50多岁的中年男人可以选择的运动方式有很多。

跑步、骑自行车、游泳、打乒乓球、去健身房都很适合这个年龄的人。

跑步的好处非常多，跑步可以提高你的身体素质，增强你的免疫力，跑步还可以治好你的很多小毛病，跑步有助于睡眠，跑步也是一个减肥的好方法。

到了这个年龄开始跑步，做好跑前的热身和跑后的放松，采用碎步慢跑的方式，配速也要控制在8到10，注意保护好膝关节和踝关节，更重要的是要关注心率。一定要在健康心率的情况下跑步。

游泳也是这个年龄的人非常适合的运动，哦，游泳馆去游泳看到很多美女心情也会很舒畅。

游泳不容易伤害到膝关节和踝关节，但是身上湿气重的人要引起注意，不宜经常下水。

骑自行车，也可以很好的锻炼身体，并且对膝关节和踝关节的伤害很轻。参加骑游团男男女女一起骑自行车，说说笑笑的心情会愉快很多。

骑自行车要注意保护好前列腺，前列腺疾病，又名称作自行车病，前列腺有毛病的人就不要参与骑自行车运动了。

无论是骑行在公路上还是山间小道上，一定要注意安全。

打乒乓球，这个运动非常好，只要你有合适的球友，就可以积极的参与这项运动。

去健身房锻炼是个好方法，可以练出一身漂亮的肌肉。

有一个漂亮性感的动感单车教练带着你一起骑动感单车，你一定会坚持下来的。

最好是能多学习健身方面的知识，请一个真正懂行的健身教练，帮助你做好健身活动。

参与什么运动方式不是最重要的，最重要的是在这个年龄，一定要充分认识参加运动对你来说是十分有必要的，并且一定要坚持下去。

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身？

我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！

我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！

我训练原则:

第一，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。

第二，练1休1。

第三，先力量后有氧。

第四，力量必须全身性肌锻。

第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。

第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！

第七，尽量不发生运动损伤！

第八，择一个与您相似的运动观、健身消费观和养生观，三观一致的运动伙伴一起锻炼！

建议您不选择跳绳健身！

建议您练1休1，让肌肉、关节、韧带、骨骼有休养时间！

建议您最好有氧慢跑，最初5公里，体感适应了，可挑战10公里及以上距离！

如果您喜欢走，建议以快步走为准，从每公里9-10分钟配速锻炼5-10公里，体适了，再调8-9分钟，7-8分钟！

您有什么健身问题可互动，感谢您关注，谢谢！

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身？

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

与其说50岁左右的中年男人如何运动，不如说，50岁左右的男人运动应该注意什么。看到很多的回答都是慢跑，走走路，打打太极什么的。其实我认为这是一个很大的误区。下面分为三点来分享一下我的看法。

第一：人到中年锻炼有哪些注意点

特别提出：50岁不算大的年纪，有很多60多，70多的还活跃在健身房挥汗如雨。

1：心肺功能下降，所以要特别注意训练强度，循序渐进的锻炼，切不可刚开始高强度锻炼，并且这个适应周期要比年轻人更久。

2：随着年龄的增大，男人30岁以后，基础代谢下降，肌肉开始慢慢流失。而肌肉的作用不仅仅是运动能力的表现，肌肉强壮可以更好的保护关节。所以，中年人同样要注重力量训练，而不是简单的走路和跑步

3：正确的健身姿势。这一点不管年轻人还是中年人都同样重要，正确的姿势可以更好的起到健身效果，同时可以避免运动损伤。

第二：中年人健身的目的是为了什么

相比于很多年轻人健身是为了好看，中年人健身更多的是从健康的角度出发。

那么中年人健身之前，应该有两个方面需要考虑的。一：自我审视，我是否存在一些基础性疾病，需要我去注意的。是否存在一些伤病需要我去考虑的。二：我运动的目的是为了什么？

