跑步后喝水真的等于白跑吗？

这是一个最无厘头的流言。

跑步后喝水，从哪一方面就能扯出一个等于白跑？

跑步，通过肌肉运动可以消耗大量能量，从而有助于控制体重或减肥。

跑完步，该消耗的能量已经消耗，喝一些不含任何能量的水，就先前的能量消耗来说，难道还能走回头路？

就好比说，汽车跑了100公里烧了几升汽油，往油箱里灌水就能等于没有烧油？

跑步的另一个效应是增强心肺耐受能力，这也是运动最主要的保健作用之一。

跑完步，心脏该跳的跳了，肺该换的气也换了，心肺适应性的增强也增强了，喝一些水就能把这一切抹平了？

当然，跑步还会通过神经、内分泌的其他系列改变产生很多其他健康好处。其中的哪一项都不存在因为喝一些水就可以抹杀的。

长时间剧烈运动，大量出汗后，喝水的确有些讲究

另外，坊间还有很多关于包括跑步在内的运动后不能喝水，不能喝什么样的水的传言，几乎都没有什么道理。

比如，有的说不能喝凉水，不能喝冰水，都是无稽之谈。

唯一注意的是，如果在夏季高温天气，尤其是高空气湿度环境，长时间剧烈运动，大量出汗后，尽管需要大量喝水，但是，需要注意，不能在短时间内喝过多不含钠的白水或饮料，否则可能会引发低血钠症，严重的还会发生“水中毒”（有症状的低血钠症）。

这是因为，大量出汗，会造成大量钠离子随汗液丢失，造成体内总钠量减少。

如果短期内大量喝不含钠的水或饮料，血容量在短时间内增加，而血液以外细胞外液的钠不能与血液即使形成平衡，就可以在短时间内造成稀释性低血钠症。

除此以外，不管跑步还是其他运动后，喝不含酒精和大量咖啡因的水或饮料都不存在任何禁忌。

跑步后喝水真的等于白跑吗？

跑步不会白跑，只要运动就不会白做，即便摄入热量过多的食物，造成减脂效果不明显，但是经过锻炼也有个好的体质了啊！怎么会白跑？

水没有热量，适量的饮水不会造成负担，也不会影响减肥。正常情况下每天2000ml左右的水份，运动规律的情况下每天3000ml的水分是必须的，当然，这个水分并不是只有白水才可以，我们吃的水果、粥啊里面也有水分。

运动后不能马上饮水的说法更确切一点是：运动后不要立即大口大口的饮冰水！运动中流失大量的水分以及矿物质和微量元素，不仅仅运动后要补充水分，运动前、运动中也要及时的补充水分，只是要小口的、多频次的补充，儿不要大口大口的猛灌。

有些运动健将的运动强度很大，它们都会补充功能性饮料来补充糖原，恢复体力。我们平常锻炼没有太大必要，如果需要减脂还会影响减脂效果，所以普通的白开水、矿泉水就可以了。尽量常温、不要太冰。

跑步后喝水真的等于白跑吗？

现在许多人越来越注重自己的健康，许多人在工作之余都会抽出一定的时间来跑步锻炼，而跑到却是最容易出汗的运动，当运动出汗后自然就是要补充水分了 。但是有些人却认为，如果跑步后喝水那不就是等于白跑吗？所以并不赞成跑步后就喝水。那么，跑步后喝水真的等于白跑吗？下面，我就跟大家聊一聊这个问题。

首先，我们要知道我们跑步的目的是什么？难道就是只是流汗吗？

跑步可以说是一项很好的有氧运动，在持续的跑步状态下，我们可以呼吸到大量的空气，从而对我们身体的心、肺功能得到很好的锻炼，可以大大增强我们的肺活量和以及心脏功能。而且在这个持续的有氧运动过程中，我们的肌肉在不断收缩，这个时候心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，那么这个时候氧气就能充分氧化体内的糖分，从而转化为新的能量，而且还可消耗体内的脂肪，起到一个消脂减肥的作用。

