哪个女孩子不喜欢小裙裙，人人都喜欢苗条好身材，但又联想到吃一个星期水煮白菜，那得多无聊？不过既然能瘦下来，就算上刀山下火海，又奈我何？

于是踏上了一条不归路，羡慕着你们的生活千姿百态，我的生活水煮白菜，做女孩子真难；

给自己一个安慰，不要怕，水煮白菜可是宫廷国宴；即使我吃的样子很狼狈，但是咱瘦的样子很美丽。

其实吃一个星期水煮白菜，具体能瘦多少斤倒是没有人可以给出准确的回答，毕竟每个人的体质都不一样；

但是，我能给出一个明确的的答复，真的可以减肥，小裙裙有多爱，就要有多大的决心，自然能够起到减肥瘦身的效果。

照我说的方法去吃，卖大白菜的婆婆又该笑得合不拢嘴了。

不过，吃一个星期的水煮白菜，确实有些单调乏味，虽然明确给出答案能够减肥瘦身，但是又有多少人能够坚持呢？

——从白菜的特性理论数据来说——

如果我们每天只吃低热量的水煮白菜，摄入热量大概是0.27卡路里，在不运动光吃的情况下，我们每天消耗的热量大概是1500卡路里。

而1公斤脂肪大约是7700卡路里，所以吃一个星期的水煮白菜，光是脂肪燃烧，我们大概就可以减掉3斤左右。

伴随着节食减肥，我们体内的水分也会大量流失，所以粗略预估，可以瘦10斤左右。

若是您还能配合上跑步、健身运动，那么就能减掉更多的肉肉。这应该很难，只吃白菜，身体营养跟不上节奏，再运动，会没有太多的力气和耐心去坚持。

有的时候坚持不到一个星期，人家吃着你看着，人家坐着你站着，一头猪从你眼前遛过，恨不得扑上去咬一口。

——②从个人的体质来说——

每个人的体质不同，所以这个任何减肥瘦身方法也应对各个不同的的人群。

有的人天生吃再多也不会发胖长肉，有的人就算喝一口凉水都能长肉，还有很多人长期节食保持好身材，对于吃水煮白菜也减不了多少。

我最重的时候有122斤，虽然我长相依旧甜美，却被这体重折了心情，所以我也尝试过这个一个星期吃水煮白菜，确实很有效果。

• ①早上一到2个鸡蛋白，保证早上不饿，偶尔吃一个苹果压压惊；
• ②中午就可以吃点肉肉补补，但千万别太猛，容易直接长肉。不吃肉肉也不行，要不然在大姨妈不探亲的时候，怕受不了，一定要有一点蛋白质的补充，保证人体基础的新陈代谢，否则就算瘦了，也还是会反弹。
• ③晚上吃水煮白菜，太饿了就吃黄瓜和西红柿；青菜贝贝南瓜也还行。

像我这样的小可爱，狠起来自己都怕，瘦不下来简直就是天理难容；还好天没理！

大概1个月多减了15斤左右。

不过确实很难坚持下去，这味儿吃个两三天还行，过后就感觉，这没肉啊，浑身没劲儿。

长期用吃低热量食物，这种虽然看似简单的方式，是会出现浑身无力、身体疲劳、甚至出现缺铁性贫血的情况的。

——③吃一个星期水煮白菜总结——

靠节食减肥瘦身是一个伤害身体，又漫长难熬的过程。尽量避免吃高热量的食物才是真，管住嘴猛吃，迈开腿运动，这才是合理的减肥方法。

有的时候静心想想，为什么明明知道自己坚持不下来，却依然要尝试呢？

你知不知道，减肥最大的忌讳那就是不坚持，就算你尝试这一次成功了，下个月估计又反弹了，你又要重新来。

所以，切记，真心想瘦下来。那就得咬着牙坚持，别在瘦到一半就撤了。

吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤？

大家好，我是铲子爱厨房，吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤？作为一名通过饮食从产后140斤减到目前110斤的过来人，我的回答是:如果你想通过吃水煮白菜来达到瘦身的效果，短时间内会有一定的成效，前提是你天天吃水煮白菜来代餐，但是这样的饮食会导致营养摄入不足。营养搭配极度不合理，很容易导致前期瘦下来一点，后期又会因为自己的暴饮暴食体重而急剧上升，所以最终的结果就是越减越肥。

想要瘦身减肥离不开的六字箴言，“管住嘴，迈开腿”，很多朋友都做不到这一点，尤其是夏天，很容易暴饮暴食，吃冷饮、甜品、小龙虾、火锅等比较多，而且夏季炎热，不喜欢在户外活动，也减少了脂肪的燃烧，肥胖就随之而来。

想要减肥，先要了解为什么会肥胖？

肥胖的原因有很多。

首先就是遗传因素，双亲中如果有一方比较肥胖，那么子女的肥率为50%。另外，缺乏体育锻炼和过度的摄入高热量、高脂肪的食物，也是造成肥胖的很大原因。生活方式的不合理、经常熬夜、心理压力过大等也会导致过度肥胖。

肥胖，是由于体内的脂肪堆积明显过多导致的。想要减肥，就要减掉多余的脂肪。如果一周只吃水煮白菜，相当于减少了热量的摄入，身体会在短时间内通过燃烧脂肪进行能量的补给，但是长时间这样做是很难坚持的，饮食结构太单一，不能有效补充营养，会导致身体出现其他问题。

