想减大肚子，生活习惯好还是很重要，我自己如果吃了饭就坐着躺着，要不了多久，就会出现大肚子，并且皮肤会出现赘肉。

一般饭后站二十分钟，或者二十分钟以上，坚持每顿饭后都站，这样又会身材匀称，有曲线。

所以可能跑步还有大肚子，是没有做好第一步，饭后坚持保持直线站立，抬头挺胸，才会出现大肚子的问题。

并且跑步未必适合任何人，靠跑步减肥，减大肚子也未必正确。

减肥其实对我自己是很简单的事情，比如喝药，我几十年前喝一副药，身体三天就瘦了，并且皱皱巴巴的皮肤，很久才和肌肉长贴合。

我瘦的时候，不注意保养身体，不注意生活习惯，也照样长肚子。

所以我总结出来，想减大肚子，要经常吃一些除湿的，比如红小豆，山药，还有容易保持正常大号的……。

这样从饮食习惯和生活习惯互相配合，基本不会大肚子。

为什么坚持跑步还是有肚子？

• 坚持跑步还是有肚子，为什么？

其实我想说，跑步还有肚子这是再正常不过的事情了。

现实生活中，有很多有意思的事情

比如：

很多人健身，但却不是人人都有好身材。

同样的道理，很多都坚持跑步，也喜欢跑步，但不是每个跑步的人都可以瘦身成功。

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跑步的运动方式是可以减肥是真的，但是不是说，你随便迈开腿一跑，就能减脂肪，这是一个误区。

如果随便跑步就可以减肥，那么就不会有那么多的胖子。

如果随便跑步就可以减肥，就没有那么多减肥不成功的怨声载道。

减肥真的，说简单也简单，但是说难也真的是非常难。

• 跑步为什么还有肚子？

因为你跑步并不是为了减肚子。你只是寄希望于跑步，希望跑步能减掉肚子，抱着侥幸成功的心理，所以，你并不是有一颗减肚子的真心。也没有摆正减肚子的态度。

有句歌词唱的好“没有人能够随随便便成功”。也没有人能够随随便便减肚子就成功。

这是第一点

• 第二点

你想减肚子，但却没有计划，也没有方法。更不懂得要怎么做，只是奢望跑步能减肚子。

“思想上的巨人，行动上矮子”不可能减肥成功，也不可能减肚子成功。

• 第三点

缺乏减肥的基本知识

减肚子既身体某一局部的减肥，都知道想要减肥，但是减肥需要做什么一无所知。这就是“口号减肥”，嘴巴永远在减肥，身体却从来不运动，雷声永远轰隆隆很大，雨点往往如牛毛一般小。

