每天走6000步,血糖真的可以恢复正常吗?有什么注意事项?
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在医院糖尿病患者经常被告知要控制饮食、适当运动,但是估计没有多少人知道怎么运动。也许会有人问走路6000步血糖是否可以恢复正常?今天我就来普及一下这个问题的相关知识。
1.糖尿病患者的“五驾马车”是指什么?糖尿病教育、控制饮食、运动治疗、定期监测血糖、积极服用降糖药;
2.每天走6000步,血糖真的可以恢复正常吗?通过上述对糖尿病五驾马车的解释,我们能看出确实可以通过运动使血糖恢复正常,但是一般只有在糖尿病的初期才可以,另外走路也是有讲究的,最起码要达到中等的运动强度,日常生活的走路对糖尿病患者虽然有益,但是作用不大;最起码走路要达到中等运动强度,其标准是运动时呼吸和心率稍有加快、略微出汗而且还能与人正常沟通,最大心率不超过(220-年龄)×70%,而且走路的速度要达到100~120步/分钟,也就是快走;另外快走需要长期坚持,每次运动45分钟,每周不少于5次;这样的走路才会有比较好的效果,而且6000步必须是除去日常生活的走路才可以;
3.走路期间应注意什么?- 口袋准备糖果:主要是为了防止低血糖反应;
- 身边最好有人陪同运动;
- 走路之前最好热身;
- 饭后不可立刻走路;
- 快走之后应缓慢减速,不可立即停下来;
- 快走期间不舒服应立刻停止。
每天走6000步,血糖真的可以恢复正常吗?有什么注意事项?
糖尿病是我国排名首位的代谢性疾病。诊断糖尿病以后,控制血糖是治疗的关键所在,但血糖控制为综合治疗,不仅需要控制饮食,还应适当运动。那么,每天走6000步,血糖真的可以恢复正常吗?接下来,医学莘将为您解析。
糖尿病患者适当运动不仅可降低空腹血糖,还可减少血糖波动,长期坚持可降糖化血红蛋白0.66%左右。因此,通过运动改善血糖疗效明确,每一位糖尿病患者,若无禁忌症,均应坚持运动,有利于血糖的控制,尤其是糖尿病前期的患者,适当运动配合饮食治疗,血糖可恢复至正常范围。供糖尿病患者选择的运动方式主要有中等强度的有氧运动、阻力运动。由于有氧运动强度低、节奏感强、简单易坚持,因此推荐糖尿病患者以中等强度有氧运动为主,自身条件允许时,鼓励适当增加阻力运动。
在中等强度的有氧运动中,徒步运动的方式主要有快走与慢跑。快走或慢跑的速度应保持每分钟100米左右,每次大约运动半小时,也就是每次运动3000米左右。我们的步伐大小约为0.6-0.75m,3000米的距离也就运动4000-5000步左右。所以,如果每天能坚持6000步的快走或慢跑,有助于血糖控制。
运动时需注意:
注意控制运动速度,徒步运动达到中等强度才有助于血糖的控制,不能慢走,应当快走,或者慢跑,否则血糖控制达不到预期的效果;
- 注意控制运动强度,最高心率不超过(170-年龄),心跳与呼吸稍快即可,体力较差的患者,可运动数分钟,休息一会儿再继续,但至少运动30分钟;
- 注意监测血糖水平,空腹血糖>16.7mmol/L,易发生低血糖,或血糖波动大的患者是不能运动的,应待病情控制平稳以后再运动;出现糖尿病酮症酸中毒、严重慢性并发症时,也不能运动。
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每天走6000步,血糖真的可以恢复正常吗?有什么注意事项?
