早上两个水煮蛋，就算大个一点的鸡蛋的吧，一个80大卡两个160大卡。一个中等大小的苹果算300克，差不多是150大卡。

所以你的早餐只有300大卡。

中餐吃八成饱，由于你没有具体指什么。我暂且给你定成100克米饭，200克蔬菜炒肉，外加一碗番茄鸡蛋汤。100克米饭是116大卡，200克蔬菜炒肉，也就是小荤算300大卡，一碗番茄鸡蛋汤算80大卡。

这样你的中餐热量约为500大卡。

晚餐什么都不吃只吃一个苹果，还算300克，那么晚餐的热量也为150大卡。

这样算下来，你全天摄入的热量为：950大卡。

正常人每天摄入的热量为男性1500~1800大卡，女性1200~1500大卡。所以你每天的摄入量就有250~550大卡的缺口。

人体每消耗一公斤脂肪，需要消耗的热量是7200大卡。也就是说，你只需要坚持一个月，就可以去掉1-2公斤的脂肪。所以你这种吃法真的是可以减肥的。

但是我严重不赞成你用这种方法，你这是在用自己的生命在减肥。在减肥的头一个月，你或许有强大的意志力。而且开始的大半个月体重会下得非常快，甚至会一天一斤的速度往下坠减。

但是你要切记，虽然半个月你减轻了甚至10斤的体重，但其中5斤是食物残渣（也就是肚子里的便便），三斤是水，两斤是肌肉，真正的脂肪几乎可以忽略不计。

而且此时的身体机能会被动的调整。大脑会认为你此时处于饥荒状态。此时最先消耗的，是你储存在肌肉中的糖原。当糖原消耗完毕后，大脑会命令身体消耗肌肉。也只有肌肉消耗的差不多时，才轮到最后的脂肪。

这是人体千百年进化的一种适应环境的特殊机制。也就是说，你每天吃那么点东西，减的不是肥，而是重。切记减肥和减重根本不是一回事，前者减的是脂肪，而后者只是单纯的减体重罢了。

与此同时你会发现，由于长期碳水化合物和蛋白质摄入不足。使得你头发干枯，皮肤黯淡无光，眼睛干涩，脾气暴躁，注意力根本无法集中。

这就是为何节食减肥最终都会导致失败的原因。因为我们作为一个人，根本不可能有这么强大的意志力。

此时你会意志力崩溃，开始暴饮暴食。可偏偏身体已经处于低消耗状态，新陈代谢减慢。以前1500大卡就可以维持一天的消耗，现在因为饥荒状态，身体机能缩减到1200大卡就能维持正常运转。

