我一亲戚50岁，身高163，体重76公斤，认为“有钱难买老来瘦”，加入小区组织的“暴走团”，每天晚上围绕小区走一个多小时。

坚持一个多月时间，确实也瘦下来了，但是随之而来的是感觉自己的膝盖疼，到医院一查，医生说膝盖过度劳损，虽然她现在只有50岁，但是磨损已经达到七十岁年纪的程度。

六十岁以上的人，每天早晚各走1小时，首先问问自己的膝关节受得了吗？身体吃得消吗？切不可盲目跟风！

很多人都喜欢通过走路来锻炼身体，提高身体素质，在我所住的北方城市，每天晚上各种健步走的大部队也是随处可见。

他们着装统一、步伐一致、音乐亢奋，快速地从身边经过。有时候我也跟着大家走两部，走一段后才发现这并不容易，他们的速度真的很快，一般人不通过系统地训练，很难跟得上。

而在这些快步走的人群中，不乏一些六十多岁的老年人，他们紧握双拳，汗流浃背，不时要通过小跑来追赶大部队，搞得异常疲惫。

当然并不是所有老年人都会选择快步走这样高强度的方式来锻炼身体，在公园里和观景湖边，还有一些老年人三五成群，悠闲地散着步，一走就是一两个小时。

那么对于六十岁以上的人来讲，早上晚上各走一个小时的路，到底对身体有没有帮助呢？

六十岁已经进入老年人阶段

在我国，60岁被称花甲或耳顺之年，是进入老年阶段的开始，这一年龄后就是不折不扣的老年人了，无论是心理上还是身体上，都会变得越来越脆弱。

虽然心有不甘，但是人体的各项生理机能已经明显变得迟缓，各项抵抗力也开始下降，毕竟一台运转60年的机器，也会慢慢老化。如果不注意身体健康，时刻保护自己，就很容易造成身体问题，严重者还会危及自己的生命。

都说生命在于运动，所以很多人希望通过增加走路或者跑步这种简单易行的锻炼方式来提高身体抵抗力，延缓身体衰老的速度，但是决不可操之过急。

毕竟，每个生命个体都是存在差异的，每个人的身体状况也是因人而异，每天早上晚上走路一小时是否合理不能一概而论，要结合自己的身体情况确认。

早晚各走1小时对身体有哪些影响？

古语有云：饭后走一走，活到九十九。

走路，可以说是最简单的运动方式，加之各种计步器的软件以及社交平台的统一排名，已经成为最火爆的全民运动。

现在大家见面不再是问“吃了吗？”而是“走了吗？”、“走了多少步？”可见大家已经将走路当作生活中必不可少的一部分。

许多研究表明，走路对身体的确有一定的好处，主要体现在如下几个方面：

第一、提高心血管功能，改善血液循环。

心血管疾病已经成为老年人发生意外的罪魁祸首，每天坚持一定时间的走路，能够有效的加快血液流动的速度，增加血管的弹性，预防动脉硬化等一系列的血管疾病的发生，给身体带来积极的改变。

第二、增加肺活量，减少肺部疾病的发生。

走路可以使心脏得到充足的氧气，特别是在树多，绿化好，负氧离子含量高的地方，既能增强心肺功能，提高肺部细胞的弹性，又能增加肺活量，减少肺部疾病的发生。

第三、促进消化吸收，提高身体免疫力。

这一点大家都知道，只要运动，都能够促进胃肠道内的食物消化吸收，降低脂肪堆积。与此同时，还可以加强肠胃蠕动，有效防治便秘，告别便秘疾病的困扰。

虽然走路有很多好处，但绝不是每天早晚各走一小时或者更多就对身体越有好处。运动，绝不能一味追求长时间、日行万步，恨不得走着走着就跑起来。这些都不是合理的，更是在透支着自己的身体健康。

