孕前体重52kg，目前67.5kg（属实重的有点多）

孕早期的时候也没吃什么营养东西，牛奶、蛋、鱼、肉全都吃不了，就每天早上吃了燕窝喝点奶粉，然后以水果续命，平时吃饭就是吃完吐，就这样还胖了很多。12周去产检就已经胖了将近16斤。

到了孕中期不吐了，感觉找到了新生活，真是又能吃饿得又快，如果不把自己吃撑就好像没吃饭似的。可怕的是每天称体重，一天能涨2kg，真是吓到我了！

作为一个自律的健身女孩，我怎么能让自己这么放纵下去啊！所以开始控制饮食，为了宝宝也为了自己（我真的怕后期控制不住了）

这样吃了两个多星期一斤也没涨，宝宝也很健康发育

8:00-10:00早餐:奶+燕窝+牛肉卷饼+水果+坚果

早上不愿意做得太复杂，也不想吃太油腻的东西，但是蛋白质膳食纤维和碳水还是不能少的。

11:00-13:00午餐;牛肉+三明治+蛋+蔬菜

中午要多多吃，就是没怀孕的时候也一样哦，牛肉、胸肉多多吃，蔬菜也多多吃，中午稍微多吃点也没事的，如果想吃大米饭和面食也尽量在中午这顿噢！

吃完午饭会有点饱饱的，不要马上躺下，溜达溜达消化一会儿，半个小时或一个小时后可以进行简单的凯格尔运动，我是从孕中期开始就跟着手机上一个G动的软件锻炼，上面可以匹配适合自己的锻炼方案，每天早中晚三次坚持锻炼盆底肌，可以增强分娩的动力，极速产程，加快顺产，还可以预防生产过程中的侧切撕裂问题，减轻生产的疼痛。

16:00-18:00晚餐:意面+玉米+水果+蔬菜+酸奶，晚餐也不吃太油腻的东西，玉米或红薯意面荞麦面不易发胖，酸奶补充蛋白质还有预防秘，一直以来我没有被困扰还挺好的。

晚上如果再饿了就吃点坚果或黑芝麻糊或者酸奶泡燕麦。我一般不吃夜宵因为我睡觉很早，9:30-10:30已经困得不行了。

怀孕了才知道当妈妈原来这么不容易，不亲身经历是体会不到的，身体越来越笨重，脚越来越肿，我以前很不喜欢吃，现在要每天吃各种补品，也不知道从哪里散发出来的母爱光环，竟然觉得肚子就是有纹也不是大事儿，只要宝宝健康就好了。

希望准妈妈们都有一个好心情，顺顺利利地度过孕期生活，快快乐乐和宝宝一起成长～

孕晚期如何控制体重？

整个孕期如果准妈妈不合理的控制饮食和运动，体重就会增长过快，准妈妈体重增长过快超标有以下不利影响：

• 营养过剩，会使胎宝宝长的太大，巨大儿增加分娩过程长度和难度，容易发生难产。
• 准妈妈营养过剩，腹部过度膨胀，会引起腹部皮下弹性纤维断裂，形成难看的妊娠纹。
• 准妈妈怀孕期间体重增加过快，不利于产后身体恢复，增加减肥难度。
• 准妈妈肥胖容易增加罹患疾病的风险，去妊娠糖尿病、妊娠高血压。
• 在怀孕28周后，准妈妈通常每周体重增重不超过500克。

准妈妈孕晚期控制体重措施

●适当运动

适当的运动既可以控制体重，又可以提高身体抵抗力，还可以改善妊娠中的不适，如水肿、便秘等。

运动还可以使得骨盆和腰部肌肉加强，使胎宝宝在分娩时易娩出。户外运动可以使准妈妈接受更多的阳光照射，可防止准妈妈缺钙。

●孕晚期饮食原则

• 多吃营养价值高、体积小的食物，如动物性食品；少吃营养价值低、体积大的食物，如红薯、土豆等。
• 热量摄入要控制，减少含糖量高的食物的摄入量，应该维持热能摄入量和消耗的平衡，尽量不食用或者少食用糖果、蛋糕、饮料、油炸食品以及高脂肪食品。
• 增加钙铁锌摄入量，尽量做到每日喝牛奶、吃大豆、海产品等，预防准妈妈贫血缺钙。
• 控制脂肪摄入量，少吃动物性脂肪，使膳食中动物性脂肪与植物性脂肪之比值为1或者小于1，消耗体内多余的脂肪。

• 增加植物性蛋白质的摄入量，如豆类、豆制品。
• 多吃蔬菜和水果，每日应该保证摄入蔬菜和水果500克以上，同时搭配蔬菜和水果的种类，但是少吃含糖量高的水果，去葡萄、西瓜、榴莲等。

孕晚期如何控制体重？

孕后期体重一定要及时刹住车！因为孕期体重太容易涨了！前7个月我胖了整整55斤，去产检还被医生训了一顿。说我如果不及时调整，就会超重，到时候生产时会有些困难，侧切和严重撕裂！ 吓得我呀，不得不开始控制体重！1️⃣用粗食代替主食。每餐小半碗，买了（黑米，燕，红豆，红枣，芝麻，玉米，红薯等粗粮）。2️⃣低油少盐。多食用高蛋白肉类，以清淡为主，还要少油。3️⃣多吃青菜，怀孕期间，我用植物油代替花生油，多食用鱼，虾，牛肉，鸡肉。注意水果：少吃多糖水果，我都是吃些青瓜和小番茄替代水果。

孕晚期如何控制体重？

我现在也面临着这个问题，整个孕期长了26斤，现在37周加4天了。前几天去医院检查，医生说各方面都正常，胎儿体重也正常，可以稍微控制一下，因为到后期你不吃体重也是会长大，因为孩子还在长。

我觉得我吃的不算多，也不算少，就跟没怀孕时吃的一样。但水果就吃很多，一天没有水果都不行。其实吃水果是最容易长胖的，水果糖份高，孕妇容易长胖，胎儿也容易长。

还有，医生建议我后期不用吃孕妇奶粉了，补的东西都不要吃了。

我觉得要控制体重也没有那么难啦，就是少吃点高热量高糖份的食物就好了。吃完饭之后，去走路散步半个小时，基本都会消耗掉的了。

千万不要听妈妈婆婆的使劲吃，太胖不但自己行动不方便，笨重的身体真的很难受到，特别是夏天。而且到时候生产一定会很痛苦，一点要注意，避免自己受罪。