这个事情并不难，我的体重曾经长到了163斤，我的身高是一米七四，我用了两年的时间减轻了23斤体重，我现在的体重是140斤。

年轻的时候我喜欢运动，在43岁以前，我的体重一直控制在130斤左右。到了48岁的时候，我的体重突然上涨到了163斤。

体重长到了163斤以后，给我的生活带来了很多麻烦。

爬一个三层楼梯就要喘粗气，动不动就出汗？很多的衣服和裤子都必须要更换了，穿不进去了。

体检的时候毛病也多了，三高也冒出来了。

我决定开始减肥，查看了一些关于减肥的文章，大神们都说要想减肥，就要做到：“迈开腿，管住嘴”

管住嘴的倒不难，我开始尝试晚上不吃晚饭，只吃两根黄瓜。试行了一个月，没有什么效果。我还经常晚上饿得睡不着觉，我也决定放弃节食，采用运动的方式。

我又开始尝试着骑自行车，骑自行车也尝试了几次，时间太短，效果肯定是没有。

关键是我不喜欢骑自行车，我觉得挺危险的，无论是公路上还是山路上，下坡的时候速度很快，汽车就在身边擦肩而过，尤其是那些重车从你身边过的时候，有很浓重的柴油味道，让人感觉很不好，也很紧张。

于是乎，骑自行车我也放弃了。

正好到了夏天，我决定去游泳，有了整整一个夏天，效果不明显。

我身上湿气比较重，去游泳不是很适合我。

怎么办？吃黄瓜，骑自行车，游泳都没有达到预想的效果。这也不行，那也不行，怎么办？

我决定开始跑步。

刚开始跑步的时候，也踩了一些坑，身体也出现了一些不适应，我就重新学习一些跑步的常识，按照科学健康的方式开始跑步。

我把我练习跑步的经历介绍给大家，希望能够帮到你们。

1、做好跑前热身和跑后放松，这是预防受伤和恢复体力的好方法。

2、在健康心率范围内跑步。购买一个运动手表，跑步的时候带上它。

健康心率等于220减去年龄再乘以60%至80%。得出来的数据就是你健康跑步的心率范围。

3、采用循序渐进的方法。

练习跑步不能着急，一上来就跑的太快，跑的太多，容易受伤，也容易动摇你坚持下来的决心。

从两公里起步，采用超慢跑法，配速控制在8至10。实在跑不动了，也可以停下来走一走，然后再接着跑，逐步缩短走路的距离，逐步增加跑步的距离，每周增加10%的跑量。直到能跑下五公里来。