如果走路时间过长，运动量过大，出现过度运动，不但对身体有任何好处，反而会造成身体上的损伤。

第一、加重心血管疾病

如果运动过度，每天早上晚上都要走上一小时，走路速度又不适当控制，不但不会预防心血管疾病，反而会造成心血管压力过大。

特别是有高血压的老年人，早晨的血压都比较高，这个时候选择出门走路一小时是十分危险的，很容易发生意外。

第二、造成膝关节损伤

人体60%的体重是由膝关节来承载的，很多人不知道，体重每增加1斤，膝关节所要承受的压力将会是体重增加的4倍，也就是4斤！

60岁的年纪，身体的很多关节都会有不同程度的磨损，如果长时间地走路，加之某些人体重过大，会大大增加膝关节的磨损速度，走得时间过长则磨损越大。

每天早晚一小时，这种长时间走路下，容易引起关节疼痛，严重者会发生关节炎、跟腱炎等疾病。

人到六十，不再是上蹿下跳的年轻人，膝关节等关键部位都已经进入衰老阶段，对膝关节的使用要讲究动静结合，绝不能过度使用，毕竟膝关节事关大家的日常生活行动，一旦过度使用，将直接影响后半生的生活质量。

锻炼身体，适合自己的才是最好的

人老体衰，这是生命发展的必然规律，虽然运动健身能延缓衰老，但也要讲究因人而异，适度即可。

1.60岁老年人每天走路多久最合适？

一般来说，每天走路锻炼半小时，以身体微微出汗为宜，否则追悔莫及。

一次走路时间控制在30-60分钟为宜，对于患有关节炎等疾病的人，每天有20分钟的低强度、间断性、有节奏的走路最合适。

而且，所有的运动都要循序渐进，由短到长，每当增加走路的速度时，锻炼的时间也要适当地减少，做到此消彼长。

2.每天走多少步更合适？

美国运动医学学会对60岁以上年纪的人走路的范围，给出一个大概的推荐：每天控制在6000~8000步即可。

况且美国人是吃牛排长大的，我们是吃猪肉长大的，所以，每天控制在8000步左右的步数对普通老百姓的身体来讲已经足够了，不要盲目追求步数排名。

社交软件计步器的排名再高都没有用，适合自己才是最好！

3.患有疾病的老年人走路锻炼注意事项

高血压患者傍晚走路更合适：高血压患者在早晨起来后和用过晚饭后的血压都会较高，如果紧接着进行走路锻炼，很可能会发生危险。

所以，建议高血压患者在傍晚进行走路锻炼，能够有效预防意外的发生。另外，建议高血压患者能够结伴同行，相互照应。

冠心病患者走路要慢行为主：该类人群不适合剧烈运动，容易诱发心律失常，一般进行慢步走即可。

结语

人从60岁开始进入老境，尽管走过60年风雨，但对于六十岁之后的生活，很多人也是一无所知，摸着石头过河。

虽然走路能够很好地延缓衰老，预防心脑血管疾病，但一定要适度适量，切不可一味追求时长和步数，造成身体上的伤害。

进入60岁，一切要顺其自然，保持良好的心态，吃吃喝喝，退休后有时间就外出旅游，领略祖国河山。没时间就在家照顾孩子，颐养天年。

一定要记住，生死有命，不可强求！

六十岁的人早上走路一小时，晚上饭后走路一小时，对身体有帮助吗？

随着年龄的增长，注意身体状态的维护，这是非常好的态度，所以很多人在60岁以后开始通过快走的运动方式来强身健体，来控制血压、血糖、体重，但有一些老人行走的量过大，早上走一小时，晚上还要走一小时，我们就来好好分析下这个问题是否合适？

到了60岁这个年纪，虽然按照国际卫生组织的标准来讲，仍然属于年轻老年人，且60岁这个年纪是属于初老期，也就是在老年人当中的下线限，刚刚进入老年这个阶段。

但无论如何一个人的身体零件使用了60年，或多或少存在的一些问题也是完全可以理解的，那么到了60岁这个年龄，有一些朋友想要通过快走、慢跑等方式来强身健体，这是非常好的想法，毕竟生命在于运动，但是每个人的身体状况不同，每个人任何的运动时间和方式是不同的，不能一概而论。

