痛风是风湿免疫科比较常见的一种疾病，它发作的时候，大多数人都无法忍受，很多人对这种疼痛形容为生不如死。其实痛风最根本的原因就是体内的尿酸太高，当尿酸的浓度超过了它的溶解度的时候，这些尿酸就会形成结晶，也就是固体物质。

这些尿酸结晶的存在可以诱发免疫反应，从外观来看就是红肿热痛。不少痛风患者对于是否应该多走路的问题存在疑问，今天我来解答这个问题。

1.走路对于痛风患者有一定的好处：

尿酸其实就是嘌呤代谢的产物，主要是细胞代谢产生，当然了也可以通过食物分解而来，但是人体的尿酸最主要的来源就是自身产生的，只有大约20％的尿酸是通过食物获取的。所以有一些痛风朋友虽然进行了严格的控制饮食，但是血尿酸控制的却不怎么好。

人体内尿酸的主要排泄途径就是肾脏，其次是胆道、肠道等。当人进行走路的时候，可以促进血液循环，自然也会使肾脏的血流相对增加，肾脏可以更好地工作，这种情况下也更有利于尿酸的排泄。

2.痛风患者是否应该多走路取决于多个方面：

其实痛风换个到底是否应该多走路这个问题的答案并不是一成不变的，如果患者处于痛风的急性期，这个时候病人痛风发作了，局部炎症明显，肯定是不适合走路的，否则会增加对于关节的损伤。这个时候不仅仅是不能走路，还应该制动，多休息。

如果痛风病人的足部有痛风石，也是不适合多走路的，因为反复的走路肯定会增加对于关节的损伤。

如果患者既不处于痛风的急性期，而且在足部也没有痛风石，这个时候适当增加走路的量是更有助于恢复的。

但是对于痛风患者来说，运动中也是有不少的注意事项。首先患者不应该进行剧烈运动，因为剧烈运动会增加体液的丢失，要知道痛风发作的时候，体内的血尿酸多是偏高的，这个时候体液又减少了，那尿酸的浓度会进一步增高。剧烈运动的时候也会产生很多乳酸，多余的乳酸会抑制人体对于尿酸的排泄，所以综合以上剧烈运动都会增加尿酸的浓度。

可能会有朋友觉得尿酸可以通过汗液排泄，这个确实可以，但是通过汗液排出尿酸的量真的很低，有一些数据显示即便出10斤汗液，还不如一泡尿排出的尿酸多。

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痛风是应该多走路还是少走路？

快走是一种很好的健身运动，对人们的心肺功能都有很大的好处，坚持科学适度的快走还可以帮助降血脂、控制血糖，那么对于降尿酸是否有作用呢？有痛风的患者是应该多走还是少走呢？我们来聊一聊这个问题！

首先我们要考虑患者在急性期和缓解期是否应该运动？

在痛风发作的急性期，患者本身就处于一种比较痛苦的状态，这种情况下是根本无法进行运动的。即使是发作在非负重关节，此时也不建议进行快走这样的运动，比如患者痛风的发作部位在肘关节，这样并不影响快走，但是在急性期快走，如果出汗比较多或者是没有及时的补充水分，就容易导致尿酸再次出现剧烈的波动，反而会加重痛风患者的病情，而且有可能导致负重，关节不会痛风发作。

而痛风患者处于缓解期，进行快走这样的运动是鼓励的。而且还鼓励痛风患者在缓解期进行游泳、慢跑这样比较中等强度的运动。这一类的运动可以帮助痛风的患者更好的促进尿酸的代谢，而且对于痛风患者的控体重控制也有非常好的作用，需要注意的是在运动的过程当中需要及时的补充水分，千万记得不要使自己处于脱水的状态，在运动的过程中感觉到口干舌燥就是一个信号。

建议痛风的患者不要进行打篮球、踢足球这样比较剧烈的竞技性运动。已经有研究证明，剧烈的竞技性运动会降低尿酸的排泄，而且会导致尿酸形成的增多。另外竞技性运动会导致患者大量的出汗，这无异于相当于使尿酸浓缩，而剧烈的尿酸波动往往是诱发痛风发作的因素之一。

另外，患者是否有痛风石也是考量因素之一！

如果患者在行走的负重关节，比如足趾关节存在有痛风石，那么我们不建议进行快走这样的运动，因为会增加负重关节的刺激有可能诱发痛风发作。

另外膝关节存在痛风性关节炎的患者，也不建议进行快走这样的运动，因为在患者的膝关节腔内，会存在的痛风石结晶，如果进行长时间的快走会刺激到膝关节，有可能导致痛风的发作。

