1、运动量不够。

那这个年纪很少运动，稍稍做一些运动就出一大身汗，就不再想动了，自己的身体素质、体力也不支持你长时间的运动，大运动量的运动。突然长时间的运动，让身体会感觉很多的不适，还有可能受伤。也中年人的运动往往是比较温和，相对减肥来说就显得不够给力。

2、运动时间不足。

也许是因为工作太忙，或者是自己的身体素质不足，每次稍稍一动就感觉非常疲惫，很快就结束了运动。每周或者每个月只动个一次两次。不是中年人的常见现象。

运动间隔时间太长，每次运动的时间不足嗯，减肥的很大的一个障碍。

3、吃得太多。

中年人朋友多，聚会多，在一起胡吃海喝的时候比较多，

在工作上的应酬也比较多，也必须要陪酒吃饭，有的时候还吃的很晚，这些都造成了，平时饮食过多或暴饮暴食。

4、太着急了。

中年人长胖了，挺着个大肚子，非常难看。特别想把它减下来，脂肪是慢慢堆积起来的，要想把它减下去也不是一天两天的事儿，也要慢慢的来，心急吃不了热豆腐。

总之，要想减肥成功，首先要有足够的运动量，运动强度和时间，同时还要管住嘴，少吃。

这样的话，就一定能减肥成功。

人到中年经常运动，为什么瘦的很慢？

这个问题我回答我觉得很合适，因为我正式从2021年1月开始运动健身瘦身的，我一开始就没有预期瘦的要多快，因为我们胖是好多年日积月累形成的，你打算3个月一下瘦下来不现实，何况瘦的太快会对健康不利。

我通过半年的慢跑运动，已经让我身体有了很大变化，以前穿的特紧的衣服，现在穿上很松了，我觉得特有成就感，也让我能继续坚持下去。

人到中年运动，最重要的是以健身为主的瘦身，科学的、适合自己的运动，自然而然就瘦下来了。

还有一个，就是要吃好，提高营养，不能靠饿，因为运动要消耗能量。希望能对你有帮助。

人到中年经常运动，为什么瘦的很慢？

不是中年经常运动才瘦的很慢，我的运动生涯已经接近二十年了，记得刚开始运动的时候，每天都两个小时以上，跑步，快走，力量等等，因为需要给孩子营养搭配，自己也没控制饮食，结果就是一斤都没瘦。

后来因为工作变动，到了新环境有点上火，饭量自然就笑了，运动没停，瘦了十斤。所以我同意不运动只控制饮食可以瘦。运动又控制饮食能瘦的更快。而只运动不控制饮食不能瘦，相反运动量大了，食欲会非常好。

人到中年经常运动，为什么瘦的很慢？

不管我们在哪个年龄段长胖，归根结底，我们长胖的原因只有一个，就是吃得太多，而不是我们运动得太少！

“运动减肥是个伪命题”！在减肥这个过程当中，我们如果只运动不控制饮食的话，我们是很难瘦下来的，或者说瘦的会很慢很慢！虽然运动能帮助我们消耗一定的热量，但是对于我们摄入的热量来说，真的不算什么，所以它对减肥的效果也没有想象的那么好！永远不要低估从饮食中摄入的热量，也不要高估运动消耗的热量！

所以说，人到中年经常运动，还瘦不下来的原因，最直接的就是饮食控制得好不好，而不是运动量的多少！拼命运动+错误饮食=与瘦无缘！只有把饮食控制好，我们才有可能瘦下来！

那人到中年的我们，想要健康，有效地瘦下来，我们该如何做，其实方法也简单：

• 其一：就是先改善自己的饮食，合理控制摄入身体的热量，让每天摄入身体的热量在满足自身基础代谢所需要的基础上，尽量减少多余热量的摄入。
• 其二：就是运动。在控制饮食的基础上，多运动可以让我们消耗更多的热量，可以让我们瘦得更快！这样会完美解决，为啥多运动还是瘦得慢的问题！
• 人到中年，不管减肥与否，我还是推荐大家要经常运动！因为运动最大的功效还是强身健体，提高我们的身体素质，让我们的身体更强壮，抵抗力，免疫力更好，让我们更有活力，少生病等等。