现在有一些老人，包括谢医生身边的老人，非常喜欢通过快走这个方式来锻炼身体，在公园里随处可见这样的老人，迈着矫健的步伐，一圈一圈的在走，那么我们就来聊一聊快走！

快走为什么这么受欢迎？

●简单，有腿就能走！之所以快走，在老年人当中非常受欢迎，我想首先是因为这个运动方式特别的简单，只要它附近有一个比较大的场地就可以进行快走，甚至有一些在政府的门前小空场地也能每天走1~2个小时。

●没有费用！快走，只要有场地就可以进行，而且不需要交费，很多城市的大学、政府的花园都非常适合老年人进行快走。

●另外快走还有非常好的一点，那就是对身体确实有好处。首先快走的强度并不是特别的大，有一些老年人走的速度比较快，也一般控制在10~12分钟1公里左右，很对暴走团控制在9分钟左右，这个速度对于老人来讲有点太快了。其次呢，快走也可以很好的提高老年人的心率，但是对整个心脏的刺激又不是特别的大，走到微微出汗，很多人觉得特别的舒服，并不觉得特别的劳累。而且第2天仍然可以在毫无疲劳感的情况下继续进行快走，这对于维持整个身体的状态和维持对运动的信心是非常好的。

快走可能遇到的问题以及应对！

由于快走这种运动方式，看起来简直太简单了，所以很多人忽视了快走需要注意的一些细节，也导致了一些问题。

●老年人，不注意场地的选择！很多老年人呢，在快走的时候并不太挑剔，场地有一些地方坡度比较大，而且坡度的距离也比较长，无论是上坡和下坡对于关节的刺激都是比较大的，长时间的在有坡的地方行走，而且如果行走速度比较快，关节承受的压力肯定是大的，磨损也就会加大。

建议老年人在快走的时候呢，一定要选择一个比较平的地方，而且最好是空气比较清新，不要在路边经常有车来车跑的地方走，因为有很多的废气，污染到老人的肺部，身体还没走成什么样，肺部造成损害就亏了。

另外如果有专用的塑胶跑道去行走可能会更好，对于关节的刺激会降到最低，但是这样的条件不是所有人都能有，但也无所谓，只要地面平，不是那种崎岖的小路都可以。●不注意鞋的选择。无论是跑步还是快走，造成膝关节、髋关节以及踝关节损伤很多的原因是由于没有穿上一双正确的鞋。有一些老年人在行走的时候穿的鞋非常硬，而且鞋底的厚度也比较薄，对于踝关节和关节的刺激是比较大的，建议在运动的时候呢，尤其是快走的时候，一定要选择专门的健走鞋，千万不要因为某一些专业的建筑鞋比较贵，而选择用那些比较普通的鞋，这样的话如果因为长期行走出现了关节的问题，治病可是比那一双鞋要贵多了。

对于快走的量和时间，谢医生想专门写一下！

对于快走的量和时间，比如早晚各走一小时，谢医生想通过以下一些情况来详细的写一写。

●如果老人比较瘦，平时从年轻就开始非常注重锻炼，每天运动量也很大，身体也没有特殊的情况，那么如果能早上走一小时，晚上走一小时，没有任何的觉得身体的异常无可厚非，完全可以。因为每个人的体质是不同的，有的人从年轻的时候就开始锻炼，他的关节软骨和骨骼的承受能力是一些从来都不锻炼的人难以想象的，也是非常适合使用的，这也是为什么很多八九十岁的老人仍然能够跑步，甚至跑马拉松的原因。

●如果老人体重比较大，那么建议每天走的量不要特别多，从少逐渐增加，每天能控制在8000步左右左右就足够了，没有必要早晚各走一小时。大家要知道我们体重每增加一公斤，我们的膝关节承受的压力将会增加4公斤，也就是体重增加的4倍。如果长时间的过度的行走不用说这个量到底适不适合单纯体重对于老人的关节刺激就比较大了，毕竟人到60身体开始衰落，本身体重比较大的人就容易出现关节的退变，也就是劳损，那么如果行走的量太大，人为的去增加这种劳损的可能，是非常不值得的。