1：存在三高，那么就要结合饮食出发，外加上运动。你这个运动的目的是为了减脂，那么运动方式和强度呢也要根据自身情况出发去考虑。

2：锻炼心肺功能。那么可以采用有氧运动的模式，但是，强度和运动姿势同样要从自身实际情况出发。

3：肌肉流失。增强肌肉，更好的保护关节，那么我们就要多去学习正确的健身姿势，在正确的健身姿势下，慢慢增加训练强度。

第三：中年人健身，不只是走走路，跑跑步

在这里我不是鼓励中年人都投入到力量训练当中。

任何人健身都是从自己实际情况出发，结合自己的健身目标去考虑。有很多年轻人的身体素质还不如中年人，那么他们刚开始健身同样要考虑训练强度和正确的健身姿势。

中年人健身建议

1：运动的同时，也要注重饮食的改变。

2：结合自身情况出发，有哪些需要注意的，需要避免的。

3：从低强度运动开始，例如第一周就是走走路，后面改为慢跑。慢慢的加入一些简单的力量训练。

4：学习正确的健身姿势。无论是跑步还是简单的力量训练动作。

总结：中年人健身三点需要注意的。审视自身情况，循序渐进的练习，注意正确健身姿势。

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身？

我已是过50好几的人了，我是15年夏天开始小运动，因为我是属于体力劳动者，以前的观念是不用锻炼身体了，上班就够累的了，下班了玩牌，看电视，玩手机，觉得老是不解乏，天天身上特别的沉，后来改变了生活方式，我的工作特殊需要倒班，下了白班吃饭后一小时就去公园锻炼身体，休息就必须去锻炼，我就是简单的人体向上，腹卧撑，压压腿，快步走，坚持下来就觉得身体没有那种困乏感了，浑身轻松许多，身上的脂肪也少了，我觉得适当的健身对健康是最好的良药，分享两张最近的图片友们看68年的我身材还行吗祝友们，永远健康！快乐平安！