虽然髋关节痛风性关节炎相对比较少见，但是临床上每年都会遇到几例这样的患者。所以如果患者有痛风，而且平时频繁出现髋关节疼痛的患者也不建议快走。

那么以上情况的患者进行什么样的运动呢？答案非常明确，游泳！

另外，快走的时间、量、场地、鞋子都是需要考量的因素！

第一，时间。一般我们建议进行快走的时间，控制在45-50分钟左右就可以了，不需要进行过长时间的运动。而且这些运动不必要一次性完成，比如上午走30分钟，下午走20分钟，或者是适当的增加时间是可以的。很多人担心这样分次完成每天的运动量是否会影响运动的效果，答案是不会。而且这样分次行走不会在集中的时间内对关节周边的韧带肌腱，肌肉造成刺激，会给予负重关节一定的休息时间，对于保护痛风患者的关节反而是有一定好处的。

第二，量。其实运动的时间和量是有一定相关性的，运动时间长走的量有可能就会大。所以我们要给快走的量适当的一个限定。原则上我们建议，行走在6000~8000步就足够了，当然这是建议每天快走的量，并不是每天所有的运动量。

第三，场地。场地非常重要，一定不要在崎岖的路面上或者是有很大坡的路面上进行快走，尽量要选择地面比较光滑、平整，而且路况比较平的地面行走。最适合的快走场地是学校或者是运动场的塑胶场地，但是不是所有人都有这样的条件。

第四，鞋子。有痛风的患者在行走的过程当中，鞋子一定不要特别的紧，尤其是像第1足趾关节这样的负重关节部位一定要觉得舒适，鞋子过紧本身也是诱发痛风发作的因素之一。而且一定要穿专业的运动鞋，鞋底儿要厚，弹性要好。

总结

以上就是对于提出问题的解答，这个问题提的特别的好，是痛风患者需要注意的运动细节之一。

快走本身对于身体是有好处的，适当科学的快走可以帮助痛风的患者以及高尿酸血症的患者降低尿酸，但是一定要注意自己的身体状态，不要在急性期进行运动，如果有痛风石形成，尤其是在负重关节，有痛风石形成的情况下，是不建议快走的。适合行走的痛风病人还要注意行走的量、行走的时间、行走的场地以及非常重要的运动鞋。在运动之前一定要做好热身，在运动之后一定要做好拉伸，这样才能避免肌肉韧带以及关节的过度劳累，减少痛风发作的机会。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友是痛风患者，也有关于行走的相关困惑，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

痛风是应该多走路还是少走路？

走路作为一种基础运动，对每个人都不可或缺；即便瘫痪在床的人，心中梦想也是希望可以自在行走。

对痛风患者而言，走路这种运动也非常有益，走路时肌肉的松弛与收缩交替，肌肉内血液流动加速、加量，血氧增加，促进了皮肤和血管的通透性，同时也增加了尿酸等代谢产物的利用。

每天规律的行走运动，可以增强尿酸酵解和有氧氧化的关键酶的活性，如骨骼肌激酶、琥珀酸脱氢酶及葡萄糖转移蛋白酶活性增强，这些酶类物质活性的增强，可以让血尿酸下降。

那么痛风患者应该怎么走路？应该多走路还是少走路？这里面有不少学问。我是成都西部痛风风湿医院痛风科医生刘良运，这个问题今天我们就来说道说道。

能走不要跑，有氧运动好

不少痛风患者很疑惑，说有医生让他们要注意休息，可是却看到一种说法说，痛风患者就应该多些体育锻炼，不知道怎么做才合适。

其实整体上来说，包括走路在内的不剧烈、强度小的有氧运动更适合痛风患者；反之，竞技性强或者运动剧烈的无氧运动就不适合。

有氧运动和无氧运动，其实并不是以运动项目来区分，而是以运动过程中人体物质代谢的方式在区分。也就是以人体肌肉收缩时能量是来自有氧代谢还是无氧代谢来区分的。

• 有氧运动：是人体在氧气充分供应的情况下进行健身锻炼，一般由脂肪、糖、蛋白质代谢产生能量供给机体需要。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。包括走路在内的有氧运动能锻炼心肺提高身体代谢水平，预防骨质疏松，调节身心状态，是一般健身的首选方式，也是适合痛风患者的运动方式，同时还是减肥的好方式。

• 无氧运动：是在运动过程中糖经过无氧酵解，分解为乳酸。进行这种运动，我们会在短时间内明显感觉到心率明显上升，运动后肌肉疲劳酸痛感也很明显。无氧运动短时间内消耗大量的三磷酸腺苷，同时就有较多嘌呤生成，升高尿酸水平；而且由于大量出汗，血液浓缩，血尿酸浓度进一步升高；加上体内乳酸增加，会抑制肾小管尿酸排泄，这些都可能诱发急性痛风关节炎的发作。

类似走路这样合适的有氧运动，长期坚持，既可以减少内脏脂肪生成，又能减轻胰岛素的抵抗性，改善身体的代谢能力，缓解关节尿酸盐沉积，增强肌肉力量和改善关节功能。

急性期少走路，痛风石也能走

痛风常常会半夜来临，剧烈疼痛出现后，往往是无法下床，疼痛部位“风吹过都会疼”，这是因为白细胞和尿酸钠结晶在患处较量引起的炎症。那么这个时候首先想着的就不能是走路和运动，先考虑如何止痛消炎。