●如果老人身体不是特别的好，有高血脂、高血糖，想要通过锻炼来控制血压，血糖和血脂是完全可以的，但是要注意量和时间。

建议有这种情况的老人，在通过快走锻炼的时候，每天没有必要早一小时晚一小时，一般针对这种情况的老人，没有特殊的关节问题，我们建议每天控制在50~60分钟的行走时间是可以的，但是这个量不要一次性的走完！

如果一次性的走完或者是走的量比较大，本身糖尿病人就容易出现炎症，长时间的过度的行走的，关节软骨、肌肉、筋膜受到的刺激跟普通人是完全不一样的，非常容易出现慢性的运动损伤。

相信有糖尿病的病人应该知道，以前往往医生告诉患者每天走2万步，早期确实得到了很好的正常效果，但是随着日积月累运动损伤出来了，不能走了，血糖通过药物单纯的一项去控制，控制的并不好，这就是过度运动的体现。

所以我们建议最好是分开走，走的量在8000-10000，比如中午吃完饭半个小时以后出去走半个小时，晚上吃完饭以后再出去走半个小时，这样呢，既不会走的量特别大，同时又可以起到辅助降血糖的作用。可以把关节磨损的量降到最低。

要知道控制血糖是一场系统的持久战，要通过药物、生活饮食干预以及锻炼共同来达到目标，如果单纯的想要通过行走等过度的运动来控制血糖，可能短时间内会有很好的效果，但是如果往长期看，一旦出现运动损伤，控制血糖将会难上加难，这样的患者太多了！●如果60岁的老人已经开始出现了关节疼痛的症状，比如在上、下楼梯的时候，关节出现疼痛，走平路的时候往往并不是特别的疼，或者有的时候关节听到响声。这种情况的老人如果每天走两个小时，这个量太大了，因为出现这种情况往往代表着已经有了早期骨关节炎的表现，这种情况说明了关节的软骨可能已经存在的磨损，建议每天行走的量控制在6000步左右就可以了，不要走的太多。也建议老人出现这种情况的话，最好要到医院进行膝关节按时间或者核磁的检查，明确自己的问题所在，到底有没有问题。

康复锻炼！

快走达到的可能是全身的锻炼效果，但是有可能对关节，尤其是膝关节造成一定损害，那么在您快走后，平时休息的时候，也要进行一些膝关节的康复锻炼，这些康复锻炼非常简单易行，但是却真的非常有效，尤其是那种想养生关节没有出现任何问题的老人，做这些康复锻炼意义甚至比有问题的人意义更大。

●踝泵，促进血液循环！这个动作每天做300~500次都可以，尤其是下肢血液循环不是特别好，有糖尿病的老人多做这个动作可以促进下肢的血液循环，可以适度预防下肢血管问题加重，对于预防糖尿病足发生也有一定的作用。●直腿抬高！这个动作可以很好的锻炼老人的髋关节以及膝关节，每个动作抬高的时间可以维持在30~60秒，慢慢来不着急，双下肢都做！●大腿肌肉绷劲儿，学名叫股四头肌静力收缩。每次绷到肌肉发酸就可以放松了！坚持一段时间会发现膝关节稳定了，肌肉强健了！●其他一些康复锻炼，大家自取适合自己的动作！

总结

人到60，开始进入老年的最初阶段，这个时候开始进行好的系统的运动，比如快走，是非常好的一种行为，但是一定请注意运动是把双刃剑，如果过度运动可能会造成损害。

到了这个年龄，往往身边的压力开始减少，正是要开始旅游啊、休闲啊或者是享受人生的时候，如果此时因为过度的运动出现了关节的问题，严重影响了生活质量，那么将悔不当初。建议运动过度的老年人请一定听一句劝：运动不要过度，科学合理就好。

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