我说说我自己的亲身经历吧，我从将近140斤的体重减到105斤，不但形象变化很大，更重要的是获得了自信，告别了过去的烂人烂事，开启了新的生活。

在我减肥之前，一直过着和很多人一样的生活，上班、回家，我身高158厘米，体重是120多斤，虽然不瘦，但也不算太胖，直到生活发生了一些变化，人生经历了挫折，才知道原来自己也可以有这么强的意志力，原来，潜在的能量是可以被激发出来的，每一个胖女孩都是潜力股，要相信自己。

我主要就是轻断食，少吃，狠虐自己的一个月，攒着一股劲，谁说也不好使 ，就想减掉身上的肥肉，彻底改变形象，变得又瘦又美。

早餐，一杯牛奶+一个水煮鸡蛋+一片全麦面包+两小瓶钙液

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜，不止是青菜，豆腐和菇类也都是煮着吃，没有烧菜，就是水煮后拌一下，用生抽、少许盐、香油等，分量就是一盘，家里普通的盘子。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，

整个一天就是这么多，其他任何食物都不吃了，喝水多，大量地喝水，在2000毫升以上。

时常在饥饿感中度过，但自己并不觉得辛苦，可能是心中有信念，所以，减肥，是一定要给自己一个理由的，这个理由足够支撑自己熬过艰难的日子。

就这样，一个月，狂减了20斤，整个人瘦了一大圈。

看到自己减肥的成果，就更有信心了，于是开始学习了各种营养知识，食材搭配及营养含量，坚信能找到适合自己的饮食方式和运动方式，能长期的健康地瘦下去。

我调整饮食结构，每天保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果的摄入，并且有选择性地吃东西。

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

蔬菜：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

自己给自己制定食谱，营养搭配同时控制量，运动上坚持每天打卡。

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+圣女果6颗

午餐：清蒸鱼一份+青菜香菇一小盘+糙米饭半碗

晚餐：凉拌黄瓜1小盘

早餐：豆浆1杯+玉米1根+清炒西兰花1份

午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+杂粮馒头1个

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

我又瘦了10斤，趋于稳定后，没有反弹，没有出现内分泌失调、掉头发、皮肤衰老等现象，因为有了运动，身材也开始变得有型。

后来，我果断地放弃了过去的工作，远离不适合自己的烂人烂事，换了工作，认识了新朋友，开启了新的生活，不但自己瘦身成功，还帮助周围的姐妹们一起减肥。

减肥，治愈了我80%的不开心，减肥成功，治愈了我90%的不开心。

每个人都是潜力股，只要自己不放弃，朝着目标一直努力，坚持，一定会遇到更好的自己！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

如何在短时间内变美，逆袭成功？

1个暑假的时间！

2个月让你从内在美变成内、外都美！

或许都用不了2个月~~

从里到外、从头到脚的变美攻略都在这了

体态and瘦身、美白and护肤，高考完的姐妹来看！

变美了之后去大学抓男人哇！！

现在我身高172，体重105斤左右，因为运动拥有了马甲线，时不时地穿穿露腰的上衣，出门回头率杠杠滴，之前的我无人问津，现在的我出去吃个饭都有人要微信~

果然大猪蹄们都是视觉动物╭(╯^╰)╮

首先，体态不好，即便是再瘦，再好看也显得猥琐、小家子气...

含胸驼背、骨盆前倾、高低肩的姐妹举个爪

很多人误把“骨盆前倾”当成了“前凸后翘、蜜桃臀”

这不是性感，这是病！！！

可以矫正好，但不是一天两天就能矫正的~

2个月体型大改善！

1. 含胸驼背——周六野，一周见效

快速矫正驼背圆肩，美背瘦背增高显瘦改善气质，一星期就见效~【周六野Zoey】_哔哩哔哩_bilibili

2. 骨盆前倾——周六野7个动作

一个月矫正O型腿，骨盆前倾，膝超伸，瘦胯，改善腿型变直变长还增高（一周就可以看见效果）！【周六野Zoey】_哔哩哔哩_bilibili

3. 高低肩——周六野10分钟

10分钟改善高低肩运动｜舒缓肩颈酸痛、斜方肌肿大等问题｜床上运动【周六野Zoey】_哔哩哔哩_bilibili

坚持2个月，体态会有大的改善！

对对，还有瘦身，上面这些动作只能算“饭后甜点”，塞牙缝儿用的~

我之前减肥的时候运动量比较大（减急眼了），你们只需要做帕梅拉，再加上合理饮食就好了！

别跟我说帕姐只是塑形的时候跳的，如果只是塑形，请问我是怎么瘦下来的？

之前我发过帕姐的课程表，还需要你们一个一个去搜，确实有点麻烦，这次我给大家找了个完整的，分为新手版/进阶版

1. 新手版（之前没接触过帕梅拉的姐妹）

Pamela帕梅拉一周运动计划｜新手友好（每日分P）_哔哩哔哩_bilibili

2. 进阶版（有运动基础的姐妹）

Pamela帕梅拉一周运动计划｜进阶版（每日分P）_哔哩哔哩_bilibili

里面包含了运动+拉伸，新手的运动量不大，但是帕姐的每个动作都是很有杀伤力的~

对比新手来说，进阶版的时长会增加，建议大家适应两周新手版，就可以转移到进阶版了，见效会更快噢~

我之前减肥还会节食，真的对身体伤害很大，还因为扣嗓子眼儿进过医院...

