1、配速太低。

跑步的速度比走路还慢，长期用10的配速溜达一圈，这能算跑步吗？

2、运动的时间太短了。

运动的时长应该在40分钟至一个小时，你出门溜达一圈就回家了，两根烟的功夫，肯定不能减肥的。

3、太能吃了。

运动了，胃口好。就使劲吃，一天三顿吃的饱饱的，这还不够，晚上回家还要加餐。

啤酒使劲喝，大肥肉使劲吃，这样即便是你在跑步减肥也比较难。

4、坚持的时间太短了。

张口闭口，我每天都跑。

总共跑了不到两个礼拜，就想马上减肥，怎么可能呢？

你跑上两个月，跑上两个季度，跑上两年试试，不减肥才怪。

5、伪健身。

有这号人，自己根本就不跑步。

看着大家都在跑步，认为跑步是个很时髦的事情，到处跟人吹牛逼，我天天跑步。

买上一身跑步的装备，带上手机，到跑道上不停的拍照。

总共跑了不到30米，拍了八段视频。

然后天天发朋友圈儿。

结果呢，一身肥肉是不撒谎的。

每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？

跑步时间够吗？身体肌肉练了吗？饮食注意了吗？

再问跑步为什么不瘦之前，你先问问自己这几个问题，你注意了吗？

刚开始我也很天真，我以为每天跑半个小时，我就能逆袭成功，结果没想到跑了两个月，肥肉还多了三斤！

后来我才知道，跑步真的不一定能瘦，因为有太多的因素影响着跑步减肥的效果，棋差一招，满盘皆输！

每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？

直接明了的说，你天天吃油炸，吃大肥肉，喝奶茶，你觉得每天跑十公里能瘦吗？这是第一个原因，说明你的饮食可能没控制好！

第二个原因，你的体质不行，有的人吃了很快就饿，你吃了半天不饿，消化能力差，热量容易堆积，脂肪合成的快，减肥的效果差！

第三个原因，你可能在安逸区里呆的太久，就算你每天跑7km，但是你跑的太轻松，说明你的身体已经适应了，这样减肥也困难！

第四个原因，你是不是跑的太少？速度没控制好？跑的少，燃烧的热量少，速度没控制好，燃脂的心率不对，减肥也困难！

分析完了原因，下面就是让你跑步变瘦的方法！

1. 跑步的强度

跑步减肥适宜有氧慢跑，最基础的要求是，每天40分钟，大概6km！

速度不要快，最好在慢跑的时候能够正常交流，可以充分的燃烧脂肪，并且燃烧足够的热量！

2. 不碰高热量食物

食物的调整是你跑步减肥时遇到的最大障碍！你要忍得住，不吃任何高热量，高脂肪食物，少吃鸭肉，多吃鸡肉，牛肉，虾肉，多吃粗粮，少吃精细粮！

蔬菜用水煮，或者是清炒，晚饭少吃一点，五到六分饱，中午七到八分饱，每天吃水果，不要做出任何节食的事情！

3. 提高代谢

我进行过专项提高代谢运动，也就是增肌运动，以前消化能力差，吃了不容易饿！

现在一到饭点就要吃饭，饿的不行，这是一个好事情，说明你身体燃烧热量的速度变快了！

建议大家大重量增肌，练遍全身的肌肉，让肌肉块变大，力量变强，这样减肥的效果会更好！

4. 快慢训练

跑步的时候建议你适当变换一下强度，不要用一个速度一直跑，这样很容易陷入瓶颈！

所以用不同的速度跑，快跑二三十米，慢跑100米，不断的交叉混合训练！

希望大家重视这个问题，不要白白耗费了跑步的精力，祝你们越跑越瘦，取得好效果！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？

如果每天都进行跑步锻炼的话，再加上合理的饮食，假设坚持半年的话，那效果应该已经相当显著了，所以个人认为是你的饮食方面出了问题；

为什么不说运动方面呢，也许会说，运动才能减肥呀，其实运动减肥的效果是很小的，打个比方：你喝一瓶可乐，得慢跑30多分钟才能把它的热量消耗完，重点提一下，是它本身的热量消耗完，而当你运动完以后胃口大开，心想已经有了30多分钟的运动量，可以多吃的时候，热量已经慢慢增加了，三分练、七分吃适用于健身也同样适用减脂；

健康合理的饮食，就算不运动，体脂也会慢慢下降的，如果运动的话会加速代谢能力还能塑形，什么是减脂期间健康合理的饮食，高蛋白的肉类、相对低的碳水（主食）、蔬菜，少量多餐，拒绝或者尽量少吃油炸类、高糖类的食物；

如果做到健康合理饮食，在加上适量的运动，相信你的身材会越来越好的。

每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？

每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？

每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？因为你只做了有氧运动。很多健身者有一个误区，就是以为跑跑步就可以减肥，实际上，这是对健身知知的不了解造成的。减肥就是减掉多余的脂肪，而燃烧脂肪要通过有氧运动和无氧运动，跑步只是有氧运动，缺少无氧运动，效果会不理想。我在健身房看见很多人都是这样，每次到健身房就是跑跑步，然后冲个凉就走人。几年下来没见多少效果，有的人体重不但没减下去反而增加了。我们来算一笔帐。比如你跑步一小时，燃烧的热量是800卡路里，而其他人跑步20分钟燃烧200卡路里，再做一小时的无氧运动，燃烧的卡路里是1000，就算一周三次锻炼，你比人家少燃烧400×3，1200卡路里，一个月就是1200×4，4800卡路里。也就是说，你只跑步的话，一个月比有氧无氧结合锻炼的人少燃烧，近5000卡卡路里。跑步减肥没效果，是不是很清楚了。

结束语：要想达到理想的减肥效果，就要有氧运动和无氧运动相结合，不但要迈开腿，还要管住嘴。