适当的有氧运动有助于缓解高血压，高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？
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随着我们生活习惯的改变，高血压发病率越来越高，据统计高血压已经成为我国慢性病死因的首位疾病。这么高的患病率，锻炼就成为了一个很重要的一环。
1.散步能降低血压吗？有一定的降压作用，因为散步能增加糖类、脂肪的消耗，可改善血管的舒缩功能；另外散步还能减少一些升压激素的分泌，有利于保持血压的稳定；但是不能仅仅靠散步降血压，还需要按时口服药物；
2.高血压患者每天应该走多少步才能达到降压的目的呢？有效运动才能增强我们的心肺功能，那什么是有效运动呢？就是指能让我们稍微增加心率、出汗的运动，如果你20分钟走100步那这个就不能算有效运动；快走属于比较安全的有效运动，应当每分钟行走120步，推荐每天散步45分钟，行走5500步，每周运动不低于4次；如果散步时间太久损伤膝盖，运动时间太短起不到相应的作用；
4.高血压患者在散步过程中应注意什么？- 行走时上身应保持挺直：否则可压迫胸部，影响心脏功能；
- 运动时最大心率＝(200－年龄)×84％，最小心率＝(200－年龄)×70％，若心率不在这个范围应当适当调整散步速度；
- 切勿空腹运动；
- 应在饭后2小时散步；
- 散步前先热身；
- 注意补充水分和电解质；
- 如果散步过程中出现不适，应停止运动。
适当的有氧运动有助于缓解高血压，高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？
我们经常说高血压患者要根据身体情况，应当坚持适当强度的运动。运动是高血压生活调理的重要方面，对于高血压患者来说，走路就是很好的健身运动方式。
运动对于高血压患者的好处，不仅仅是有助于血压的控制，长期坚持有效的运动锻炼，一方面能够调节身体的血液循环，改善血液的粘稠度，减缓心率，对于降低高血压，加强血压控制的稳定性，都有一定的辅助作用；另一方面，坚持运动锻炼，能够增强我们的心肺功能，锻炼心肌功能，改善心肌供血，对于减少心血管疾病风险，也是非常有益的，因此，对于高血压患者来说，运动锻炼除了能够有助于血压的控制，也有助于心血管疾病风险的降低。
还有一点需要强调，降血压不能单靠运动这一个方面，通常情况下，对于单纯初级高血压的情况，可以先进行生活干预。高血压的生活方式干预包括加强运动这个方面，但也不仅仅是唯一的生活干预方法，研究发现，通过加强运动，坚持有氧运动，能够使收缩压平均下降3.84mmhg，而舒张压平均下降约2.58mmhg，这个数值并不大，但是如果能够再加上低盐饮食，调整饮食结构，控制体重，戒烟，保持平和心态，保持良好作息等这些方面的多方面的综合生活调理，往往血压值的下降还会有更大的空间，有时通过严格的自律，初级高血压降到140/90以下，也是完全有可能的。对于较为严重的高血压问题，该启动药物控制，就应该在生活方式调理的基础上，尽早的启用药物控制，只有这样，才能够真正的控制好血压，达到血压的平稳，减少心血管疾病风险。
下面来说走路这个运动，走路是一项很好的运动，但这里说的走路，不是指我们日常生活中出去办事、逛街等的走路，而是专门抽出时间来进行的一种走路的运动锻炼方式。通常我们强调高血压患者，最适合进行有氧运动，走路就是最好的有氧运动之一。
建议进行走路运动的高血压朋友，在走路锻炼时，应该保持快步走的状态，每天可以走6000步左右，如果身体条件允许，多走一些也是没有问题的，关于走路的配速，一般控制在8~10分钟一公里，还是比较合理的，当然也要根据具体的身体情况，对于一些老年朋友，这个速度跟不上的，也可以适当的放宽，但要起到的锻炼的效果，必须要做到走路运动的过程中，会感觉到心率的加快，通常走路运动，保持心率在140左右（对于老年朋友，还可以更低一些）就是可以的，这样每天走上四五十分钟，6000步是没有问题的，而对于身体也会是有效的锻炼，然后逐渐放缓速度，慢慢的让心率降下来，这样一种锻炼方式，对于高血压的控制，就是很好的一种走路锻炼方式。
高血压患者进行走路运动，一方面要根据身体情况，控制好运动强度，另一方面也要注意持之以恒，一般情况下，建议每周进行至少5天的走路运动，这样才能对身体形成有效的锻炼，如果不能够坚持运动，那么即使运动强度达到了，对于高血压的降压效果也不会太好。
高血压患者在开始走路运动前，应该注意摸清自身的血压波动规律，一方面要在控制好血压的前提下运动，另一方面在走路运动的时间选择上，应该尽量的避开血压运动的高峰期。虽然走路运动的运动强度不算剧烈，但在运动锻炼的过程中，免不了要心跳加速，血压出现一过性升高的情况，因此，只有控制好血压，避开血压高峰期，才能够更好的保证运动时的健康安全。