痛风急性期时，建议安心卧床，将患处放在比心脏高的地方进行冷却，止痛效果还不错；如果处于躺着的状态，叠几个枕头或被子把脚踝放在上面；如果必须面对桌子工作，将脚放在桌子上，疼痛多少也会减轻。

急性痛风关节炎发作的患者，由于关节内存在有炎症反应，关节疼痛剧烈，如果活动患病关节，只能加重患者痛苦，因此，在发作初期，是建议禁止活动，卧床休息最重要。忍受疼痛来回走路或站着工作都不好，尽可能停来下静养。如果要去厕所等非得要站和走动的时候，尽量不要让患处发力，轻轻的走，慢慢的挪。

一般来说，急性期不建议活动，但患者在卧床时可以活动其他不疼痛的关节，以增加全身血液流速，增加患肢供血以利于疾病恢复。一旦进入缓解期，患者可以视关节情况进行运动，千万不可勉强活动；如果活动后自觉良好，可以适当增加活动量。

痛风石患者也能活动。这样是局部皮肤没有破溃，不在痛风发作期，关节功能正常，也应该积极进行走路等有氧运动锻炼。当然，要选择好合适的强度，才能达到锻炼的效果。

70岁运动要安全，30岁运动要全面

通常来说，平常不怎么运动的人，运动要循序渐进，不要一次就行万里路；也不要为了降低尿酸而去进行运动。长时间保持适度的运动，才能有效改变身体机能，结合治疗将尿酸值控制在正常范围内。

什么是适度的运动？也就是说，考虑好比如走路之类运动的强度和方式，不要勉强自己达到极限。对于尿酸高的人来说，不管你是年轻还是年迈，都要避免一次性长时间筋疲力尽的运动，而是要定期地进行比较缓和的轻度行走。

• 70岁痛风患者走路：人到七十古来稀，在70岁的高龄，患者没有理由不去走路，只要还能走。那些痛风合并心脏病、糖尿病、骨质疏松、高血压和其它关节炎等疾病的老人，坚持行走的益处最大。此时走路可以是一种平衡锻炼，最好能养成规律性的、持续性的走路习惯，这样能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张，但总的原则是要安全的走路。
• 60~50岁痛风患者走路：60~50岁痛风患者除了面临高尿酸，还要面临更年期问题和自主神经紊乱等，还有心血管病的威胁。如果能坚持走路，把压力以运动的形式排除，就可以不同程度调整这些问题。走路不要追求到了什么样的速度，可以选择慢走为主。但是到了这个阶段也容易因为运动突发各种疾病，所以哪怕走路也要小心。
• 40~30岁痛风患者走路：这个年龄骨骼开始出现骨质疏松，此时要养成锻炼的好习惯，在身体机能处于旺盛期可以选择远行、爬楼梯等行走运动。对身体的好处是增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，也能增强身体各个部位的灵敏度与协调性。这个阶段哪怕急性期，只要没有影响到患病关节，都可以适当运动，但肌肉锻炼在发作期一定要控制。
• 20岁痛风患者运动：这个年龄发育到达高峰，但身体柔韧性和平衡感开始消退，所以在进行走路的同时，也要做一些关于平衡杆和柔韧性练习。如果没有出现关节畸形，在痛风缓解期，活动量还可以适当增加。在痛风发作期，关节如果处于水肿状态，建议来时要多休息，不要让关节炎症状加重。

走路循序渐进，行走注意补水

痛风患者在行走时，不要开始就要走很长时间的路，要一步步来，循序渐进。运动量适中，时间上不要多于30分钟，合理分配体力，这样才能既锻炼身体，又防止高尿酸血症。

适度的运动锻炼不但有益健康，预防高尿酸血症，同时还可以缓和紧张情绪，有益降低血尿酸，若能与饮食和治疗结合起来，则更能显著降低血尿酸浓度。

如果在运动中感到疲劳或者觉得不对头的时候，就应该中断运动，这些随机应变的应对方式从一开始就要心中有数。

在避免运动发生意外的各种注意事项当中，尤其对尿酸值过高的人来说，一定要特别注意在运动中随时补充水分。因为行走也会出汗，出汗容易造成尿酸不易经过肾脏排出体外，从而导致尿酸值短暂升高。

充足的补水对于痛风患者的意义不言而喻，可以让体内产生的尿酸进入尿液随之排出。

另外要注意，在补充水分的时候，不要一次喝喝多水，而要每次只喝少量的水，在运动中多喝几次。尤其走路时，装一瓶水随身携带，随时补水。

如果走路运动后感觉到呼吸急促，心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，表明走路适量；如果明显心慌、气短、头晕、大汗，则运动过量；如果脸不红心不跳，就证明还没走够。走路要养成好习惯：

• 慢慢来：缓解期痛风患者尤其平常走路不多的人要从小运动量开始，重在坚持；
• 休息着来：走路10多分钟后，可以适当休息一下再走；
• 坚持着来：每周坚持走路等有氧运动3~5次，每次30分钟左右合适。