想要减肥，就要健康的瘦下来，不是采用极端的减肥方式。

有句老话说的很实在，要想吃的好而且不容易发胖，一定要按这个方法来吃––“早饭吃的像皇帝，午饭吃的像平民，晚饭吃的像乞丐。”

其实只要对的生活方式，合理的饮食，不要暴饮暴食，吃的营养均衡，保证自己身体每天所需要的基础代谢量。经过长时间的积累，形成一种正确的饮食方式。身体就会在不知不觉中发生变化，体内的脂肪也会悄悄离去，自然而然也就瘦了下来。

最近我一直在学习邱医生的减肥食谱，下面就推荐几道非常适合减肥期间来吃的食谱，希望对你有所帮助。

––【早餐】––

鸡蛋+豆浆/豆腐脑/牛奶+青菜+水果

早饭一定要低油低盐，青菜水煮的比较好，鸡蛋可以选择吃蛋清，豆浆，豆腐脑，牛奶选一样就可以啦，水果可以在早餐与午餐中间吃一种。

––【午餐】––

西兰花+鸡胸肉+杂粮馒头/藜麦饭/窝窝头

午餐一定要吃饱，所以主食一定不能少，主食是以粗粮为主，比较常见的藜麦，玉米，杂粮等，都可以作为主食来食用，土豆，薯类等也都算主食，主食的摄入量一般以自己的拳头大小为宜。另外，肉类可以选鸡胸肉或牛肉，西兰花也可以用绿叶蔬菜来代替。

––【晚餐】––

绿叶蔬菜+水果+杂粮粥

晚饭吃的像乞丐，所以晚餐的时候一定不能吃多，晚饭吃撑很容易导致晚上睡觉的时候肠胃蠕动不佳，影响睡眠也会影响身体健康，减肥期间不要吃太甜的水果。

只要按照上面的方法去吃，都会使身体达到一个非常健康，非常合理的状态，瘦下来也是迟早的事情。另外，减肥不要操之过急，不能急于一时，要形成一个长期自律的状态，减肥也是水到渠成的事情。

除了以上要管住嘴以外还要迈开腿，也就是每天保持适当的运动量，才能达到瘦身减肥的效果。

运动会分为有氧运动和无氧运动。有氧运动因为氧气比较充足，所以能够有效地去燃烧脂肪，把营养物质代谢的非常彻底。如果能够搭配无氧运动的话，效果会更好。而且运动的时间也要长一些，一般是在一个小时左右最好，因为在运动的时候，前30分钟都会消耗糖分，之后才会开始消耗脂肪。运动刚开始不要大强度的去锻炼，而是选择比较持久的运动才好，比较常见的瘦身运动，比如有氧操，快走，游泳，跳绳等，都可以达到代谢脂肪的目的。

––【内容总结】––

1、想要减肥，并不要一味的吃水煮白菜，单纯吃水煮白菜很容易导致反弹，如果还搭配其他的食材一起吃，也不会达到瘦身的目的，要保证营养的均衡摄入，可以选择不同种类的绿叶蔬菜去搭配食用。

2、在饮食上保证营养的多样性，不吃肥肉等高热量的食物，用青菜，瘦肉，鸡胸肉等低热量的食物代替，用粗粮、杂粮代替馒头，面条等主食。

3、有效补充蛋白质，能够加速脂肪的代谢燃烧，加快瘦身的速度。每天补充足量的蛋白质是非常有必要的，只吃水煮白菜也不能够补充蛋白质，所以这种方法是不可取的。

4、在保证了饮食合理以后，一定要积极的去参加运动，而且持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，减肥才能成功。

––【写在最后】––

我已经通过合理的饮食和运动，从刚生完宝宝的140斤到现在减到了110斤，成功瘦身30斤，而且没有反弹，还在持续减，我的目标体重是95斤，每天会在头条发文打卡分享自己的一日三餐饮食情况。如果想要瘦身的，可以看一下我平时发布的食谱文章，关注铲子爱厨房，和球球妈一起吃着变瘦变美吧！

（本文由“铲子爱厨房”原创制作，未经授权禁止搬运转载）

吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤？

减肥吃的水煮白菜，可不是本题几个回答里用到的开水白菜。那可是皇家大菜，当减肥餐，不是一般人吃得起的，一份好多钱，再要连吃一个星期，一个月的工资肯定不够。即便如此，这道用火腿、老鸡老鸭和干贝熬出的汤烩白菜，营养再丰富，味道再鲜美，也不能连吃一个星期，不吃主食。否则那就不叫减肥，叫要命。

人的生命依靠能量支撑，就像汽车，靠汽油燃烧获取前进的动力。汽车的能量是加油，还要够标号的，否则拉缸毁车。人体的能量是吃饭，要吃进足够的脂肪、蛋白和糖，才能保证身体正常。最简单的道理，你是怎么胖的？是平时吃的太好太多了，消耗不了，一点点累计起来的原因。要想一下子断绝营养供应，你认为可以，身体受不了。因为它已经适应你每日每顿豪吃海喝的状态，突然断供，必然难受，不死也要褪层皮。当然意识到身体过于肥胖，要减肥，是好事。但要懂得上面说的道理。正确的减肥方式，要在医生指导下，分三步进行：①首先把进食量控制到进出均衡，吃进去的和消耗掉的一样多；②一定的不要偏食少食，每天只吃白菜；③适当增加运动。