4、采用碎步慢跑的方式，跑步的步频控制在180左右。

练习步频也非常简单，跑步软件中都有节拍器，刚开始使用170，然后逐步增加至180就可以了。

5、跑一天休息一天，这样容易恢复体力，也能够更好的保护膝关节和踝关节。每次跑步5到10公里都可以，一个月的跑量控制在80左右就足够了。

6、需要长期的坚持。

有些朋友跑了一个月，两个月，体重没有下降就放弃了，这样做前功尽弃，非常可惜。

我坚持跑步两年以后，我的体重现在维持在140斤。

跑步不但可以减肥，还治好了我便秘、身上湿气重等小毛病。

跑步增强了我的体质，提高了我的抵抗力，还改善了我的睡眠，目前我的身体状况比减肥前好很多。

我还在坚持跑步，我已经爱上了跑步，我的生活已经离不开跑步了。

如何让一个体重超过140斤的人瘦下来？

虽然我是教练，自己也经历了从160斤减到125斤，只用了3个多月的时间，我是从3方面去安排减肥计划的，接下来我将和你分享减肥计划和减肥遇到得困难；

一、减肥过程中我的饮食计划是这样的

饮食主要是管理好饮食结构而不是饿肚子，少吃的问题，下面就是正确的减肥食物选择，可以吃饱；

注意：晚上不要摄入水果，其它时间吃水果，不要吃榨的果汁，吃全果，下面就是我减肥过程的一套食物选择；

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；

水的选择就是一天至少8杯水，保证身体代谢，可以增加减肥速度；

二、减肥过程中有氧训练只有4个动作，力量训练也是4个动作

（1）有氧训练4个动作

动作一：原地爬行

动作二：登山跑

动作三：波比跳

动作四：跳绳

训练计划：前期体重较重，选择的是动作一和动作二，两个动作，每个动作6-8组，每组30-60秒；

当体重到标准体重20%以内后就进行4个动作连续锻炼，每个动作4-6组，每组30-60秒/12-18个；

（2）力量训练4个动作

这4个动作基本包含了全身大肌群的训练；

动作一：卷腹

动作二：W伸展

动作三：俯卧撑

动作四：深蹲

上面动作是整个减肥过程中，我都在练的，每个动作4-6组，每组12-16次；

三、生活习惯我是这样安排的

（1）每天必须早上8点前吃完早餐

（2）保证不宵夜，12：30前必须睡觉

（3）坐的时间超过一小时就起来动一动

（4）晚上经常泡脚，泡脚可以促进睡眠和增加代谢

四、减肥过程中遇到了以下困难

（1）锻炼的前3天，心中出现无数次放弃的念头，是自我催眠熬过去的，称下体重，看见变化了，动力十足，但是后面就不要经常测体重了

（2）前面一周练完力量后，全身出现酸痛，第二天就不想练，后面就是拖着腿，给自己心里暗示，才坚持下去的

（3）饮食开始受不了，虽然可以随意吃，但是油盐少了，吃起来真没有味道，但是后面吃多了后，就习惯了

你看看这样的计划你可以坚持下去吗？可以评论区留言讨论！

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如何让一个体重超过140斤的人瘦下来？

要使140斤左右的身体瘦下来，首先要减肥，减肥成功可以减脂塑形，但是在减肥的时候一定要遵循管住嘴迈开腿的原则。至于眼部怎样那是先天条件决定的和减肥无关。咱重点聊聊减肥。

一个人肥胖的因素有四个条件导致的。第一，就是摄入的多。你会发现有些人特别能吃，胃口很好，别人吃一碗他得吃2碗，而且不讲究什么都能吃，这些人很容易胖，我就属于这一类型的。

第二，吸收功能很好，吃多少也能消化的了，有些瘦人吃多了难受，吃一点就饱了，吸收功能好的人也很容易胖，特别是主妇老是能加一点再加一点舍不得剩下或倒掉，结果就是一天比一天胖。

第三，身体代谢不好，有的说我吃的也不多，甚至节食吃的很少为什么也会胖，这就要说到你的体质问题，或者是吃得不对，有的人属于寒湿体质喝水都要胖，有的人吃的过于精细膳食纤维吃的少，身体代谢不了就容易让身体里的糖分过多囤积转化成脂肪，肯定会胖，我也是这种类型体质。

第四，运动少，用老百姓的话讲就是能吃能喝不动，有的人能吃能喝能运动，运动量大于身体的摄入量，就不会太胖。

每个人的体质生活都不一样，要想减肥先搞清楚自己属于哪种体质有哪些习惯，这样就好具体的改变了，我减肥之前上面的因素占了好几个，我是喝凉水也长肉还不敢吃还得运动，大家可以对照，不管属于哪一种类型都要从饮食和运动两方面着手减肥。我大概根据自己的经历总结了一部分经验，希望能帮助到你以及所有有这方面需求的朋友们。

饮食上：第一，要清淡少油少盐少调料，多吃绿叶菜，少吃肉，一口肉四口菜。

第二，多吃粗粮食物多样化可以作为主食，减少精米精面，增加一些膳食纤维素多的食物，可以把土豆南瓜红薯类的作为主食用。

第三，水果适量，不是所有的水果都可以放心大胆的吃，减肥中苹果最好（这是我个人的感觉）。

第四，控制零食，特别是甜点面包饼干类，还有一些坚果干果类的也要适量。多喝水，拒绝各种碳酸饮料果汁。

第五，这点很重要就是不熬夜养成早睡早起的好习惯。

运动：每天要有1到2个小时的活动量，有氧运动快走是最好的方法（我每天坚持1个小时，效果很好），时间最少不要少于四十分钟，走完一定要拉伸小腿避免腿越走越粗的现象。找一些便利条件有意识的做无氧运动，根据自身条件这些人人可以做到的。最重要的是把以上的都能坚持下来成为一种习惯，给自己最少3个月的时间，一定会减肥成功而且不会反弹。下面是我减肥和平时的饮食习惯供大家参考，感谢所有想减肥阅读的朋友，我愿意和各位真诚做分享，大家共同参与一起加油，谢谢关注！@悟空问答