减肥期间可以吃，而且必须要吃好，每次吃个7分饱就可以了

关于减肥期间“吃”的参考公式：

早餐搭配公式

• 1. 蛋白质：鸡蛋、无糖豆浆、脱脂牛奶
• 2. 碳水：全麦吐司、玉米、芋头、红薯、紫薯、南瓜、燕麦
• 3. 维生素：火龙果、猕猴桃、苹果、梨、柚子、草莓

午餐搭配公式

• 1. 蛋白质：鸡胸肉、牛排、虾仁、鱼肉、鸡蛋
• 2. 碳水：紫薯、红薯、荞麦面、糙米饭、南瓜、玉米、意面
• 3. 维生素：胡萝卜、西蓝花、蘑菇、西红柿、黄瓜

晚餐搭配公式

• 1. 蛋白质：鸡胸肉、牛排、虾仁、鱼肉、鸡蛋
• 2. 维生素：胡萝卜、西蓝花、蘑菇、西红柿、黄瓜

晚餐就不需要碳水了，请吃肉吃到饱吧！

每餐每样选一种，自行搭配，包你这2个月怎么吃都吃不腻

还有一个适合夏天吃的，冰冰凉凉~想要做成什么味道全看你自己的喜好

青岛凉粉！原材料是石花菜，不是淀粉，所以没有热量，饱腹感会很强！

所以想要瘦一定要迈开腿，毕竟运动出汗的同时又能减肥，又能排毒养肤~

我上大学那会皮肤敏感，下巴那里还经常长痘痘，不知道是胖的原因还是什么，脸上总是油乎乎的

减肥的那段时间是我皮肤状态最好的！

当然也是因为我努力护肤！！毕竟年轻的机会只有一次，只要我护肤到位，肌肤问题就追不上我~~

肌肤问题包括：肌肤敏感、肤色暗沉、长痘、皮肤出油严重等

2个月护肤教程！

科学的护肤步骤

早晨：洗脸→爽肤水→眼部精华→精华→乳液→面霜→防晒晚上：卸妆→洁面→爽肤水→眼部精华→精华→乳液→面霜

我总结得出：科学=繁琐，不过咱得遵从科学呀~

不过除了冬天的时候，面霜我是不会用的，我本来就混油肌肤，夏天用面霜没啥必要

姐妹们发现没有，早晨是洗脸，晚上是洁面

其实早晨对于干皮、敏感肌、混油肌来说，用清水洗脸就足够了，大油皮早晨也尽量选择纯氨基酸的洗面奶

我一般晚上卸妆的时候都会用卸妆膏，用了卸妆膏/卸妆油之后就不需要二次清洁了，我用的是ZERO芭妮兰卸妆膏

适合所有肤质使用，用起来不会辣眼睛，卸妆力很强，不需要单独卸眼唇，一罐就能搞定，很适合懒人妹子

使用方法：

·用自带挖勺挖取卸妆膏，在手心融开成油状·用手指打圈的方式按摩全脸·彩妆都溶解后加一点水继续按摩，油会一秒乳化成乳白色乳液状·按摩到脸上没有油腻感了，用清水冲洗掉就好了

注意：用它的时候要确保脸部和手部干燥！！一定要有乳化过程！不要偷懒！否则会清洁不彻底哦！

我不化妆的时候都用tlab氨基酸洗面奶，早上我可以用清水洗脸，但是晚上奔波了一天，脸上很多脏东西，用清水洗是洗不净的，而且我T区出油比较多，纯氨基酸的洗面奶总感觉洗不干净，纯皂基的洗面奶只认可CPB的，但是太贵了，不能一直用哇！！

Tlab家的洗面奶是氨基酸和APG复配型洗面奶，APG是个神奇的成分，比皂基温和，比氨基酸清洁力强，很适合混油皮、油皮使用，不伤皮肤还可以把皮肤洗的干干净净~

它的质地是软糯糯的膏体，用手打出来的泡沫不是很丰富，我买的时候店家还送了个起泡网，打出来的泡泡很绵密，洗完之后不紧绷，擦完头发再涂水乳都OK

水乳我用的无印良品的一套，之前是偶然间逛街的时候买的，一直用到了现在，我用的是滋润型，保湿水的补水能力很强，涂完之后脸上滑滑的，混油皮可以接受，油皮可以试试它家的清爽型

保湿乳的话我都是少量多次，脸颊的部位我会多涂一点，鼻子和额头我会少涂一点，用完它不会卡粉，亲测有效！

对于你们还在过暑假的小妹子们，眼部精华不需要用太贵的，TO家的咖啡因眼部精华就很平价，适合学生党！

我之前用过TO家的果酸精华，用来给身体刷酸的，它家一直主打高浓度低价格，超高浓度的咖啡因进行处理后，既能保持成分的活性也能降低刺激，都知道咖啡是用来消肿的，所以这个很适合熬夜的妹子，和肿眼泡的妹子

