50岁以后跑步，根据自己的身体情况，采用合理的跑步姿势，确定合理的跑量就是很好的养生。

如果过分追求配速和跑量，跑步的姿势不科学和训练量过大就是伤害了身体。

50多岁了，是为了健康而跑步，有许多跑步的知识要学习。

1、抱前的热身和跑后的放松，绝不能马虎，一定要按时按量的做完，这样才能尽快的恢复身体，避免受伤。

2、合理的选择配速，这个年龄了，据自身的情况，我建议配速采用6到10。

3、跑量要始终根据自己的身体情况，跑量确定为每个月100到150公里。每次跑步5到8公里。最好安排跑一天休息一天或者跑两天休息一天。

4、跑步的姿势确定为碎步慢跑，步频控制的180左右，步幅控制在70左右。

采用科学合理的跑步方法，适当的控制跑量和配速，就是健康跑，就是养生。

50岁后坚持跑步，究竟是养生还是伤身？

跑不跑我认为应因人而异，身体健康，适合跑步的人也可以进行慢跑锻炼身体。本人50岁时每天还坚持晨跑，直到近两年（现马上退休）开始改健走锻炼身体，主要怕到了年龄在跑伤腿。所以怎么锻炼身体和岁数也有一定关系，适合适当科学健身！