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身？

我是50多岁的中年男人，非专业人士，我叫老梁。锻炼心脏是我分享的核心观点。

这个问题我分适用范围，事前准备，人体部位，精确控制，情绪控制五个方面来说：

1、什么人会来到“今日头条”上寻找这个问题的答案。

2、50岁左右的中年男人需要做哪些准备，才能每天运动健身。

3、50岁左右的中年男人，身体的哪些部位需要锻炼。

4、合适的锻炼方法有很多，我为什么选择慢跑来锻炼身体。

5、开心最重要，每天录一段开心的视频，上传到今日头条分享，比锻炼身体更有益。

第一条，什么样的人会在 “今日头条”上找这个答案。

首先，当然是“今日头条”的使用者，其次是平时工作或生活上体力支出不太多的人，最后是没有开始或刚刚开始健身的人。

本文主要是针对这些人，为什么今天暂时就不展开了。

第二条，50岁左右的中年男人需要做哪些准备，才能每天运动健身。

要有“充满电，去健身“的意识。准备工作不做好，会起反作用的。

首先，适当的睡眠和饮食是必需的，这里仅指你需要尽自己最大的努力去维持适当的睡眠和饮食。比如不能打一夜麻将然后第二天去健身。

其次，在每天开始健身之前两个小时，不要有与自己体力不符的活动。

最后，要根据天气情况增减衣服。

第三条，50岁左右的中年男人，身体的哪些部位需要锻炼。

50岁了，每天运动健身追求的目标是通过全身均衡锻炼，延缓身体的衰老速度。

不是追求更高、更快、更强！！！

从这个角度来看，最需要锻炼的有这样几个地方：

1、心脏，2、腹肌，3，背部肌肉。4，四肢，与其他部位相比四肢可能是最有力的。5、发育较弱的部位。

至于为什么，也不展开了。

第四条、合适的锻炼方法有很多，我为什么选择慢跑来锻炼身体。

我觉得，人的健康最重要的是心脏的健康，供血功能是生命的保障。

每天30分钟，心率在120至130次之间的运动，是一个好方法。

这里有两个方面要考虑，

一是怎样检测心率呢？

二是如何通过控制运动量，使心率稳定在这个范围？

检测心率很容易，一块800至2000元的运动手表解决问题。

不要说留着钱去买保健品哦！

控制运动量呢，比如跑步、打球、游泳、跳舞哪个更容易控制呢？

当然是跑步，跑步可以通过控制速度及步频来精确控制运动量，进而控制心率。

提到跑步，大家听到的最多的是各种受伤，那种跑步是追求“更高、更快、更强“的跑步。不是我说的”慢跑”。

简单的来说，只要跑的足够慢，你就不会受伤。因为锻炼心脏真的不用快跑。

那么如何锻炼身体的其他部分呢？

其实慢跑是需要全身的肌肉来配合的全身运动。

同时我们的身体由于各种原因，全身各部位的肌肉发育并不平衡。

比如腹肌较弱的人，在快速跑步的时候，会通过“代偿“的方法，过多的使用下肢的力量，这样腹肌不但得不到锻炼，同时还会加重下肢的使用。

慢跑会减少“代偿“的出现，使用全身各部位的肌肉，在你有意识、有能力、有体力的情况下，得到锻炼。

通过慢跑，通过对心率的监测，保持心率在一定的范围内，不断的强化身体各个部位的肌肉力量。

当发现心率过快时，就降低运动量，反之就增加。

第五条、最重要，每天录一段开心的视频，上传到今日头条，比锻炼身体更有益。

50多岁的人，经历了两个20多年的人生阶段，

回首往事，每一段都是一晃就过去了。

未来还有一个20多年的时间段，基本上也会一晃就过去了。

所以我们最需要的是开心，一个人只要不饿、不冷、不感冒，就没有理由不开心。

生活需要仪式感，健身需要常规化，开心需要拍视频。

承蒙不弃能够读到这里，请给一个免费的点赞！

我还会再来的！

谢谢！

50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身？

50还很年轻，运动中年龄很重要，但是不是运动最主要关注的点；

如果有人跟你说应该力量训练，或者直接告诉你有氧运动，那么都是不负责的。

运动，其实是每个人根据自己自身状况不同，所以不同。比如一个人50岁，但是体重180斤，另一个人，年轻时候就有有运动基础，一个人希望运动能给自己变得更帅气，另一个希望更健康，那么运动的模式也不一样。所以肯定运动时长，要求，结果不一样。

建议你，应该根据你自己目的，自身希望达到的结果，自身体重，肌肉含量，结合来尝试，根据尝试结果，随时调整（只有你自己最知道自己身体，所以随时调整非常重要）

备注：

举个简单案例，有个做资本的总裁，从来没跑过马拉松，第一次跑步比赛，咬着牙跑了个全马。我承认这个人的意志力很坚强，但是结果是卧床三周。所以要根据你自身体能，自身感觉逐步升高运动量，慢慢来，随时调整。

案例：

我个人建议有氧运动和力量训练可以结合，虽然有氧运动掉肌肉，但是会增加心肺呼吸，内增变好，所以在增加帅气的同时，也会更好地改变你的体能。

特别说明：别忘记拉伸

计划改变如下。1，5分钟速度5.5-6慢走热身，伸展关节。2，30分钟力量训练。低重量，高次数（每组15-20次），低组间休息。3，30-40分钟低强度椭圆机。阻力选择1-6的低强度。注意观察心率不要超过170次。坚持这个计划1个月之后，逐步提高有氧运动时间到50-60分钟。2个月之后可以开始用跑步机。一开始用难度7-8坚持30分钟慢跑逐步提高到难度7-8的50分钟慢跑。注意在训练之后感觉身体的状态。这个十分重要。如果训练后感觉疲劳，累，完全没有精神兴奋的感觉，说明运动量过大。要减少有氧时间。提高有氧的强度是一个缓慢的过程，不要急功近利，否则身体要受罪。等瘦身到一定程度的时候。开始增肌计划，大量减少有氧的时间，加大力量训练时间，改变力量训练为中强度中次数。有氧运动每天不超过20分钟，或者每周2次，每次40分即可，增肌阶段不做有氧也没有关系。减脂和增肌阶段饮食也要有区别，减脂以低碳水中蛋白为主超低脂肪为主。增肌以高蛋白中低碳水结合为主。在大肌肉群训练日采用低碳水。因为大肌群训练消耗的糖原并不多。在小肌肉群训练日用中碳水，在休息日摄入中高碳水化合物保持比较高的新陈代谢。增肌阶段不要怕吃。不要怕发胖。增肌必然伴随增脂肪。最后我再友情建议你把增肌和减肥2个过程换过来，你现在先增肌，等冬天过去夏天之前在减脂。。因为冬天减脂比较困难，但增肌却相对简单。夏天正好反过来。所以现在减脂是不明智的。