我用了大概一瓶左右的效果~可以看到明显的变化了，坚持使用，再接再厉！

改善肤色暗沉怎么能没有美白精华？让你们这个暑假回去之后就变成校园里最亮的崽！

我之前的肤色不算很黑，但嘴巴那里一直都是跟吃完东西没擦嘴似的，嘴角暗沉严重，我是刷小红书看到的rew净透亮白精华，看着价格便宜就入手了，到现在已经用了三四瓶了

这款精华主打的是377成分，VC衍生物和透明质钠酸作为辅助美白成分存在，城野医生家也有一款专门主打377的精华，这款可以算是城野医生的平替了

它的流动性很强，上脸不需要打圈按摩直至吸收，拍两下就“嗖”的吸收了，记得要用在保湿水之后，我晚上都是一层水一层精华就直接睡觉了，不用担心粘枕头、粘头发，我用了这么多瓶也没有过这种烦恼~很清爽的~

关于美白，还有一个错误的观点：只美白，不防晒

把防晒放在最后写就是为了要引起你们的注意！

哪怕是阴天下雨，室外的紫外线强度也能达到烈日的70％，所以不是只有出太阳才要防晒

我每天即便是涂了防晒霜，也会做硬防晒，就比如这样

蕉下的防晒衣绝绝子，帽子那里直接能遮住脸，口罩都省了~

防晒我用的是Tinanik保湿防晒霜，冲着它的高倍防晒力买的，SPF50+对于日常通勤来説足够了，出去玩都能带着，感觉油皮、干皮都可以用，我个人认为涂上没有糊脸的感觉，毕竟是保湿防晒霜，所以干皮也可以用啦~

买防晒还是要看它的防晒力和肤感，防晒力我给它10分，肤感给它8分，暑假要学车，出去玩的兄弟姐妹可以入手试试！

抓住这2个月的机会，悄悄变瘦变美，开学惊艳你的同学们！

冲鸭！

如何在短时间内变美，逆袭成功？

想要短时间变美，并不时一件容易的事哦，万事都要坚持才有效，也又要有计划。下面我会分享我在宅家的寒假里是如何计划逆袭变美的吧！

1.确立目标和计划

缺少这一步，恐怕所有的都是空中楼阁了。根据自己的情况，制定一个切实际，容易坚持和成功的计划和目的，是非常重要的哦！看看我是如何计划的吧！

2.生活习惯

想变美，当然要从改掉坏习惯，培养好习惯开始呀。如果养成好习惯了，你离变美就不远了。当然想要养成好习惯，也不是件容易的事，需要足够的自制力。如果你也和我一样，缺乏这样的自律，不妨试试以时间轴制定每日计划，按照计划走，慢慢就会变成习惯。

3.护肤

护肤可以说是一种学问了，每个人的情况不同，都会有针对性地解决方案。我一般会分成面部和身体上具有针对性地护肤，坚持一个月后，效果绝对不会差。

4，健身塑形

拥有好的身材，真的可以让变美事半功倍。健身不仅能够减脂，还能在疫情期间的我们提高免疫力。当然光靠健身还不够，适当的塑形也是非常关键的。塑形不仅可以让我们塑造好的身材曲线，还能提升气质，有一定内调的作用。

5.学习

想要达到真正的美丽，光靠外表怎么行。提升内在美，需要不停的学习来充实自己。自然而然会形成属于自己的气质。

看了这么多，记得也要付出行动哦！另外，所有的计划都是在坚持的基础上才能达到效果，小仙女们千万不要放弃哦！

记得点赞收藏呦！！

如何在短时间内变美，逆袭成功？

我用自己的亲身经历，给大家解答下这个问题。我是今天5月底发现前夫出轨开始打扮自己，到现在差不多半年多时间。我觉得自己的变化还是挺大的。下面几张是发现他出轨前我的样子，每天邋里邋遢，穿着不讲究。

话不多说，我首先做的第一件事情，就是找了个稍微好点的理发店染了个头发。然后每次洗完头用发膜。

然后打了个耳洞，28岁第一次打耳洞。

第三是坚持每周星期敷一次面膜，皮肤真的会变好。

第四是每天夸自己，逗逗真美，逗逗你是最棒的，然后保持愉悦的心情，保持微笑。

第五就是去实体店买衣服，在实体店买衣服的过程中慢慢找到自己的穿衣风格，然后我就固定在那家店买衣服。以前都是网上买，很多时候不合身。

第六跟着网上的教程学化淡妆。本来想报个化妆班，但是挺贵，没舍得钱。

第七是看书，看书真的能提升气质。

第八就是运动，我跑了一段时间的步，感觉每天都元气满满，后来天气太冷，就没去跑了，等天气回暖我会继续的。

希望我的回答能对你有所帮助，简单总结下，就是早睡早起，坚持运动，保持愉悦的心情，坚持护肤，化淡妆，找到适合的穿衣风格，希望我们都能在变美的路上越走越好！