今年才21岁，体检尿酸达到530，身高183，体重88公斤，怎么才能降下去？

现在高尿酸血症的病人很多，这个和我们的生活方式有很大关系，今天我就来分享一下如何降低尿酸。

1.控制体重：

一般情况下单位体积产生的尿酸的量不变，肥胖者体积增大，因而生成的尿酸增加；应保持体重指数(BMI)＜24；

2.适当运动：

运动不仅能减肥，还可以舒缓我们的心情，有助于降低尿酸；但是要注意不能剧烈运动，因为剧烈运动增加出汗，而尿酸基本不通过汗液排泄，可使体内的尿酸浓度增加，容易诱发痛风，另外剧烈运动产生的乳酸可抑制尿酸的排泄；首选有氧运动，如散步、慢跑、广播体操等，每次运动45分钟，每周不少于5次；

3.清淡饮食：

应低盐低脂低糖低能量饮食，每天吃食盐不超过6g，不吃油炸或动物内脏等油腻性食物，不吃糖果或者甜品；增加蔬菜水果的摄入，一方面有利于减肥，另一方面还可以增加尿酸的排泄；

4.增加饮水量：

如果身体允许的情况下，应保证每天饮水不少于2500ml，可多次少量饮用，每次饮用150ml；水里面可以放点医用苏打，因为它能提高尿酸在尿液中的溶解度，促进尿酸的排泄；

5.不熬夜：

熬夜可使内分泌紊乱，不利于尿酸的排出；

6.戒烟酒；7.保持良好心态；8.口服降低尿酸药物：

一般认为尿酸高于530是需要口服降低尿酸的药物，如苯溴马隆、丙磺舒、非布司他、别嘌呤醇等，但是注意应在医生的指导下使用；

9.严禁食用高嘌呤食物：

如动物内脏、海鲜、酒精、酵母、火锅等高嘌呤食物，应尽量避免食用。

最后小结：想降低尿酸需要注意不吃高嘌呤食物、清淡饮食、不熬夜、不吸烟喝酒、保持合适体重、锻炼身体等。以上是我对该问题的解答，若有疑问请在下方留言，必回应。

今年才21岁体检尿酸达到530身高183体重88公斤怎么降下去？

这种情况在年轻人当中太常见了，先不要担心，毕竟您还年轻，如果目前没有发做过痛风，您的这种情况，按照现在的诊断标准，应该是算高尿酸血症，还达不到痛风的程度。一般临床上建议，如果没有高血压、糖尿病这些内科因素，血尿酸超过540，建议患者吃药控制但是您现在是530，虽然这个值再高一点点就要达到吃药的标准，但是毕竟还差这10呢，我们还有机会。

按照您给的身高体重，测算了一下您的BMI，是属于过重的状态，如果您平时是否喜欢喝啤酒，或者是喜欢吃大量的肉类，加上不喜欢运动的话，就很容易导致尿酸升高，还好您现在知道了自己的高尿酸状态，这是身体已经给您敲了警钟，不要再以为自己年轻就可以随意的伤害自己的身体了，需要您及时的改变生活习惯了！

那么您应该怎么做呢？

第一，肯定是控制饮食，改变饮食习惯。这样做有两方面的好处，控制高嘌呤含量的摄入，虽然饮食这方面导致的高尿酸只占20%左右，但是只要能良好的控制住高嘌呤含量饮食，尿酸肯定会有所下降，而且改变饮食习惯以后也可以很好的帮助控制体重。比如啤酒、油炸食物、大量肉类、内脏等高嘌呤食物，不仅嘌呤含量高，热量也不低，控制了这些饮食以后，也会从侧面帮助高尿酸血症的人群，控制体重。

