让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？

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给大家说说我的经历吧，瘦身这件事，经过了大约43天的时间，好像习惯了少吃、习惯了按时吃早点、习惯了中午在这些食材中，随意的挑选2-3种当做我的午餐，有鸡蛋、香蕉、红薯、梨、牛肉、虾等食材、习惯了晚餐尽量少吃、尽量在晚上7点之后不再吃任何的东西，慢慢的，习惯养成了，这就是我的生活，偶尔也会羡慕我媳妇可以大口喝汤、大口吃肉，但我心中有明确的目标，让坚持下去变得更有动力；

三天前，起了个早床，出门探店，顺带吃早点，走到公交车站，遇到了好久没有见到的张大妈，我热情的向她挥手，打招呼的时候，张大妈随口的一句话，让我信心满满，张大妈说：这有两个礼拜没见了，瘦的好厉害，是咋瘦下来的啊？

我礼貌的回复道：也没有渴着自己，就是硬瘦下来的；

公交车来了，同张大妈告别，刷卡上车，一路上我都是满脸笑容，心情格外愉悦，我媳妇说，你的坚持算是取得了小小的成绩，不过还需要继续坚持，革命尚未成功，同志仍需努力；

吃完早点，来到超市采购家中的食材，收营台买单结账之后，习惯性的会去电子秤那称一下自己的体重，这周的成绩不是那么明显，9月份整月下来，减掉了4.8公斤，而十月份的前8天，才减少了0.2公斤，效果没有上月明显，这是哪出了问题？

回家之后，带着困惑查阅了好多这方面的资料，无意中看到题主的这道问答题，将自己的思路整理之后，我仿佛找到了答案，题主说：让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？那我来说说这其中的一些不合理的地方：

1、首先，我有了这样的一个认知，冰冻三尺非一日之寒，身上的肉也不是一天就长起来的，想减掉身上的赘肉也没有捷径可走，假如我们想在一个非常短的时间内，让自己瘦下来，如果有这样的神奇方法，我认为都是不科学的，可能对我们的身体健康不利；

对于我现在的这条瘦身之路，一定是一条漫长的道路，长时间的坚持是必须的，所以，开篇我就先表达我的主要观点，最好的瘦身食谱：最有效的那种，一定是你喜欢、不讨厌，能够长期坚持的一日三餐；

2、我大胆揣测，题主之所以会提出这样的疑问，是不是因为受代餐的影响，代餐最近几年确实比较火，通过食用代餐好像体重能快速的减下去了，但在我看来，这是真的饿瘦了；

食用代餐，可能会让我们身体的基础代谢率变慢，当你停止食用代餐，恢复正常饮食后，体重快速反弹的原因是，身体内让脂肪囤积可能性大大提高，因为我们不可能总是食用代餐；

3、食用代餐也是对我们的身体有影响的，水果蔬菜中的维生素和矿物质，代餐中确实是没有的，加上长期热量供应不足，身体的基础需求也不能得到满足，这个也会对我们的身体健康带来风险；

4、另外一个误区就是，大家觉得管住嘴迈开腿，多多运动就能达到瘦身的目的，但现实却和这个想法有着巨大的不同，好多人仅靠运动来瘦身，往往效果非常不明显，比如跑了一个多小时，满头大汗的回到家，立马喝一瓶碳酸饮料，这就是问提的所在；

可能这一瓶碳酸饮料就会让你这个辛辛苦苦慢跑一个小时的成果化为乌有，瘦身是一件长期的事情，除了运动，还需要在饮食上进行合理的调控，尽量食用一些低热量的食物，大致可以这样理解，含水分多的食物，热量都会比较低，大部分的水果蔬菜热量都比较低，比如：绿叶蔬菜、西蓝花、小白菜、香蕉苹果、白开水、牛奶、鸡蛋等；

5、再次回到题主的这道题，说说这些食材，对瘦身来说，如何提高身体的新陈代谢的速度？假如代谢速度快，人体的热量也消耗的快，这样就能减少剩余的热量脂肪囤积在体内，所以，多吃这些食材，可能会有一定的帮助；

