我喜欢跑步，身边的朋友也有喜欢跑步的，我把我知道的情况说一下吧。

1、先说我自己，我跑步三年了，目前膝盖、踝关节没有一点问题。

在跑步的初期，曾经有出现过不舒服的感觉，谈不上疼。

我及时的学习了一些跑步的知识。

开始重视跑前的热身，跑后的放松。

降低了跑速，以前最快的时候跑到五分多的配速，现在自己给自己定了个标准，必须是七分以上的配速。

跑步的姿势有所改变，刚开始认为要跑步就要跑的很帅，大步流星的跑。现在改变了，使用碎步慢跑的方式。

时间上的安排也有所改变，现在基本采用跑一休一的方式，每次跑步5到10公里。

2、我的一个朋友，他跑步的年头也很久了。

他是一个小胖子，通过跑步5、6年的时间吧！他现在减重30斤。

他一直是大步流星的跑，配速也很快，跑的快的时候不到五分钟，跑的慢的时候也是六分钟左右。

这个小胖子每次要跑七、八公里，他的跑量每个月大约是150到200公里。

刚才我问他了，他说他的膝盖和踝关节没有问题。

3、我曾经的一个同事钟老师，他67岁了，跑步，有十多年了。

全国各地去跑马拉松，有一次在微X圈里，他晒出的成绩，20多公里的路程，配速是四分40秒，他每个月跑量大约是300公里。

跟他聊过跑步的事情，他说宁愿跑死在路上，也不病死在床上。

他的膝关节可能是出过问题，我没有敢问他。我有一次在路上远远的看到他跑步回来走路一瘸一拐的，为了避免尴尬，我就躲开了。

这是我熟悉的三个人的情况，我分享给大家。

题目问跑步的人最终膝盖都怎么样了？

这个问题没法回答。

因为他们还没有到最终。

都还活着，到他死那天再告诉你吧！

业余长跑爱好者最后膝盖都怎样了？

最后膝盖都跑废了，半月磨的快没了，现在只有坐在轮椅上了，等着做手术换膝盖，我真的好苦啊，早知道当初就不该去跑步。

也许你愿意听到这样的说辞，好给自己找一个合理的借口，说服自己不去跑步锻炼。但是让你失望了，我是一个跑步多年的业余跑者，我的膝盖十分健康，到目前为止没有出啥大问题，现在膝盖的情况比跑步之前更加有力量和更具灵活性。其实跑步运动只要做到以下几大就不必担心膝盖会出啥问题。

第一，跑步小白要给自己一个适应期，不要一上来就给自己搞一个大目标，跑马拉松之类的，硬撑着去跑，你肯定不能够适应。只有由近到远，又慢到快逐渐加大跑量，才能让你的膝盖适应跑步运动。

第二，要买一双专业一点的跑鞋，不要随买个地摊货，或者球鞋之类的就开跑，专业跑步鞋，有着较好的包裹性和缓震功能，既能有效的减轻跑步对膝关节的冲击，又更具稳定性能力防止肌肉和组织扭伤。

第三，跑步前要对关节进行热身，是关节尽快进入运动状态才开跑，尤其是跑步过程中最好学会前掌着地，正确的跑姿可以看来减少冲击力身体更稳定。

第四，业余跑者大多是路跑，难免爬坡上坎，要注意下坡时放慢速度，膝盖微弯，可以有效减震

最后就是不要天天跑，过度跑，要给膝盖充分的休息恢复时间。

作为一个业余跑者，跑步小哥告诉你只要方法用对了，对跑步膝盖的歪理邪说就不必过多担忧。用进废退跑步运动让你的越跑膝盖越有劲。

业余长跑爱好者最后膝盖都怎样了？

感觉说跑步伤膝的基本都是不跑的，或者是为了不跑找的借口。我今年51，46岁前基本不运动，脂肪肝等中年病全有，跑步5年，已经可以完成全马。膝关节不仅没有受伤，而且过去关节上的一些小毛病也好了，体重减了30斤，重度脂肪肝消失了。只要科学训练，掌握好休息和运动的度，不要盲目追求速度，结合营养，注意热身和拉伸。膝关节只会变的更强大。