将血压和血脂分为两个方面分别解答。

第一、血压。运动可以非常好的降低咱们的血压，但是我们强调运动一定是规律的有节奏的运动，我们建议每周需锻炼5天，每次锻炼30~45分钟，锻炼的程度以咱们的最大心率的70%，当然这个比较学术，我们说通俗一点的程度以咱们的身体微微发汗为好。锻炼的形式有快步走，慢跑，骑自行车，太极拳，这个我们可以依据咱们的年龄以及场地和器械的情况来判断。

第二、血脂。锻炼也可以非常好的降低咱们的血脂，当然降低的程度就要看咱们的运动的强度以及人的状况，如果大家还记得当时有一个新闻叫做暴走妈妈，就是因为孩子需要肝移植，而妈妈是合格的捐赠者，但是因为是重度的脂肪肝，所以妈妈为了儿子就每天暴走，将自己的体重降了下来，把自己的肝也从重度脂肪肝变到了正常。

所以最后总结运动可以降低咱们的血压和血脂，但是您一定要根据您的情况，你年龄体重以及膝关节骨关节的情况，这样根据医生的运动处方来进行锻炼，千万不要自行盲目的高强度的锻炼。

运动会降低血压和血脂吗？

作为一个医务工作者和一名科普作者，我希望在我们国家，高血压的知晓率和控制率越来越高，也希望高血压患者越来越明白高血压的危险因素，改变不良的生活方式，向积极健康的生活方式转变，从而改善他们的生活质量，减少与高血压相关的不良心脑血管事件。下面，张大夫就再谈运动对于高血压患者的影响。

其实，目前已经有很多研究证实，运动对于高血压的发生和发展具有负向作用，即运动的人更不容易患高血压，而运动也可以帮助高血压的患者更好的控制血压。在张大夫的门诊上，其实并不乏通过运动、改善生活方式，而最终不吃降压药，血压却控制在正常水平的病例，虽然人数很少，但也证明了运动和好的生活方式对控制高血压的积极意义。

那么运动帮助控制血压的原理是什么呢？张大夫认为，不外乎以下几方面：第一，通过运动，能够降低交感神经的兴奋性，而达到降血压的效果；第二，运动可以提高高密度脂蛋白的水平并降低低密度脂蛋白的水平，从而通过降低血脂，而达到降血压；第三，运动能够使血管弹性增加，而达到降低血压的目的；第四，运动可以缓解紧张和焦虑的负向情绪，而利于血压的下降。

运动有助于血压的控制，但是一定要控制运动量，过犹不及，过量的运动，可能会使血压骤升，还可能诱发心绞痛、脑出血等恶性事件的发生。因此，运动一定要适度。那么什么是适度呢？适度就是说不能做剧烈运动，中度以锻炼耐力为目标的有氧运动，每天30分钟，每周5天，对于控制血压和血脂是有帮助的。

张大夫，再次强调，运动的同时，一定要配合其他生活方式的改变，且一定要记住，不能随意停止药物，希望能帮到大家。

运动会降低血压和血脂吗？

小石，28岁，是我们科护士的老公，发现高血压高血脂一个月，不想吃药。血压150/98，甘油三酯4.8，胆固醇5.8，王医生建议他先控制饮食＋运动。

3个月过后，小石血压降低到135/85，甘油三酯2.1，胆固醇，4.6，血压血脂均恢复正常。

但第一要会运动，第二运动只是降血压降血脂的一个方面，要想降血压降血脂需要配合全面的健康生活，甚至必要时对于大部分高血压及大部分高胆固醇血症需要服用药物来一起控制。

首先要会运动

并不是所有的运动都利于血压，和血脂恢复正常。运动简单可分为有氧运动和无氧运动，无氧运动一般指剧烈运动，有利于锻炼肌肉；有氧运动指中等强度的持续运动，比如跑步、游泳、骑车、跳操等等项目。这种中低强度的运动利于心肺功能锻炼，利于血压及血脂恢复。持续的长时间的有氧运动，才能够燃烧脂肪；很多朋友每次锻炼后称自己体重都发现轻了，可这不一定是减脂了，因为运动会消耗水分，也会消耗热量。只有每次不少于30分钟的有氧运动，才会渐渐的消耗脂肪，才有能降低血脂，利于血压控制。

所以，要通过运动降血压和降血脂，要坚持有氧运动，每周3-5次，每次30-40分钟，贵在坚持。特别强调如果血压大于160/100不建议运动，需要把血压降低到160/100以下，才建议运动。

