1、60岁了，才想起来锻炼，需要做的准备就比较多了。

2、慢跑、游泳、骑自行车、打乒乓球、去健身房锻炼、练习瑜伽、骑动感单车都合适这个年龄的人。

3、如果你身上湿气不重，就可以去游泳。

游泳馆里头有很多帅哥美女，你这个老头子可以大饱眼福，身体锻炼了，身心也愉悦了，好事儿啊！

4、去跑步之前，首先要去医院做针对性的体检。

把你的想法告诉医生，听取医生的意见，得到医生的同意后再开始跑步。

60岁的人跑步需要购买运动手表，缓震型跑鞋和速干T恤这三样装备就够了。

跑步前要学习跑步的知识，重视跑前热身和跑后放松，这个年龄了练习超慢跑比较合适。

追求配速和堆积跑量去参加比赛已经毫无意义了。

配速使用8至10，每次跑五公里，跑一天休息一天，心率控制的健康心率范围96—128，步频慢慢练习，争取练到180就可以了。

5、骑自行车可以加入骑游团，骑游团里有男有女，说说笑笑，打情骂俏也很好玩。

骑游团会组织在郊外旅游景点去游玩，大家一起骑着自行车玩遍城市周边所有的旅游景点，对锻炼身体肯定是很有好处。

去骑自行车，一定要注意安全，无论是在公路上骑，还是在山路上骑，安全都是一个很重要的问题，一旦摔跤，60岁的老头恐怕承受不了。

骑自行车的人还要注意保护好前列腺。前列腺炎有另一个名字叫自行车病。

6、打羽毛球，打乒乓球，这些都好办，只要你有球友就可以了。

7、去健身房。

健身房锻炼的项目非常多，练习健身操的、练瑜伽的、玩器械的、骑动感单车。

在健身房还可以聘请教练，有一个美女教练陪着你，这是一件开心的事。

如果运气好，能遇到一个激情四射的美女动感单车教练，那玩起来多开心啊，骑多久都不感觉累。

总之，60岁的人开始运动，就是为了健康。在运动过程中，一定要保护好自己，不要受伤，争取活到老，练到老。

60岁如何锻炼？

60岁怎样锻炼？

60岁人群的锻炼方式需要结合自身状况，不能一概而论。

根据我国《全民健身指南》，体育运动方式可分为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式、牵拉练习5大类。60岁的人群比较适合进行有氧运动及中国传统运动。

有氧运动可分为小强度、中等强度运动。小强度运动的定义为运动过程中心率不超过100次/分，如散步；中等强度运动为运动过程中心率在100～140次/分，包括健身走、慢跑（每小时6～8千米）、骑自行车（每小时12～16千米）、登山、游泳等。中等强度的运动是比较适合中、老年人群的。

中国传统运动方式包括太极拳、武术、五禽戏等。是适合中老年人群的健身方式。

虽然《指南》指出，中等强度的运动、中国传统运动比较适合中老年人群，但运动量还是要根据自身情况量力而行。对于心肺功能比较好、无基础疾病的老年人，可以从事一些中等强度、甚至大强度的运动，并可适当延长运动时间；而对于有基础疾病、心肺功能较差的人群，建议从事小强度的运动锻炼，如散步，并根据自身情况决定活动时间。

除此之外，还应注意遵循循序渐进的原则。应逐步增加活动时间和活动强度，使身体机能和运动能力不断提高，达到强身健体的效果。

因此，60岁人群如何锻炼，不能一概而论，一定要根据自身状况制定适合自己的锻炼计划。

本内容由中国中医科学院西苑医院 骨伤科 主任医师 孙建峰审核

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60岁如何锻炼？

人过6o岁要量力而行的锻炼身体，特别是走路慢跑遛鸟下棋形式多样化。调整好心态特别重要生活芝成简单越幸福快乐。

60岁如何锻炼？

可以通过下面的方法来进行锻炼：一、要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。二、要注意做抗阻运动，可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。三、要加强柔韧性的训练，每天做拉伸，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。