说起减肥让我想起了自己的经历，在高中刚毕业那会我体重106斤，要知道那个时候我的身高是1.75m，这个身高、这个体重搭配在一起是真的很瘦。到了大学以后，由于精神压力小了很多，而且自己也经常做各种兼职，慢慢自己有了多余的钱去吃饭，从那个时候开始，自己的体重一路在飙升。

不过最初的时候由于自己本身比较瘦，所以也没有刻意去控制体重，谁知道后面的几年体重一路飙升，直到现在的80kg。期间我也想了各种减肥的方式，虽然没有瘦多少，但是也控制了体重的恒定。为了让大家能瘦下来，我来聊一聊个人的一些观点。

1.每天走1万步真的能减肥吗？

看到这个问题，我在想它并没有一个标准的答案，因为能否减肥取决于多个方面。我们都知道一个很简单的道理，要想让自己瘦下来，必须要满足一些基本的要求，比如最起码要控制摄入的能量小于消耗的能量，否则谈减肥都是没有什么作用的。在某种程度上来说，减肥和花钱有点相似，你要想存点钱，必须得保证挣的比花的多。

看似1万步是一个比较可观的运动量，但是其实它消耗的能量并不是太多，根据权威的书籍，一般的正常人走1万步大约消耗250卡路里的热量。当然了走1万步消耗热量的多少也和个人体重、走路的快慢等因素有关。可能大家觉得250卡路里的热量不少了，我想说的是那是因为你不知道减掉1斤的脂肪需要消耗多少能量，要想减掉一斤的脂肪就必须消耗3500卡路里的热量。

现代社会为什么肥胖的人比较多，这个其实是多方面的因素，比如运动量不足、食物的热量比较高等。在过去那个不发达的时期，大家的温饱都是问题，根本不太可能在做饭的时候放太多的油，而且由于经济和科技不发达，所以很多的工作都是靠人力来完成。就拿我亲身经历过的割麦子吧，我清楚记得那个时候小麦收割机还没有兴起，大家都是靠手工去完成，一天下来真的很累，自然消耗的能量也会很多。

2.要想起到良好的减肥效果，单纯靠运动是不够的：

要想控制好体重，无非两大点，即增加能量的消耗和减少能量的摄入。每天走1万步确实可以增加能量的消耗，但是却不一定能瘦下来。在我们人体内存在着三大营养物质，即糖类、脂肪、蛋白质，在这三种营养物质中，最先消耗的就是糖类，其次是脂肪。一般人说的减肥其实主要就是减掉脂肪，但是要注意一点，如果摄入的糖类不消耗的差不多，是很难消耗到脂肪的。

对于大多数帮主减肥的机构来说，他们的法宝就是减少主食的摄入、不吃能量高的食物、饮食清淡、适当增加蔬菜和水果的摄入。这里说的主食主要是淀粉类食物，比如米饭、面条、土豆、山药、红薯等。现实中有一些朋友虽然吃馒头或者米饭的量少了，但是因为摄入的红薯多，所以依然很难瘦下来。

在减肥期间可以适当增加水的摄入，这里优先选择白开水，切勿用饮料替代白开水。我们要知道一点，饮料本身就比较甜，这说明里面的糖分也是比较高的，可以把饮料滴在手上一点，搓的时候会有黏黏的感觉。对于正常的成年人来说，每天的开水摄入量可以控制在3000左右，可以多次少量饮用，否则一次性喝的太多会增加小便的次数，而且还可能会引起水中毒。每天喝3000ml的开水，那尿量肯定是增加的，这样的话尿液就会带走一些电解质，所以为了预防电解质紊乱，可以注意补充电解质，吃一些复合型的电解质口服片。

对于那些明显看起来油腻或者脂肪含量高的食物，一定要限制食用，特别是油炸或者油煎、零食类食物。现在很多商家为了增加零食的口感，都会在零食中增加不少的糖分，所以为了更好地控制体重，尽量不要吃零食。如果感觉到饥饿，可以多增加蔬菜的摄入，比如菠菜、小青菜、生菜、黄瓜等。像一些糖分高的水果，也是需要限制，比如芒果、西红柿、大枣等。在减肥期间需要适当增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉等，肉类应该尽量多样化，蛋白质和另外两种营养物质相比，本身就会增加能量的消耗。

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每天走一万步真的能减肥吗？

成人一步的步幅是0.5米左右，1万步大概就相当于走了5公里，像我们以前大学跑步，在足球场就要跑上12.5圈。

每天走一万步能减肥吗？

实际上，这没有绝对答案，具体得看你是怎么走的了。

减肥最主要的就是要达到足够的热量消耗。假如你只是慢悠悠地走，连汗都不多出几滴，而且是一天分早中晚的走，一万步是这样一天累计下来的，别说走一万步了，就是走两万不，短时间基本上也是减不下来的，长时间可能有点效果，但肯定不明显，也很难减下来的，因为这根本没达到有效燃烧脂肪的作用。

我身边有个朋友刚开始想通过走路减肥的时候，每天上下班都先走路30分钟后再坐车，晚饭后又走30分钟，坚持了1个月，体重一点儿减，最后气得他胡吃海喝了一星期，结果又胖了2斤。像我们平时朋友圈打卡特别频繁走路减肥的人，有很多像我这位朋友一样的，一天下来确实累计走了不少路，但半斤没减掉的大把。

因为本身我们走路消耗的热量就是相对很多运动来说比较少的，这再慢悠悠似的散步对热量的消耗作用更是微乎其微，而且像减肥的人除了要运动消耗热量，饮食上也是必须要节制，如果饮食上不控制热量的摄取，哪怕你在跑步机上大汗淋漓跑多两个小时，跑完后几杯可乐下肚，出去的能量差不多也就回来了，甚至回来更多，白跑还不算，增加了体重是有可能的。

但这并不是说走路不能减肥，长期坚持快速行走确实可以减肥，还能提高呼吸以及心血管系统功能，对提高我们人体的新陈代谢都是有很好的作用。

不过要想靠走路达到减肥效果，必须要把握以下原则：

1. 排除遗传性的肥胖；

2. 对于有关节疾病的，还是建议少走路来减肥，得不偿失；
3. 走路瘦身，不能光求快，必须保持正确的走路姿势（方法：保持抬头挺胸、収腹挺背、自然摆动双臂、反复交替大小步走路、脚跟到脚掌的顺序走路）
4. 控制训练强度，保持你的运动心率在最大心率的75%-80%即（220-年龄）*（75%-80%）
5. 每次走路至少20分钟以上，要达到出汗为宜，每周不少于3次；
6. 饮食节制，尽量少吃高热量的食物
7. 睡前5小时禁食
8. 最主要的就是长期坚持

当然，如果能学习竞走运动那样的行走模式，别说减肥了，说不定就是暴瘦！