过这个现象,先做一个自我判断。如果觉得可以跑,那么下面几条一定要注意:
1)买双好的缓震慢跑鞋,推荐亚瑟士顶级缓震;
2)不要急于求成想一开始就5公里10公里那么上量,一定要循序渐进,慢慢加量;
3)放弃对速度的追求,你是想减肥,不是想参加奥运会。让心率在有氧减肥区,效果更好,也更容易坚持;
4)跑前热身,跑后拉伸,能减少很多伤病的发生;
5)多学习一些跑步知识。譬如买一下@杭城一家人 主页下的一个专栏,只要2块钱就够了。
而对于暂时不适合跑步减肥的人来说,首要任务就是通过其它运动,来慢慢储备一些体能,改善自己的一些关节肌肉状态,譬如游泳、快走、椭圆机等等,这里,严重不建议跳绳和爬山,这两项更伤关节。骑自行车可以考虑。等身体有了一定的改善,再来通过跑步运动减体重吧。
毕竟,跑步是公认的减肥效果最好的平民运动。而且还会给人带来精神面貌的彻底改变。
愿天下的胖子都跑起来,祝愿你们远离运动伤害,跑得开心跑得快乐!
180斤适合跑步吗,如果不适合可以做什么减肥呢?
不适合。
因为我男朋友高180,重190斤。
看起来非常壮,当时为了追求我,他开始减肥。
刚开始每天跑3公里都累瘫,后来每天5公里。
只吃平常饭菜的一半,坚持了一个月瘦到了84公斤,168斤。
看起来已经不胖了。
但是,他有后遗症。他肌腱拉伤,一跑脚后跟那里就隐隐作痛。
持续了很久,不跑步还好。一跑步就疼。
我个人认为大基数减肥不能一上来就跑步。
还有就是之前没有锻炼基础的也不能一上来就跑好几公里。
要循序渐进,慢慢来,比较快一点。
后来,我男票就没有再跑步了,报了个健身房也没去多久。
再后来,第二学期他又开始跑步。
没跑几天膝盖那儿痛的厉害,去医院检查,得了腱鞘炎。
虽然这是个例,但是我还是希望大基数的朋友们引以为鉴。
毕竟健康最重要。
你想跑步的话,可以小每天快走几公里。
坚持两周左右,让身体慢慢适应。
慢慢适应你的运动习惯。
然后再每天慢跑几公里。依自身情况而定。
其实也可以跳绳,跳绳比跑步效果更好,也更快。
就看你自己爱好了,还有是否能坚持下去了。
还有就是调整自己的饮食习惯,不要再吃油盐重的东西,要饮食清淡,饮食规律。
每天保持一定量的运动,每天保持清淡饮食,每天早睡早起。
大基数减肥会很快的,一个月你就能看到成果。
前提是坚持,坚持,坚持。
给自己一个目标,要么死要么瘦。
然后订一个月的减肥任务,雷打不动的去执行。
你一定会得到自己想要的。
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