还需要提醒的一点是：天气逐渐转暖，运动后免不了出汗，在这种情况下，要注意为身体及时的补水，但又要注意不要一次性的大量饮水，一次性大量饮水会导致血容量的增加，导致血压的升高问题，另外运动段落后，一定不要冲洗冷水澡，骤然的冷水刺激，很多高血压患者发生心梗等心血管急症的诱因，应该尽量注意。
适当的有氧运动有助于缓解高血压，高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？
最新数据统计表明，我国高血压患病人数高达2.45亿，差不多就是每6个人中就有1个高血压患者。而对于高血压这样的慢性疾病，一直以来都强调药物治疗和生活方式干预二者缺一不可，其中运动疗法就是辅助降低血压的有效手段之一。
高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？走路是最简单的一种运动方式，却也是最有效的辅助降压手段之一。这是因为，走路的时候，会促进全身血液循环，放松大脑，使得交感神经兴奋下降， 进而扩张血管，降低血压。而长期走路更是可以减轻体重，帮助控制血压，还可预防并发症的发生。
研究证实，走路可使得收缩压降低3-5mmHg，舒张压降低2-4mmHg；对于长期处于高压工作状态，存在精神紧张、焦虑、失眠等不良情绪下的患者，适当的走路更是可以使得血压下降10-20mmHg。这不仅因为走路可以降血压，还在于走路对情绪的调整。
高血压患者应该走多少步才合适？走路虽好，但也有个度。现在很多人都追求日行一万步的距离，可能并不适合所有人。具体每天该走多少步，还需根据个人的身体情况来定，如果是年轻患者的话，一天走一万步甚至是更多也没问题，只要是在自身承受范围内即可。但是，如果是老年人，不建议走太长时间，也不能走得太快，还是要注意适度，切忌高强度的剧烈运动。按照中国居民膳食指南推荐的标准，成年人每天走6000步即可，这可以算是最佳的步数了。
当然，这里的走路不是日常随意的走路，而是要求每天集中抽出30min左右的时间来进行，不能慢悠悠，也不能走几步停几步。而且不能是三天打鱼两天晒网，一旦开始就得每天坚持下去，每周至少5天。如此规律的、持之以恒的运动才能实现辅助降压的目的。另外，还需注意运动时间的选择，因为晨起血压峰值，不建议高血压患者晨练，尤其是冬天，另外饭后也不能立即运动。
高血压患者正确的走路方式！走路也分快慢，走路方式也因人而异。对于高血压患者来说，要注意选择正确的走路方式，除了量力而行外，还需掌握好速度。
1、快步走：每分钟120步以上，适合体力相对较好的中老年人，以走路时没有气喘、胸闷等不适为宜，切忌走得太快。
2、慢步走：每分钟50-80步左右，适合年老体弱者，仍需注意观察自身不适。
3、击掌走：一边步行，一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动，更能增加糖脂消耗。
4、脚尖步：抬起脚后跟，只用脚尖走路，可比平常走路消耗更多的能量，还可帮助改善脚部血液循环，促进全身血液循环。
总之，走路的好处是一定的，虽说走路没有太多的限制，但一定要量力而行，选择合适的方式并坚持下去，如此才能达成目的。另外需注意，走路不能代替降压药服用，该吃的药还得吃，切忌随意停药，建议选择长效降压药如平欣缬沙坦分散片等，每天只需服用一次即可，可大大提高患者的用药依从性。
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高血压的朋友们，除了保持良好的生活方式和正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。 高血压每天走多少步才能达到降压目的呢？推荐答案是—6000步！6000步走掉三大慢性病：高血压，高血糖、高血脂。
世界卫生组织发表的声明称：“走路是最好的运动”。走路可以有效的降低心血管疾病的发病风险。所以，可以肯定的是走路对于高血压的控制当然是有益处的，相当一部分轻、中度的高血压，可以通过有效“走路”运动把血压控制在目标范围内，关键是要做到有效的“走路”。
一、走路为什么能降血压
1. 增强心肺功能和血管的弹性。
2. 促进消化，燃烧卡路里，减少脂肪的积聚，有很好的减肥效果。一般来说，每减轻10公斤体重，可帮助降压10mmHg。
3. 能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病，从而使血压升高。
4. 运动使全身血管扩张，减轻了血管压力，使血压下降。
5. 研究表明：一次有效运动所产生的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。关键就是要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。重要的是，运动产生的效应可以在体内持续存在12-20小时，相当于服用了长效降压药的效果。
二、如何走路有助于降血压
1. 注重走路的时间
研究发现，一天只要走40分钟就能降低高血压患者的血压；一次有效的运动可以使血压下降5-10mmHg，如果坚持继续运动，获益将随着时间而持续。
