我就是50岁开始跑步的，到目前为止，我已经跑步三年了，我跑步的收获非常大，我在这里把我跑步的经历和经验分享给大家。

1、跑步前要先学习跑步的知识，年龄大了，不能像年轻人一样，有很多该注意的，要注意，该讲究的得讲究了。

2、购买缓震型跑鞋，一双跑鞋的使用期限是800公里。

3、跑步需要穿速干型的跑步T恤和短裤，纯棉的衣裤，稀罕太多，跟皮肤摩擦容易磨破皮肤。

4、购买一块跑步专用的心率手表。观察跑步心率，对于50多岁的人来说很重要。

5、重视跑前的热身和跑后的放松，这是可以有效的保护踝关节和膝关节快速恢复疲劳的好方法。

热身和放松参考相关视频，认真做一定要做足时间，不能敷衍了事。

6、刚开始跑步的人配速采用8至10超慢跑法，或采取跑走结合的方式。

7、步幅控制在70左右，步频从160逐步提高至180，跑步时间控制在40到60分钟，距离5到8公里。

8、采用跑一休一的方式，有助于身体的恢复。

9、跑步心率控制在健康心率的范围内。

健康心率的计算方式：220减去年龄乘以60%至80%。这样计算得出来的数字就是你健康跑步的心率范围。

10、年龄大了，跑步是为了健康，不要争强好胜，不和人比拼配速和跑量，自己跑的心情愉快，跑出健康就是最好的。

50多岁才开始练习跑步，有哪些注意事项，需要准备哪些装备？

首先50+开始跑步是件可喜可贺的事。

50+的人开始跑步要注意以下六点：

一.为健康而跑步，不去与人攀比。50岁开始跑步，已过了人生体能最佳年龄段，将身心健康作为跑步的初衷是比较现实的。如果此时还去与人比配速比跑量，是不明智之举。

二.最好控心率有氧慢跑。有氧慢跑是最健康的跑步方式，既能有效燃脂，也不会因强度太大伤着身体。

三.先快走再慢跑。开始跑步可能会气喘如牛，可能持续不了10分钟，那就从快走开始，然后，快走和慢跑相结合，最后逐渐减少快走直至全部过渡为慢跑。

四.不要天天跑步，跑一休一更好。天天跑步其实不是好习惯，很容易受伤的。跑休结合让身体得到休息恢复，这样既能保持对跑步的激情也不容易受伤。

五.适当地做点力量练习和交叉运动。力量练习包括，俯卧撑，平板支撑，深蹲，靠墙半蹲等等，这样让跑步更有力量同时保护身体不易受伤。交叉运动包括骑自行车，游泳，跳绳等等。

六.学习跑步方面的知识。掌握跑步的基本知识非常有必要，如：正确跑步姿势，跑前热身，跑后拉伸，有这些知识护身会让你跑得更健康。

至于跑步装备我觉得最重要的是两样：

一.专业的跑步鞋。千万不要随意穿双鞋子就跑步，很容易受伤的。

二.心率设备。可以是手率表或心率带，控制心率如同爱车的刹车装备，主要是安全起见。

其它装备如跑衣，帽子等也需要，但可量力而行。

我是祥168，一位热衷跑步不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。