体重下降以后，身体的代谢会变得更加健康，尿酸也会随之下降，这样就进入了一个降尿酸的正循环。

第二，运动。适度的有氧运动可以促进身体的血液循环，帮助加速尿酸的代谢，同时可以通过适度运动促进对于尿酸等物质的利用，消耗多余的尿酸。如果体重比较大，建议从快走开始，当体重逐渐下降以后，就可以进行慢跑。配速建议在7分到8分左右就可以，不需要过渡运动也不需要追求时间和距离，建议每个月体重下降五斤左右即可。快速的体重下降也会导致尿酸的升高。

另外建议不要做竞技性的一些剧烈的运动，这样会导致大量的出汗，会导致血液尿酸浓度增加。而且有科研，研究已经证明剧烈的运动会导致身体减少，对于尿酸的排放，增加体内尿酸的浓度，增加发作痛风的风险。

运动也会导致体重下降，侧面帮助控制尿酸。

第三，多喝水。多喝水这个问题已经是老生常谈了，本身多喝水对身体就有好处，对于高尿酸血症的人群好处更大，因为多喝水就意味着多尿尿，会将尿酸代谢出去。建议以温开水为主，淡的茶水、柠檬水，樱桃汁，都是非常好的选择。

不要喝糖分过高的碳酸饮品，也对导致尿酸增加。

第四，年轻人生活作息多数都是乱的，经常晚睡晚起，导致生物钟都是紊乱的，内分泌系统也极易发生紊乱。所以建议年轻的高尿酸血症患者一定要养成良好的作息习惯，不要熬夜，该睡睡该起起，让自己的内分泌系统处于一个平衡的状态。

总结

年轻人毕竟处于活跃的身体状态，对于疾病的恢复能力要比中老年人强很多，这是自然的规律，谁也改变不了。对于年轻人的高尿酸血症，大部分都是由于不良的作息习惯以及饮食习惯，或者是遗传因素导致的。要经过严格的饮食控制，科学的锻炼以及生活状态的改变相信经过一段时间，尿酸肯定会有所下降，也绝对有可能会维持在正常的状态。

这里也要跟其他也知道自己尿酸高，但是根本不在乎的年轻人说几句，高尿酸血症不仅会导致痛风，而且会对心血管系统，泌尿系统以及内分泌系统造成损害，严重的长时间的高尿酸血症，会导致关节炎、高血压、冠心病、糖尿病、肾结石等很多疾病。所以建议还是要重视起来，不要掉以轻心。

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今年才21岁体检尿酸达到530身高183体重88公斤怎么降下去？

成人尿酸正常范围不超过420umol/L，21岁尿酸便高达530umol/L，不得不说高尿酸血症确实“年轻化”了。那么，高尿酸血症患者如何将尿酸降至正常范围呢？接下来，医学莘将为您解析。

尿酸由嘌呤代谢生成，嘌呤大约20%来自食物，80%来自自身代谢。因此，自身代谢紊乱是尿酸升高的主要原因。题主身高183cm，体重88kg，对应的BMI（体质指数）为26，目前并非理想体重，而是超重（BMI位于24-28）。超重或肥胖（BMI达到28及以上）均可引起胰岛素抵抗，升高尿酸，因此建议题主减轻体重，制定合理的运动计划，但应避免剧烈运动，因为剧烈运动消耗大量ATP，会迅速升高尿酸，增加痛风发病；多饮水，保持每日饮水量2000ml以上，可促进尿酸排泄，适当饮用牛奶、咖啡，也有利于尿酸的排出，少喝果汁、碳酸饮料，这些饮料富含果糖，会抑制尿酸排泄；在饮食上，注意限制高嘌呤食物的摄入，包括海鲜、动物内脏、肉类，高浓缩肉汤等；同时戒烟限酒，规律作息等，经过数月，最大限度可使尿酸降低18%。