那么好了，此时大量摄入使得大脑又有了错觉，觉得必须储存能量了。这就导致大量的能量被储存成糖原，又转化成脂肪。这就是为何减肥的人越减越胖的原因了。

所以，这种减肥方法是根本不可取的。它会使你的身体机能得到难以逆转的伤害。

蛋白质的摄入不足使得你免疫力和抵抗力下降，碳水化合物的摄入不足，又使你情绪低落，无法工作。而脂肪，这是大脑的重要组成部分。不吃的话可是会越来越笨哦！

更不要说各种微量元素的缺乏，主要是你的身体长时间处于亚健康的状态。

想减肥，就别想着一蹴而就，更别走那些歪门邪道。管住嘴，迈开腿才是王道。肉蛋奶保证摄入，健康饮食，每年能减轻体重的5%~10%，已经是伟大的胜利了。

本回答到此就告一段落了。笔者长期更新美食相关深度文章，现在关注我，可以使您成为餐桌上的灵魂人物。

早餐吃两个水煮蛋加一个苹果，中餐吃八分饱，晚饭吃一个苹果，会达到减肥的效果吗？

我昨年三个月瘦了34斤 没有运动哦 因为我懒 早上一个煮鸡蛋一个特仑苏低脂牛奶 或者牛奶换成纯甄酸奶加鸡蛋 上午饿了可以吃一个小苹果 中午吃饭之前先喝一碗汤 不是炖汤哦，是蔬菜汤 没得汤就喝一碗水也行 再吃炒青菜一小碗再吃100g米饭和炒瘦肉之类的100g 吃肉不吃皮 不吃肥肉 这个顺序不能乱 这样才有效避免你吃主食和肉过多 但也不能不吃 不然你坚持不了好久 买个食物称 我一定会按计划吃 下午饿了可以吃一个小苹果或者两瓣柚子 反正不能吃热带水果 糖分太高的也不吃 晚上重点来了 吃炒的青菜一大碗 或者水煮西兰花加其他蔬菜之类 不吃主食 不吃主食 不吃主食 重要的是说三遍 晚上吃菜吃到饱 偶尔可以换成一个小红薯换换口味 然后就不能吃东西了 如果你晚上10点觉得饿了就是晚饭差不多 如果睡觉之前都不饿 证明吃多了 下次少吃点 反正不能吃零食 实在忍不住 早上吃点你想吃的 吃两口就好了 不要在桌子上一直看别人 容易忍不住跟着吃 自己的东西吃完了就麻利下桌子 去卧室玩手机呗 或者出去走走 这就是我瘦下来的过程 希望对你们有用

早餐吃两个水煮蛋加一个苹果，中餐吃八分饱，晚饭吃一个苹果，会达到减肥的效果吗？

这种方法可以帮助起到一定的减肥效果，但是不建议长期使用。

早餐和午餐的还略微好点，但是晚餐只吃一个苹果，不用1个小时就会有饥饿感，整晚都会睡不着，要不了多久你就无法继续坚持。

1.先来看看你的饮食计划

早餐：2个鸡蛋+1个苹果

午餐：食物不详，只说吃到8分饱

晚餐：1个苹果

具体分析：

假设2个鸡蛋为100g，那么煮熟后的鸡蛋热量为302大卡。

假设1个苹果可食用部分为100g，那么它的热量为53大卡。

你的午餐只说吃到8分饱，正常米饭应该在100g左右，还会吃一些菜，正常热量为350大卡。

这样你的早餐热量为355大卡，午餐热量为350大卡，晚餐热量为53大卡。

总计你一天摄入食物的总热量为758大卡。

2.按照这份计划有没有减肥效果？

如果你真的按照这份计划来进食，而且又能保证不吃零食，当然可以起到减肥的效果。

因为你全天的热量值不足1000大卡，比正常人少吃400-700大卡的食物，等于少吃了1-2顿饭，相当于每天只吃了2顿饭。

你用1个苹果来替代晚餐，这样就减少了碳水、脂肪的摄入量，消化完结之后，身体就会开始消耗多余的糖原，这样脂肪就会减少。

如果你整夜都不喝水，这样体内的糖分就会持续下降，甚至会有脱水的感觉。

到第二天你去称重，体重数字可能就会下降150-500g。

当然短期内无法看到脂肪减少，你至少需要坚持2-3个月左右，才能看见变瘦的效果。

3.这份饮食计划的不合理之处

你设定的这份饮食计划，最大的问题是：晚餐吃得太少。

早餐你吃水煮鸡蛋和苹果，还可以勉强维持一个上午，午餐也算正常。

而晚餐你仅仅一个苹果来维持是不够的，算你吃200g的苹果，也不过106大卡的热量。

当时会有一点饱腹感，但是1个小时之后就会觉得很饿，到了11点以后这种感觉会更明显。这样持续挨饿，我敢保证你坚持不了1周就会放弃，除非你下午5点吃零食。

只要你吃了零食，这就等于加餐，可能还会超过一顿饭的热量值，那么你可以熬到第二天早晨是没有问题的。

假如你既不吃零食，晚上也没有其它食物补充，这样是比较难熬的，而且第二天中午还容易吃得更多。

4.需要进行的调整

个人不建议在早上吃水果，最好还选择喝一杯200ML的牛奶，再吃1个水煮鸡蛋，2片全麦面包，这样的一份早餐就足够了。

午餐不需要进行调整，注意不要进食过于油腻的食物就可以，米饭控制在100g以内。

晚餐可以选择苹果、香蕉、猕猴桃，再加1个水煮鸡蛋，用沙拉酱、番茄酱拌匀，做成水果沙拉，这样的一份晚餐就可以了。

睡觉之前再喝一杯200ML的纯牛奶，这样你就不会在半夜饿醒，而且整体热量又不会太高。

不要指望晚上吃1个苹果就能减肥，这样不但很难熬，而且还可能对身体产生不良影响。

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