糖友坚持运动,是可以降低血糖的。但想让血糖控制在正常范围,仅仅依靠运动,肯定是不够的。有的糖友可能需配合饮食,而有的糖友可能必须要配合降糖药才行。
一、运动对血糖的影响药物能降血糖,这大家都知道。而运动则是除了药物以外,唯一能直接降糖的方法。血糖是我们体内主要的供能物质,而运动则需要消耗大量的能量。因此,通过合理的运动,就能达到消耗、降低血糖的目的。
二、合理的运动人体在运动时,体内糖分的消耗是这样的:首先是肌糖原作为主要供能物质;然后是血糖作为主要供能物质;最后是肝糖原作为主要供能物质。
因此,当我们运动量比较小的时候,多是肌糖原在供能,本身的血糖并没有多大的变化。也就是说,运动量太少,也就起不到降糖的效果。
只有达到一定的运动量以后,血糖开始作为主要供能物质,这时候,才能起到降糖的效果。而要达到这个运动量,一般建议是:时间保持在30分钟以上;强度选择为中等强度以上的有氧运动。
三、每天走6000步,能不能降糖走路从强度上来讲,属于低强度有氧运动。之前国外有过报道,走路2小时的运动量,才等于30分钟的高强度运动量。
每天走6000步,耗时也就在45分钟左右。如果是单次的运动量,那强度还算可以,对降糖有些帮助。若是3次以上的运动量,那这个运动强度就太低了,可能起不到降糖的效果,更谈不上将血糖降到正常范围。
四、运动注意事项1、选择合适运动
散步的运动强度可能太低,想要达到降糖效果,往往需要消耗更多的时间。最好选择自己感兴趣的中等强度以上的运动。
比如:跑步、有氧、骑行、登山、各种球类等。记住,一定要选择自己感兴趣的运动,因为只有感兴趣的运动,你才能坚持运动下去。
2、注意血糖
①防止运动中低血糖
运动是消耗血糖的,因此,一般不建议空腹去运动,这样很容易发生低血糖。除此之外,我们糖友在运动的时候,最好身上备点糖果,或者是含糖饮料。出门运动,也最好结伴而行。
②运动前血糖过高
运动前血糖若超过14.0mmol/L,是不建议运动的。因为这时候胰岛功能已经受到抑制,强行运动,血糖不会降低,反而让脂肪分解加强,导致酮症酸中毒的发生。
3、运动损伤
现在正值冬季,气温较低。出门运动之前,一定要做好热身运动,不然很容易因为肌肉僵硬,而发生运动损伤。
运动结束后,也不要立刻躺下休息,要有一定的放松运动。
五、仅靠运动降糖是不够的饮食是控糖的基础,饮食控制不好,就算是你在怎么运动,血糖也难以降下来。而且,我们要清楚,运动降糖并不是万能的。对于饮食和运动无法降糖的情况,还需积极求助医生,配合药物才行。
总的来说,只有合理的运动,才能起到降糖的效果。而想要血糖控制在正常范围,则往往需要多方位控糖。
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每天走6000步是锻炼的一种形式,对于血糖高的人来说,锻炼是可以降血糖的,但是否能降到正常水平则取决于很多因素,对于大多数糖尿病患者和糖尿病前期患者来说,仅仅靠每天走几千步是不能将血糖降低到正常水平的。
锻炼降血糖,一是因为锻炼能够减肥,二是因为锻炼能够增加胰岛素敏感性,三是锻炼可以帮助肌肉利用血糖和肌肉收缩。
从这几点看,锻炼的直接作用就是第三点,如果想达到最佳效果,还得减肥。近年来有几项研究,让糖尿病患者减去相当比例的体重,结果他们不用吃降糖药,血糖就正常了。
但是,一来这些是因为肥胖症而导致的糖尿病,二来他们减肥主要靠吃极低卡路里饮食,并不是主要靠锻炼。
也就是说,控制血糖还得从吃上入手,要限制碳水化合物的摄入量,吃低碳水饮食、多吃膳食纤维、多喝水、整体上少吃、选择低GI的食物,这样即便那些体重没有超标的糖尿病患者和糖尿病前期患者,也能够有效地控制血糖,体重超标的则能够成功的减肥。
锻炼虽然不是万能的,但在控制血糖上锻炼是不可缺少的。不过走步是一种很温和的锻炼方式,在控制血糖上效果并不很理想,根据目前的研究结果,高强度的间歇锻炼在控制血糖上效果最好,比如骑车,快速骑几分钟、歇几分钟、再快速骑几分钟,这种方式最有效。此外走步对肌肉锻炼得不够。
血糖高,在很多情况下必须吃降糖药,如果控制得好再调整药物,甚至不吃药,而不是寄希望于锻炼或者饮食控制,那样的话血糖持续处于高水平,对血管的损害就一直存在。
至于走步,肯定比不锻炼好,如果由于各种原因不能做其他运动的话,就坚持走下去,如果能做的话,起码有时候做一些运动量和运动强度更大的项目。
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