1、跑前的热身，跑后的放松，没有做到位。

根据你所说的情况，我在刚开始跑步的时候也遇到过，跑前热身做得再充分些，时间再长一些。

跑后放松肌肉的时间再长一点，越是做的充分肌肉恢复的越好。

你可以在网上搜一些视频，仔细的看，按要求做足。

2、修改一下跑步时间上的安排。

如果采用跑一休一，感觉肌肉放松不够，就采用一周跑步二到三次。等到肌肉状态好转了，再尝试的使用跑一休一的节奏。

3、减缓跑步速度。

就是说跑慢一点，在原来跑步配速的基础上，放慢速度，建议刚开始跑步的人配速控制在7到10。

4、降低步幅，提高步频。

将步幅控制在70左右，步频由160慢慢升至180。

我在跑步的时候也经历过你说的现象，我按以上四条修改了自己的方式方法，情况就有所好转，我跑步已经三年了，没有任何伤痛。

希望我说的这些对你能有帮助，祝你无伤跑到老，跑出健康。

慢跑28天，跑二休一。每次跑完总觉得小腿困，该如何调整一下？

跑前热身和跑后拉伸不够、跑量大休息不够，都可能出现你这个症状。你可以分别从热身、拉伸、休息这三方面分别体验一下，调整一下试试。