减肥需要做到训练与控制饮食相结合，又要为身体制造热量差，这才是减肥的正确方法。

• 跑步能不能减肥？

跑步不一定能减肥，要想跑步减肥，那要看你怎么跑，怎么跑才是关键。

跑步也分好几种：奔跑，快跑，慢跑，慢速跑，超级慢速跑。

如果你采用快跑或者奔跑的方式跑步，那么你训练的是身体的爆发力和力量。

对于消耗脂肪而言，效果甚微。

但是如果你选择慢速跑，或者超级慢速跑，那么你就有可能消耗多余的脂肪。

总之呢，只有选择正确的跑步方式，正确的跑法，你才有可能减掉肚子。

最后普及一点知识：慢速跑步是非常高效的减脂运动，对于减肚子有这非常高的效率。

跑步能减肥的关键是：跑法。怎么跑才是减掉脂肪的关键。

其次，还有一点值得重新考虑，那就是减肥只减肚子。

局部减肥？

真的有这样的事情吗？

减肥真的想减哪里就减哪里吗？

其实，局部减肥的概念还是把减肥这个事情想的太过于片面化。

身体是一个整体，脂肪分布在身体的各个地方，比如：腰腹，臀，腿，手臂等地方。

这些局部其实是一个整体，身体作为这些局部的整体。那么减肥减脂的时候难道不应该着眼于大局？

有什么减肥的方法是单独减一个地方的？

运动的方式是只要你运动，基本全身都在运动动，只不过说，一些局部运动程度大，有些局部运动幅度小。减脂的效果存在差异。

减肥从来都是一个整体的事情。

减肥不是你想说减肚子就减肚子，想减大腿就减大腿。减肥的过程就是一个整体推进的过程，只不过存在针对某一局部方法，而不是说这个方法就能实现局部减肥。

• 如何实现跑步减肥？

要想利用跑步的方式减肥，我的建议是至少做到以下四点：

第一点

选择超慢速跑。

第二点

空腹超慢速跑，空腹时血糖下降，，身体需要糖分。当身体内的糖分枯竭时就会燃烧蛋白质和脂肪制造糖源。

空腹进行超慢速的有氧运动既不会累，还能把握绝佳的脂肪燃烧机会。

注意：空腹晨跑我不认为是一个好的办法，如果你要选择晨跑并且空腹做做燃脂区间的有氧运动，那么一定要控制好强度。

过于激烈的跑法会造成低血糖情况的出现。（低血糖会使人昏厥两眼发黑）

第三点

燃脂区间

最佳燃脂区间

很多人以为跑的越快，运动越激烈，减肥就越快。事实上在低强度运动时脂肪燃烧才是最快的。中等强度脂肪燃烧效率就开始下降。到了高强度的时候燃烧的只是糖分。

所以，慢速跑，要求最佳燃脂区间。

第四点

运动时间

在我的世界里，运动既生活。跑步也是生活的一部分。

但是，是不是意味着运动的时间越长越好？

No！

平时就算是时间充分，我也不会在健身房里跑步超过30分钟。

运动使我快乐而不是让我痛苦，如果过长时间的跑步人会难受，这不是我想要的。我们跑步的目标要清晰，我们的目标是燃烧脂肪，而不是要成为马拉松选手，跑的越久越好。

所以，我会一般会选择在下午或者傍晚空腹进行大约半个小时的慢速跑。跑步时专注投入，并且在跑步后2小时内补充营养。把营养都书送给肌肉。不留给脂肪囤积任何机会。

这样跑就能瘦，慢速跑步法提升2倍燃脂效能。

总结：

坚持跑步还有肚子再正常不过了，跑步也讲究方法，讲究时机和时间，只有选对了跑步的方法，跑步的时机和跑步时间你才能达到燃烧脂肪的目标。

如果你跑步的方法不在燃脂区间，跑步也只是一种消遣是达不到减肚子，减脂肪的目标的。

为什么坚持跑步还是有肚子？

我想说，是因为“肚子没跑步”。

怎么说呢，跑步最直接锻炼的地方是腿，我们看见的肚子是肚皮下的脂肪，一般的跑步运动消耗不了多少脂肪。要想肚子越来越小越来越好看，我认为注意以下几点：

1 坚持跑步，运动强度不能太小不能跟走路那样轻松，运动时间不能太短一般要求在30分钟以上。

2 合理饮食，荤素正确搭配，跑完步不能马上大吃大喝大鱼大肉，要荤素合理搭配，尽量少吃多餐。

3 配合健身运动，局部减脂，如健腹轮健腹、仰卧起坐健腹、瑜伽健腹等。

4 充足的睡眠，跑步期间注意休息，好的睡眠是为了让受伤的肌肉得到充分的恢复，保证第二天更好的运动。

5 加强速度跑和耐力跑的训练，跑步不能一直用同样的速度每天跑同样的距离，可以隔天训练速度就是冲刺跑，隔天耐力训练就是增加跑量，但是必须跑三休一或者每周休息一天，休息日做些腿部腰部力量训练，比如下蹲平板支撑等运动。

贵在坚持，相信要不了多长时间你的肚子会越来越小越来越好看。

以上说的不周到可以一起探讨共同学习。

下面图片来自网络

为什么坚持跑步还是有肚子？

你好，我是尕黄。

每天坚持跑步肚子上还是有肉？

让我来分析一下到底是什么原因呢？是跑步的时间短？还是饮食上吃的比消耗的多？

先来看跑步的方法。

1、跑步前要做好准备　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力　

2、慢跑前的准备动作 站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。　　

3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键　　如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。　　如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。　　跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。　　

4、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。　　正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。　　跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。　　

5、跑步后要做放松　　微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

另外饮食方面一定要少吃多餐，这样就更有效果。