需要注意的是，上述降尿酸方案为非药物治疗，前提是没有痛风发作，也没有痛风所致肾脏损害，同时没有高血压、高血糖、高血脂等其它危险因素。若题主合并上述任何一种情况，可不是非药物治疗怎么简单，应给予药物降尿酸治疗。若有痛风发作，应将尿酸降至360umol/L以下，并需要终生维持，以减少痛风发作，以及对肾脏、心脑血管的损害；若出现了肾脏损害或合并其它高危因素，只要尿酸达到480umol/L，就应药物降尿酸治疗。因此，对于单纯高尿酸血症患者而言，非药物治疗是主要的降尿酸措施；但对于痛风或合并危险因素的患者而言，非药物治疗仅为辅助治疗，还需药物降尿酸治疗，具体药物应结合自身情况选择，如非布司他或苯溴马隆。

综上，题主BMI为26，当前体重超重，减轻体重可改善代谢，有利于降低尿酸，同时应多饮水、低嘌呤饮食、戒烟限酒、限制高果糖饮料摄入，更有利于降低尿酸；若有痛风发作、肾脏损害或合并其它危险因素，应给予药物降尿酸。

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今年才21岁体检尿酸达到530身高183体重88公斤怎么降下去？

把你的体重降到正常范围，增加肾脏、肠胃功能，尿酸高就能降下去。

你体重88kg，身高1.83米，你的BMI=88/1.83/1.83=26.3，BMI24-27.9属于超重；尿酸值530属于高尿酸血症，年纪轻轻尿酸这么高，和你的生活方式有很大的关系。

一、尿酸的生成过程：

尿酸是一种含有碳、氮、氧、氢的杂环化合物，在人体合成中，1/3是由食物而来，2/3是体内自行合成.在机体功能正常的情况下，体内的尿酸生成代谢处于平衡的状态，大约有1200毫克，每天新生成约600毫克，同时排泄掉600毫克，处于一个动态的平衡。人体正常的尿酸生成后经过血液循环到达肾脏，全部从肾小球滤过，其中94左右%在肾小球腔内又被重吸收，只有6%～10%尿酸最后随尿液排出，大约占排出量的2/3，还有1/3由肠道排出 。而尿酸高与食物内嘌呤含量成正比。

生成和代谢任何一个方面出现问题，都会导致尿酸值的异常。

二、尿酸的标准值：

在医学上，男性尿酸正常值：149～416μmol/L；女性尿酸正常值：89～357μmo1/L。超过了这个标准，就是高尿酸了，会引发一系列的疾病，如慢性关节炎、急性关节炎等

三、尿酸引发的并发疾病：

四、治疗：

由上上图看到，要减少痛风就要减少尿酸的产生，要减少尿酸的产生就要减少体内的嘌呤摄入，减少体内的嘌呤就要减少嘌呤食物的摄入，同时加强尿酸的排除。因此措施就是：

1、非布司他或苯溴马隆、别嘌醇等。

2、小苏打或秋水仙碱。

3、多喝碱性水。

五、预防、预防、在预防

1、健康体重：保持你的标准体重=183-105=78，保持在70-80kg较好，晚饭7、8分饱，1-1.5万步的运动，增加肌肉，增加肠胃蠕动，增加肠胃功能。

2、多吃含有虾青素、花青素、抗氧化剂之类的食品，如蓝莓、西蓝花、青虾、红虾、蟹类、洋葱、车厘子、紫薯、覆盆子、紫甘蓝等，减少80内源性嘌呤的产生。

3、适当减少嘌呤高的食物摄入，如啤酒、海鲜、菌类等等。

4、增强肾脏功能，多吃何首乌、熟地黄、黑豆、黑芝麻、黑木耳、栗子、枸杞、芡实、莲子等，平时灸灸太溪穴、足三里、肾腧穴等。

5、多吃蔬菜，多喝水，一天饮水量=83*30=2500ml，小口慢喝，可不能牛饮哦！

6、健康的生活方式：合理膳食、有氧运动、平和的心态、充足的睡眠。

坚持下去，你的痛风，你的肥胖，统统消失，不是问题！

你今天的生活方式健康么？你知道什么是健康的生活方式么？请关注我！