另外，在这个过程中还可以运走肌肉中的废物，通过血液循环加速代谢废物的排放，从而使我们心理以及精神状态都更加健康饱满，让我们全身各组织、器官在有氧运动之下得到良好的氧气和营养供应，从而维持最佳的功能状况。这也是为什么我们跑完步之后就会感觉精神特别好，我们的体能、耐力都变得比较好，人不容易疲劳，就连身体的抵抗力也会增加。

而这一切都是我们跑步所要达到的目的，不仅可以增强心肺功能，而且还可以消脂减肥，增加身体抵抗力，减少亚健康，从而使人达到一个健康的理想状态。

但是在这个跑步的有氧活动过程中，除了可以增加心肺功能之外，在持续的运动时就会不断消耗体内能量，那么就自然就产生流汗。可能许多人不喜欢运动出汗，但是有氧运动的话，流汗是在所难免的，这个流汗的过程不仅仅是带走了体内的部分水分，带走了体内的部分热量，同时也带走了一些代谢废物，甚至还可以带走一些病邪，比如中医里说的“寒气”、“湿气”等病邪，都可以通过汗液的方式来排出体外。所以，跑步之后的流汗，不只是单单的流失水分那么简单。

跑步后喝水真的等于白跑吗？

上面我们已经说了，跑步后出汗，不仅仅是流失水分那么简单。可能有些人觉得，跑步不久是为了流汗吗？那跑步后喝水不就等于把流失的水分补回去，那跑步不就等于白跑吗？如果是这样理解的话就太肤浅了，这个想法就像是肚子饿了之后再吃饭不是等于白吃吗，反正等一下肚子又会再饿的一样。

我们跑步后喝水那是因为我们在跑步时，身体因为出汗的原因，会让我们的身体流失一部分的水分，如果在跑步后不及时补充一些水分的话，那么我们的身体就会处于缺水的状态，一旦身体缺水，身体各个部位都有可能会罢工，从而出现一些不适的症状。而在这个时候只有及时补充水分，这样才能避免身体出现缺水的情况发生。

所以，我们在跑步后喝水，可以补充水分，避免身体因为缺水而出现健康问题。但是即使是我们在跑步后喝水，这也不存在白跑的问题。因为我们在跑步时所消耗的大量能量，那是真真实实的已经消耗掉的，即使是喝水也不会将这些消耗的能量补回来，因为水是不含热量的。另外，我们跑步时锻炼的心肺功能，也不会因为跑步后喝水就没有得到锻炼，这也是已经真真实实锻炼了。因此，跑步后喝水是非常有必要的，而喝水也不会存在白跑的可能。

这就与我们一天需要摄入2500毫升左右的水，而排出的尿液也大约是2500毫升，就说这水白喝了一样。因为你说喝的水与排出的尿上一样多，喝多少排多少，那不是白喝了吗？但是你要知道，你喝入的是水，而这个水参与了体内的许多代谢反应，但是这个排出来的是尿，带有许多代谢废物，这本身就不是一样的。

所以，不能说，我跑步出汗了，跑步后再喝水的话，那么跑步就变得白费了。水参与了体内的代谢，而汗液其实也是一种代谢废物的排泄方式，当体内因为流汗缺水时，就要及时补充水分。

当然了，当我们跑步后，由于流汗的原因会造成体内处于水分不足的情况，这个时候体内的细胞会处于缺少水分的状态，在我们喝水补充水分时，最好就是一口一口慢慢喝，这样才有利于细胞对水分的吸收，千万不要大口大口喝水，这样只会对身体无益。

另外，跑步出汗时，除了会流失水分之外，还会流失一部分的盐分，因为在补充水分时最好是一起补充一些盐分，这个时候喝一点淡盐水是最理想的，比单单喝白开水要好。

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