6、多吃新鲜的水果，多喝水不仅没有热量，还能加速新陈代谢的速度，多吃蛋白质也能够提高身体新陈代谢的速度，身体每天需要的35%左右的热量来自蛋白质，所以，需要吃一些鱼肉、虾、鸡肉、豆制品，这样的饮食结构才算平衡；

7、多吃粗粮，高纤维含量的食物、多喝牛奶，牛奶能增强新陈代谢的水平、多吃香蕉，香蕉含有大量的钾元素，多吃苹果，能够促进胃肠道的蠕动，加速新陈代谢；

写到最后，还想啰嗦几句，让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？冰冻三尺非一日之寒，身上的肉也不是一天就长起来的，想减掉身上的赘肉也没有捷径可走，假如想在一个非常短的时间内，让自己瘦下来，如果有这样的神奇的方法，我认为都是不科学的，可能对我们的身体健康不利；

另外，对于想瘦身的同学来说，这是一场持久战，对自己的一日三餐，要有个明确的规划，在饮食健康不影响身体的大前提下，尽量少吃高热量的食物，减少每日热量的摄入；

基本上要做到，每日热量的摄入等于基础代谢率、午餐必须要有主食、肉类和蔬菜，肉类给我们补充蛋白质，可以是鱼虾肉、鸡蛋牛肉和豆制品、最后加上适量的运动，尽量做到能站不坐、能走不站、能坐不躺；

最后的最后，感谢大家的阅读，大家可以在评论区给我们留言，聊一聊你的看法？分享带来快乐，我们在评论区等您！

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让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？

　　当下，减肥成了人们热议的话题，特别是爱美的女士，总会千方百计的想让自己瘦下来，短时间内，吃什么食物能够很有效瘦身呢?

　　减肥要科学，不建议选择吃什么减肥药、注射什么减肥针，也不要靠喝防弹咖啡、减肥茶，也不要依赖于吃瘦身梅子、瘦身饼干等进行减肥。如果长期使用这些方法减肥，不但浪费很多钱，还有可能导致一些副作用发生。想快速安全减肥，首先应该把三餐的饮食做好科学搭配和调整，而不是刻意追求吃什么食物减肥。

　　第一，主食改变，主食不吃馒头、包子等富含淀粉、糖分的食物。可以调整成吃芸豆、黑豆、红腰豆、黑米等配着白米做成的干饭。这样既能保证饱腹感，而且能够低人体摄入的碳水化合物量。

　　第二，适当摄入蛋白质食物。为了保证人体新陈代谢所需，每餐最好都有鱼肉豆蛋奶，但要注意避免吃高脂肪食物，例如肥肉。蛋白质以豆类、鱼虾类等不饱和脂肪酸含量高的食物为主。

　　第三，每日饮食，餐桌上以大量绿叶蔬菜为主，尽量先多吃蔬菜，增加饱腹感，之后再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样瘦身的效果会比较明显。

　　第四，每天饮食中可以适当加入粗杂粮、杂豆、薯类等食物，富含膳食纤维的食物不但能够提供B族维生素，而且由于膳食纤维不能直接被人体吸收，可以增加饱腹感，同时也可以减缓葡萄糖吸收和胃排空时间，有利于抑制脂肪和胆固醇的吸收。

　　此外，饮食科学搭配还需要坚持每天适当运动，例如每天坚持快步走60分钟或者5公里以上;也可以进行户外有氧运动，每次30分钟左右。

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让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？

本人从小到大是个胖子，直到有一天开始认真减肥，不能说纯减肥，可以说是同时增肌带减脂，从192斤三个月降到148斤，下面把自己人的一些经验和方法给大家说一下

首先我们大家来正确认识一个观念，人人都想瘦，但怎么瘦？很多只是关注自己的体重变化，尤其是女生，认为只要掉秤就行，每掉个几两一斤的都开心得不得了，但是这样是不正确的，我们要在我们身体健康，体型匀称的基础上来减肥，我们的目的是瘦下来后要健康有型，凹凸有致，而不是瘦下来后身上一层一层松驰的皮肤挂布袋一样挂在身上。