那我们对于饮食与运动如何进行控制，如何进行规划呢？下面我分享一些我的经验，这个经验适合男女老少，不管是年轻的，还是中年人，想要减肥，都可以作为一个参考！

首先，控制饮食

减肥最重要的就是做好饮食控制，废话不多说，直接跟大家说如何做：

①如果是随着家里人吃饭，我们注意以下几点：

1. 少吃主食，多吃蔬菜与富含蛋白质的食物（各种肉类）
2. 吃饭的顺序调整下，先喝点汤，再吃菜和肉类，最后吃点主食
3. 每顿也不要吃的太饱，早餐可以吃的饱一点，午餐七八分饱就可以，晚餐少吃

②如果自己做饭吃，那我们一日三餐这样搭配：

1. 早餐主食以粗粮为主，例如燕麦，红薯，紫薯，玉米等，蛋白质以蛋类，奶类为主。适当吃一些可以生吃的蔬菜，例如西红柿，黄瓜等
2. 午餐主食也是粗粮为主，例如杂粮饭，荞麦面，或者粗细搭配的食物，吃拳头大小的就可以；蔬菜一各种蔬菜为主（除土豆，芋头等，这些可以作为主食）；蛋白质以各种瘦肉为主，例如猪牛羊瘦肉，鱼虾等
3. 晚餐还是建议少吃，可以补充一些低热量的水果或者蔬菜，例如香蕉，苹果，圣女果，火龙果等

③ 生活中需要注意的地方：

• 尽量少吃一些各种油腻，热量高的食物，尤其是外出就餐，应酬时，控制住，选择性地吃，少吃高热量，高脂肪，糖分高的食物

其次，就是经常运动

运动我们也要讲究有效运动，而不是无效运动！不是你每天出来走几步就叫运动！运动是要规律的，连续性，持续一定时间的，才是有效运动，这样才能消耗热量，才能达到强身健体的效果！

运动我们也不需要选择多高大上的，我们日常生活中的运动就可以达到减肥，强身健体的效果！在这给大家举几个，慢跑，跳绳，快走，骑车等，每周安排3到5次，每次运动40到60分钟即可！

总结

人到中年瘦下来也不困难，关键是要找对方法，并且能持之以恒地坚持下来！做到这两点，想不瘦都难！

好了，今天的分享就到这里，我是KeepRunningMen,想了解更多减肥知识，可以关注我！

人到中年经常运动，为什么瘦的很慢？

和以生，养以成，弄懂了就好办了，吃进去的热量跟消耗的是不是平衡，热量多了就长脂肪，你有两选择，要么少吃点，要么多消耗点，看你！选个合适自己的平衡点，规律的休息，体脂慢慢就会下降！

人到中年经常运动，为什么瘦的很慢？

人到中年，是该胖的时候了，人体有感知的，会最高效率的储存脂肪。

当然，我也知道，现代人没几个喜欢自己胖的，现代医学又认为，肥胖是中年人最大的敌人，可是以前可不一样啊。

我说的以前，是远古时候的，现在的中年人在那时候，几乎要接近生命的终结了，这不是寿命到了，而是捕猎的体能会逐渐变弱了。

不能像青少年那样，举着标枪飞奔捕猎了，即使有，也不多。所以那些没有及时储存脂肪的人类就在饥饿中死去了。

其实我们发现了，男人的脂肪累积在肚子上，是最合适的，这样可以最大程度的减少影响狩猎。而女人累积在大腿上，也不影响采摘果实。

所以，我们的基因上就烙印下来，中年，大部分人变胖了，只是现代人的食物特别是中年人的食物极大丰富了，和原始人不一样了，所以变胖尤为明显。

所以中年人运动减肥，其实是和自己基因烙印在对抗，很艰难啊。我看还是尽量吃少一点高热量食物吧。