1、严格准守作息时间，保证每日睡眠大于八小时。

现在的年轻人喜欢打游戏，喜欢加班，睡眠时间保证不了，人处于亚健康的状态，这样会大大的降低你的身体的抵抗力和免疫力。

最好能够做到每天十点半就躺在床上休息，关闭手机。早上六点半或七点钟起床。

2、保证一日三餐，合理饮食。不要暴饮暴食。

3、尽自己的所能戒烟戒酒，烟酒对身体的伤害是十分巨大的，人到了40岁以后会充分的体现出来。吸烟得肺癌的概率远远大于普通人。喝酒严重伤害心脑血管。远离烟酒是对自己身体负责。

4、坚持运动。这是最重要的一条，长期坚持一项运动，会让你的身体变得越来越健康。

我推荐慢跑。跑步治百病，跑步可以干掉同龄人，这都不是说着玩的，是真的。

坚持做好这四项，你的身体会慢慢恢复，只要坚持两年的时间你就可以干掉同龄人啦。

二十几岁的人，身体差得跟老人一样，该怎样恢复身体？

20多岁的人，身体却和老人一样，说明你的身体素质太差。

你现在跑步没多长时间就很累，其它的健身训练肯定也是一样，说明你平时很少锻炼，如果再有久坐、熬夜、暴饮暴食的习惯，还会导致肥胖的问题。

那么到底该如何恢复身体呢？

1.每天坚持步行15分钟

以你现在的身体素质，让你去跑步，可能2公里都很吃力。一旦训练感受不好，后面你就会逃避训练，久而久之就会放弃。

因此现在最好从步行开始，不要去理会走多少步，只需要计时。

你可以选择在上午或者晚上，每天坚持步行15分钟即可，中间不要暂停。

坚持1个月后，你需要加快速度，最好是手脚协调摆动，这样完成训练效果会更好。

2.开合跳60次

当你已经习惯了较快的步行训练后，可以进行下一步操作：开合跳。

它是在站立姿势下进行的训练，只需要将双腿来回分开与并拢，同时将两侧手臂举高击掌再下放，通过这样的反复训练，可以锻炼全身，加强心肺能力。

直接做60次开合跳，从6组*10次，再到4组*15次，3组*20次，2组*30次，如此进阶练习。

3.户外慢跑3公里

当你能够熟练掌握开合跳，而且练完也非常轻松，此时就可以去户外慢跑了。

你只需要准备1套运动服和1双跑鞋即可，训练之前做好热身准备，选好路线后就可以跑步了。

你要做到：一次不间歇完成3公里的户外慢跑，同时还要确保平均配速在8分钟以内。

慢跑结束之后，还需要注意拉伸放松，必要时可以借助泡沫轴或筋膜枪按摩小腿和大腿肌肉，避免出现肌肉酸痛感。

4.深蹲和俯卧撑各50个

当你的慢跑非常轻松之时，同时平均配速也在6分钟以内，这时候就可以进行徒手训练。

直接选择深蹲和俯卧撑，每个动作各50个，全部拆分为5组*10个训练。

在刚开始训练时，动作速度都要放慢一些，确保动作足够标准，动作底部可以略作停顿，这样对肌肉的刺激感受度会更好。

到后面需要同时做完深蹲和俯卧撑，而且速度要加快一些，这样就能提升肌肉耐力和爆发力。

5.平板支撑和吊单杠各2分钟

深蹲和俯卧撑熟练之后，就要进行核心与臂力练习。

强化核心肌群，直接选择平板支撑。

强化手臂力量，直接选择吊单杠。

两个动作分别做2分钟，也就是120秒，拆分为6组*20秒训练。

到后期，再增加每组的训练时长，可以拆分为5组*24秒，4组*30秒，3组*40秒，2组*60秒，依次交替训练即可。

6.波比跳80个

想要进一步强化体能，还需要做这个动作：波比跳。

它的训练强度较高，没有经验的训练者做20个都会感觉到呼吸急促，50个练完就有腿部肌肉酸痛感。

虽然训练很难，但是它可以更快地提升你的体能，同时还能起到减脂瘦身的效果。

直接做80个，刚开始拆分为10组*8个训练。

到后期再拆分为8组*10个，5组*16个，4组*20个，2组*40个，这样依次交替训练。

当你每组完成的个数越多，心肺能力越强，消耗的热量也就越高。

按照这6种方式进阶训练，你的身体素质会有明显的提升，根据你目前的现状来选择。

到后期，可以挑选2-3个训练项目组合操作，这样可以进一步强化体能，要求也就更高。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

二十几岁的人，身体差得跟老人一样，该怎样恢复身体？

这个问题我真的亲身经历 之前也是很瘦 容易累 可能是因为在初中时为了省钱买手机 每天降低食物量导致发育不良 还好初中后醒悟 开始每天跑步 俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 慢慢的很多方面有改善 个子高了 活跃了 自信了 包括现在都还在保持健身的习惯

二十几岁的人，身体差得跟老人一样，该怎样恢复身体？

我曾经看了一篇网文，作者描绘了他从身体极端虚弱到完成马拉松的历程。

作者因为工作和感情问题，陷入绝境，每天烟酒宅，以至于昏天黑地地睡觉，身体哗哗地出虚汗，稍微一活动就头晕目眩，“几乎是濒死的状态”。他决定不能等死，行动起来！他从跑步开始，第一次几百米下来，肺要烧着了，喉头要咳血了。但他坚持了下来，半年之后身体倍儿棒，跑十公里玩一样。一年之后参加了全程马拉松。

人体的适应能力远远超乎你的想象，你唯一需要做的，就是行动起来！

但行动是有技巧的，像上文作者那样莽撞地运动，得亏年轻，身体扛过去了，一般还是不提倡的。要循序渐进，科学地运动。

一般来说，遵循如下建议：

1. 一切健身从有氧运动开始，有氧运动从跑步开始，跑步从走跑结合开始。

2. 从每次跑二三百米、走二三百米开始，到能够完成3公里，再到能够持续跑完5公里，算是一个进程。

3. 跑步之后要拉伸，也可以做些力量训练。

4. 每周跑5-6天。

5. 除了跑步之外，力量训练最应该加入到你的日常训练计划。

6. 除了训练之外，远足、登山、三大球、三小球、格斗、舞蹈、瑜伽等运动，都可以适当参加。