运动是健康生活的一个方面

全面的健康生活才能更有效的降血压降血脂，除了坚持有氧运动，还要戒烟戒酒，坚持低盐低脂低糖饮食，控制体重，规律作息，减少熬夜及压力。配合这些全面的健康生活方式，更有利于血压及血脂的恢复。

我们在医院确实能遇到通过健康生活实现血压正常及血脂正常的，但并不是所有的高血压高血脂都能通过健康生活实现血压及血脂正常。一方面很多人做不到完全健康生活，另一方面健康生活只是对于轻度的高血压高血脂有帮助，对于中重度高血压或高血脂，即使坚持健康生活，血压及血脂仍可能无法恢复正常。

这时候不能忘记药物

如果通过健康生活，血压无法降低到140/90以下，那么就得靠配合降压药，目前降压药包括地平类、普利类、沙坦类、利尿剂、洛尔类、其它类六大降压药，需要根据每个人的具体血压情况，及合并疾病选择具体的降压药。

如果健康生活后，血脂无法大达标，甘油三酯升高要加一点贝特类药物，胆固醇及低密度脂蛋白升高要加一点他汀类药物。

不管怎么样，我们的目的很明确，不管是健康生活方式，还是降压药降脂药，目的就是血压血脂达标，这样才能降低高血压高血脂对血管的损害，才能减少心脑血管疾病的发生。

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运动会降低血压和血脂吗？

根本不能。本人有高血压，高血脂，平时是早上综合锻炼一个小时，晚上走路一个小时，上午骑车15公路上下，下午在干点事。

就是这样运动，如果不吃药血压就会升起来，遇上天气变化和温度降低血压就升高，必须加药量才行。

虽然运动不能降血压血脂，但能保持人的活力，增强免疫力，本人经常性运动十多年了，就没有感冒过，精神状态非常好。

运动会降低血压和血脂吗？

是真的。规律性的户外运动对于血压血脂都会有有益的影响。

一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压、改善糖代谢等。因此，建议每天应进行适当的30分钟左右的体力活动；而每周则应有1次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。典型的体力活动计划包括三个阶段：① 5～10分钟的轻度热身活动；② 20～30分钟的耐力活动或有氧运动；③ 放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。

按照上述方案运动，可以使血压降低5-10 mmHg。如果仅为轻度高血压，通过规律性运动，有可能使血压恢复正常。

对于高血脂，运动同样有效。按照上述方案坚持规律性运动，2-3个月后胆固醇与甘油三酯均可呈现一定程度的降低。轻度的高血脂病人其血脂指标可以恢复正常。

除血压血脂外，坚持户外运动对于血糖也有好处，糖尿病前期的患者，通过坚持运动完全可能使血糖恢复正常。

运动会降低血压和血脂吗？

俗话说，生命在于运动，科学规律的运动不仅能够起到强身健体的目的，更有防病治病的功效。运动对于预防高血压、高血脂血症和降低血压、血脂水平，都有着十分重要的作用，但运动要讲求方式，不能盲目运动，不恰当的运动不仅不能预防和治疗高血压、高脂血症，反而还不利于病情控制。研究发现长期坚持运动的人群，发生高血压和高脂血症的风险远低于缺乏运动的人群，同时对于已有高血压和高脂血症的患者，还能更好的帮助我们控制血压、血脂。运动可以降低交感神经兴奋性，提高血管弹性，从而能够达到减慢心率、降低血压的作用；而同时运动还能加快我们机体的新陈代谢，促进脂肪消耗，从而能够起到控制体重、减肥的作用，也有助于血压和血脂的控制，并且运动还有降低低密度脂蛋白和提高高密度脂蛋白的作用，从而能够达到降血脂的作用。另外，运动还能减轻焦虑情绪，也有助于血压控制。运动应以有氧运动为主，主要包括慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等。大家要根据自身病情选择适合自己的运动，运动要讲求循序渐进，以自己无不适为宜。建议大家每周运动5~7天，每次运动持续在半小时以上，并且需要我们长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，这样才能达到控制血压、血脂水平的作用。我们运动前要做好充分的热身，运动中要注意保暖和补充水分。运动强度以运动中微微出汗，运动中和第二天起床后无特殊不适为宜。运动中的心率应保持在（220-年龄）的60%到70%以内为宜。建议大家在午后或傍晚进行运动，避免在清晨（为一天中的血压高峰，且气温较低、空气较差）和寒冷、阴雨天气外出运动。同时，对于一些近期血压波动大、血压控制欠佳或存在其他不宜运动的情况时（如存在心力衰竭等），应先积极治疗基础病，待病情稳定后在开始运动。

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