1、跑步要想保护好皮肤，必须要选择正确的跑步时间，最好是晨跑或者夜跑。

2、跑步要避免太阳大的时间。过多的太阳照射，会让你的皮肤变黑。在中国，大家的审美观念还是更喜欢白的。

3、跑步要避免与风速风力过大的时候，面部的皮肤风吹日晒的多了，自然会变得很粗糙，一个粗糙、黝黑的皮肤就谈不上更好。

4、跑步可以大量的出汗，这样可以疏通你的毛细血管和毛孔。会让你的面部皮肤更红润，跑步可以帮助排毒，避免皮肤上长红痘痘。

5、跑步会增强你的体质，提高你的免疫力，延缓你的衰老，会让你更健康，一个健康的人，自然会让人感觉更好。

6、跑步会促进你的新陈代谢，

让你更年轻，皮肤的新陈代谢提高了，自然就显得更好看了。

7、跑步也要特别注意，运动不能过量，业余跑者不要追求配速，也不要堆积跑量，特别是年长的跑者，要以健康跑为主。过量的运动会加速你的衰老，还会降低你的身体抵抗力，会让你跟同龄人相比，变得更老了。

跑步圈里头有这样一句话，跑步就是为了干掉同龄人，他所说的干掉就是方方面面的，超过同龄的人。

坚持跑步会让皮肤变得更好吗？为什么？

坚持跑步会让皮肤变得更好，不过要控制好运动强度。

跑步是把双刃剑，有的人越跑身体越强壮，而有的人越跑身体却越来越虚弱，对于皮肤更是如此。有的人越跑越年轻，容光焕发，但也有人却越跑越苍老，越跑越憔悴，皮肤状态差之又差。

同样是跑步，为什么会出现如此大相径庭的结果呢？

这里就牵涉到一个运动强度的问题。

运动强度适中，身体受到的冲击不大，心脏压力小，身体不疲劳，能起到美颜的效果。运动强度过大，身体受到的冲击会成倍增长，就会使人的皮肤状态变得越来越差。

当你在跑步的时候，如果心率能始终保持在有氧心率区间以内，形成有氧慢跑，此时的运动强度会很适中。以这种方式坚持跑下去，你的皮肤状态就会变得越来越好。

如果长期运动强度过大，心率会经常升到无氧心率区间以内去，从而形成混氧，无氧跑。心脏压力过大，人容易疲劳，体内会产生过多的自由基，皮肤状态就会变得越来越差。

许多人越跑越老就是这么来的。

因此，想要皮肤好，你平时就得用有氧慢跑的方式来跑步，有氧慢跑应该占总跑量的八成以上。

有氧慢跑怎样操作？

跑步时把心率始终控制在你最大心率的60%-80%之间。

平时围绕着最大心率的70%的目标心率来跑比较容易操作一些，而135次/分钟是适合大多数人的目标心率。

每次跑步40~60分钟，认真做好跑前热身，跑后拉伸运动，跑休结合，不带着疲劳跑步，不带伤跑步，注意补充营养。

同时还要做好防晒，防风措施，要及时擦去脸上的汗水。

每天用最好的状态，精神抖擞地去跑步。

你才会越跑越年轻，面色红润，皮肤细腻，人见人爱的。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！