2. 坚持“有效”的走路方式
那么如何走路才能有效的锻炼心肺功能，有助于控制血压呢？推荐的6000步，怎么走呢？在这里建议大家“集中走，快步走”。用多长时间呢？大概30分钟至45分钟左右，这样的步速应该是较快的。这样下来，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，都是对心肺功能的强化训练，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。6000步大概在3.5~4.5公里之间，这个运动距离，运动强度，对于高血压患者来说，是非常适合的运动，每天坚持，对于控制血压还是很有效果的。
3. 遵守循序渐进的原则
在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。走几天下来，身体适应了，可以慢慢再加大步数和加快速度。
适当的有氧运动有助于缓解高血压，高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？
对于血压的控制，目前一般主张将血压控制在＜140/90mmHg目标值内；有慢性肾病、糖尿病、心衰、或稳定性心绞痛合并高血压的患者，宜将血压控制在130/80mmHg以内；而老年人单纯收缩期高血压，不能把血压降得太快，需要慢慢将收缩压控制在150mmHg以下。
每天走路，能不能降血压？走路确实可以降血压，这是通过干预生活方式来控制血压的方法之一，但要通过走路降血压，条件有点苛刻，并不是所有的人都适用。
首先，走路走多少步并没有定数，当然是在能力范围内越多越好。为什么？目的是要“减脂减肥”！只有把体重减下来，尽可能将体重指数控制在24kg/m^2内，才能达到较好的控制血压目的。
其次，人体内有血糖储备，也有有氧糖分制造工厂，只有当运动量大于这两样的总和，机体才会进行无氧分解脂肪，才能达到燃烧脂肪的目的。要想实现这个目的，步行要以中快速进行，至少要＞120步/分钟，并且持续步行时间＞45分钟，常年累月下来，才能达到减肥、降压的效果。
最后，在锻炼的同时，务必要控制好饮食，做到低盐、低脂、高钾饮食，减少能量摄入。如果做不到能量消耗＞能量吸收，走再多也没卵大用。对于早期的高血压，这样的做法尤为适用。
什么样的血压，不能通过步行完全控制？如果血压达到或高于（160-179）/（100-109）mmHg；或者高血压合并糖尿病、高血压合并心脑肺等并发症的患者，将很难通过运动控制，此时需要用降压药控制血压后，再进行运动、减肥、增肌上的细细耕耘。
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适当的有氧运动有助于缓解高血压，高血压患者每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？
高血压患者的治疗为综合治疗，如果想将血压控制在合适的范围，不仅需要控制饮食，还应保持良好的心态，更应合理运动，必要时还应给予药物控制血压。那么，通过步行或跑步的方式，怎样才能达到降血压的目的呢？接下来，医学莘将为您解析。
快走与慢跑是中老年人备受亲睐的运动方式。它们的运动强度不大，中老年人易于坚持，几乎不会产生运动风险，还可降低血压，使心血管受益，故大多中老年人均采用快走或慢跑的方式来锻炼身体。如果想达到降血压的目的，快走或慢跑的频率、时间有不少讲究。我们建议快走或慢跑时，每分钟的运动距离控制在80-100米左右，每分钟大约120-200步，运动的时间每次保持在半小时左右，以达到有氧运动的目的，也就是在半小时内快走或慢跑3600-6000步左右。由于身高、年龄因素的影响，不同的人步伐大小不一样，且老年人耐受低于中年人，因此，运动期间，可根据自身的状态调节步伐的快慢，不能耐受时，可休息数分钟再继续运动，运动时最大心率不超过（170-年龄），运动结束后，还有充足的体力、精力充沛为宜。每周运动5次比较合适。
通过这种步行或慢跑的方式，长期坚持，高血压患者的收缩压大约可降低4mmHg左右，舒张压大约可降低2.5mmHg左右，配合饮食的控制，还可使血压得到更大幅度的降低。
除了快走与慢跑，其它运动也可降低高血压患者的血压，如打太极、游泳、户外单车、打羽毛球等，这些都属于有氧运动。运动时间与步行一样，半小时为宜，每周运动5次；运动的强度保持中等为宜，即最大心率不超过（170-年龄）。
需要注意的是，有严重心血管疾病的患者，如重度心力衰竭、心肌梗死等，不建议采取上述运动方式，应结合自身情况，由专科医生制定个体化运动方案。
综上，高血压患者，通过步行降血压时，每次步行半小时，根据自身情况，每次步行大约3600-6000步，每周运动5次，可实现对血压的良好控制。有严重心血管疾病的患者，应在医生指导下运动。感谢大家的阅读！
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