怎么样达到这个瘦下来又让身材又紧致有型的效果呢？这就是需要多方面的配合，饮食是一切的基础，但在饮食的基础上你还要加入力量训练和有氧训练来辅助，才能更好的更快的达到效果，俗话说得好管住嘴的后面还有迈开腿。

在这里只是给大家先阐述了这个理念，具体锻炼的方法可以关注我随时交流，今天咱们就先说这个最主要的吃，怎么吃？吃什么食物这个问题

在这里归纳了几点：

01：食物的选择

吃什么让自己才能更瘦，说这个之前咱先说，你得先知道你不能吃什么，吃什么会让自己胖？然后再去了解去吃什么会瘦

先说不能吃的食物：

肉类：猪肥肉、别的肉类你肉眼看得见的脂肪（比如一些牛肉和羊肉的肥肉部分）、任何动物的表皮（比如猪皮、鸡皮）、这是脂肪含量最高的地方我们能少吃则少吃能不吃则不吃。

水果类：糖分高的水果少吃，比如枣、葡萄、芒果、榴莲（热量非常高）、西瓜、甘蔗、荔枝、菠萝等，我能想到的，可能还有漏掉的，就是特别甜的水果不要多吃

主食类：方便面、汉堡、蛋糕、面条、饼、饺子、包子、馒头、大米还有一些精制加工含淀粉多的食物。

坚果豆类：青豆、黄豆、黑豆就是各种杂豆吧这些少吃有益，多吃则会造成脂肪堆积，这都是榨油的原材料，还有一些坚果，核桃、栗子、杏仁、夏威夷果等等，都是少吃有益，多吃则会热量过剩，这些坚果中的热量都是相当高的。

饮料类：一切甜的不要喝

建议吃的：

肉类：牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、海鲜

水果类：番茄、黄瓜、苹果、凤梨、香蕉、柚子、甜瓜、猕猴桃、火龙果、草莓、香瓜

蔬菜：几乎常见的蔬菜都可以，均衡补充维生素

主食：红薯、紫薯、玉米、紫米、大麦、糙米、燕麦、南瓜、土豆、小米

饮料类：苏打水、白水、只要不甜的都可以，如果非想喝点甜的，那么就喝0卡的可乐或者雪碧。

02：食物的加工

不建议的：油炸、爆炒、熏制、腌制、甜品（汤或菜）建议：蒸煮最为优先 然后 凉拌

03：进食的时间

就一条，不要太晚，不要临睡觉吃，其它时间少食多餐、切勿一次太饱

掌握好这些你可以再加以配合运动你可以在短时间内瘦下来，管住嘴、迈开腿

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让身体短时间内瘦下来，吃什么食物最有效？

我在3年的时间内通过互联网以减脂营的形式帮助了近万名小伙伴有效的瘦身，平均每个月减重3kg~5kg，并且大部分人都保持的很不错。

如果是希望自己的身体在比较安全健康的短时间内瘦下来。就不要选择吃什么减肥药、防弹咖啡、瘦身饼干、减肥茶、瘦身梅子这类东西。因为真的无法长久并且非常伤害身体。其实想要效果好，把三餐的饮食稍微调整搭配一下就会很快有效果。

第一，把主食调整成吃芸豆、黑豆、红腰豆黑米配着白米做的杂豆饭。这样既能保证饱腹感，碳水含量还比只吃米饭和面食要低很多。是非常好的选择。

第二，蛋白质食物要每餐都有鱼肉豆蛋奶，但要注意肥肉要避免，而且吃的量要保证别太少，至少每餐都要有自己一个拳头那么多。

第三，每餐都要有大量的绿叶蔬菜，注意尽量先吃蔬菜，这样更加能增加饱腹感，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样瘦下来的效果就会非常明显。

吃的食物千万不要特别单一，而且烹饪方法一定要少油少盐。对于健康的瘦下来这件事确实是饮食非常关键，占到8成的功效。不过合理搭配才是最关键的。

我是张展晖。如果你想了解更多的内容欢迎关注我的头条号。敬请期待我更新的问答。谢谢大家。