我的同事有几位是跑步多年了，我也很喜欢跑步，我跑步有四年了。

第一位是和我一个单位的，我们在一个小区，他在我50岁的时候开始联系跑步，他今年已经68岁了。就在前几天，我还看到他在跑步。

他保护这些年最大的变化就是体重越来越轻了，人也晒得非常的黑。

他跑过重庆马拉松，成都马拉松，西安马拉松，等很多地方的马拉松。他还骑自行车环海南岛，骑自行车从成都到拉萨，她很喜欢拉萨，他骑自行车去过两次。

这位大爷还喜欢越野跑，让他65岁那年，他越野跑了65公里，作为纪念发在朋友圈里，我看到以后感觉很刺激，但是我不会去尝试，我总认为这样跑步会伤身体。

第二位比我年轻三岁，今年也50多了，他跑步的历史非常的长，他上初中就开始跑步，高中毕业他就去当兵了，在军队里，他跑步还拿过奖，转业回厂上班，他也一直坚持在跑步，它有个特点，就是每年冬天休息，他看上去很结实，不是那种瘦瘦的人，跑步的速度挺快，十公里的配速是4分44秒。

这个家伙身体很好，每天都是满面红光的，他喜欢跑步，但是并不痴迷，跑量合适，体重控制的得当，表面看上去身体非常的健康。他真实的情况也应该很健康吧，我没有看过他的体检表。

第三位跑步的人，他以前和我住一个楼，比我大20岁，今年他已经73岁了，他现在没有在跑步。

我刚刚参加工作的时候，偶尔在早上能够看到他跑步回来，后来在一起聊天，他告诉我们，除了下雨天，他都会出去跑步，跑步回家以后，他会洗凉水澡，他坚持了43年，他不参加任何的比赛，身体看上去非常的壮实，后来他去参加越野跑，参加越野跑大概两年以后，他得病了，他现在改行玩摄影了，再也不去跑步了。

我是从48岁才开始跑步的，我现在跑步四年了，跑步提高了我的免疫力，增强了我的体质，跑步治百病，这句话是真的，身上湿气重的毛病，便秘的毛病通过跑步都治好了。通过跑步，我的胃口更好了。

大家都来加入跑步大军吧，记得采用科学的，健康的方式跑步，只有科学的跑步才会让你跑的越来越健康。

那些跑步好多年的人，老了以后身体状况如何了？

我家隔壁有个老爷子，20多岁开始跑步，现在已经60多了，每天5km，不多不少，已经坚持40多年了，你们猜猜看他身体好不好？

说实在的，身体好到了一种极致！在我见过的老人中，他的身体是最棒的！

没有三高，没有心血管疾病，啥都能吃，一觉睡到天亮，时不时还要出去旅游几天！

其实有时候我就在想，人到老了以后活成这样，简直是人生的幸福，确实是许多老人羡慕的对象！

这一切是怎么做到的？当然是持续40多年的跑步造就了现在的他！

生命在于运动，这句话绝不是空口白谈，空穴来风，只有自己亲身实践过你才知道生命真的是在于运动！

今天作为一个跑步多年的达人，我就来给大家说一说一些好的运动方法，希望你们也能运动几十年，让你们在跑步时不受伤，让跑步真正造福你们的身体！

1. 适度运动

这位老爷子跑了这么多年，身体一点损伤都没有，膝盖完好如初！

为什么会出现这样的结果？那就是因为适度运动！跑步不再于快，不在于多，而是在于适度！

每天5km，不要跑的太快，也不要跑的太慢，配速在六到七分钟是最合适的！这样我们每天坚持，身体就会越来越好，而且丝毫不用担心会过度运动，损伤身体！

2. 营养好睡眠好

既然我们选择了运动，那么我们的营养一定要跟上我们的睡眠一定要保证！

睡的好吃的香，身体有精神，而且我们的体力也会更加的充足，这样的状态才适合去跑步！

而且当跑完步后，我们在吃的好睡的香，身体就会充分的修复，让身体更强，这就是一种良性的循环，从此以往，身体就会在良性循环中越变越好！

3. 阻止肌肉流失

人到了一定年龄，我们的肌肉就会随着年龄的增长逐渐的流失！这对我们的身体健康是非常不利的！因为肌肉与我们的运动健康和身体素质息息相关！

所以我们在跑步的时候应该采取一些抗阻力训练！比如说拉拉单杠，比如说做做俯卧撑，比如说做平板支撑，比如说深蹲，比如说引体向上，每天花上十几分钟，这就能让我们的肌肉越来越强！

其实只要我们做到以上三点，跑步几十年我们的身体依然能够健康如初，而且随着跑步时间的增加，我们享受的跑步福利就会越来越多，你就会越来越感叹跑步的强大！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

那些跑步好多年的人，老了以后身体状况如何了？

运动比赛性质的跑步是追求人体极限的运动，对身体是有伤害的，所以，运动员退役都带着一身伤痛，对健康是有很大影响的。

普罗大众追求的是健康，而慢跑是健康身心，增强体魄是非常有效的。

本人中年人一枚，因为体重超重，不喜运动，造成腰部筋膜炎，而决心加入跑步锻炼的人群，并且坚持了5，6年。

这些年下来，体重降低了十几公斤，人的精神面貌大为改善，腰部没有在犯过毛病，而且没有三高这些困扰人们，影响健康和寿命的慢性疾病，这都要归功于这些年对慢跑的坚持，并且能够用适合自己的科学方法管理自己的跑步计划。

中老年人，先让自己生活的更加健康的，从走步开始，边学边走，慢慢让自己的体质适合开始慢跑，再从100，200米开始，慢慢增加跑步的距离。

慢跑，找到适合自己的慢跑配速和距离，并学习掌握些科学的方法，让自己的慢跑更加健康，并坚持下去，一定会带来更加健康的人生后半程。