我的亲身体验，我之前是180斤的胖子，现在瘦到150斤，下面的方法都是我亲身经历过，希望对你又帮助

慢跑+快跑各十五分钟交替 一天八杯水 高抬腿50次

跳绳20分钟

空中脚踏车100次

剪刀腿各20次

下蹲20次

交叉跳30次

早餐：一瓶酸奶＋一个苹果或一个鸡蛋或者青瓜加玉米，豆浆、全麦面包

午餐：煎牛肉+小青菜+蒸玉米或者水煮虾+白灼西兰花+杂粮饭，娃娃菜、鸡胸肉

晚餐“紫薯或者水果或者酸奶、小番茄

这样做的好处：主食+蛋白质+蔬菜，不流失营养又能达到效果。

我身高160厘米，体重140斤，有什么好的方法通过饮食加运动来减肥？

这个我还蛮有发言权的，半年前我165厘米，160斤…现在瘦了40斤，体脂率从45%降到28%，当然现在还在减肥的路上～

虽然是在健身房办卡请私教瘦下来的，但是我想说说我这半年来自己摸索的经验～希望对您有帮助。

饮食适当控制即可不会饿肚子的～

早餐碳水蛋白质都要有，建议全麦面包加鸡蛋清，也可以加些自己喜欢吃的，太油的就算了吧。

中午用薯类，燕麦这类代替米面，菜可以随便吃～肉的话鱼虾鸡胸肉牛肉是最好的。

下午饿了可以加餐，香蕉，一把坚果都是可以的。

晚饭吃点肉和菜就好，碳水就别摄入啦，另外水果里的果糖太多了，不建议用水果代替……毕竟糖才是长胖的罪魁祸首！

既然您不喜欢运动，那就别太激烈，单纯减脂其实不需要强度太大，只要达到减脂心率并持续时间尽可能长就行啦，持续50分钟以上吧，心率控制好别难受就行。

不过！单纯减脂不增肌我觉得是治标不治本啦，瘦下来一些可以适当去做做无氧，维稳～

这个是曾经介绍给闺蜜的方法，一个月瘦了10斤。

如果有问题可以问我哈！祝好～

我身高160厘米，体重140斤，有什么好的方法通过饮食加运动来减肥？

我身高160厘米，体重140斤，有什么好的方法，通过饮食加运动来减肥？

志君健康养生万里行回答2015.10.16

是否需要减肥，体重指数（BMI）可以找出答案。体重指数（BMI）=体重（Kg）÷身高（米）÷身高（米）=70÷1.6÷1.6=27.34，属重度超重，应该减肥。

要减肥，就要管住嘴、迈开腿、柠檬果、来助威、轻松减肥还不累。肥胖是营养过剩堆积在体内造成的，人体新陈代谢及生活工作等每天大约需要能量在1500-2000卡路里左右，如果攝入能量等于消耗能量，则营养平衡;如果攝入能量大于消耗能量，则营养过剩，多余营养代谢成脂肪堆积在体内出现肥胖;当然攝入能量低于消耗能量，则体内脂肪就要被消耗，实现减肥。管住嘴，就是要减少熱量攝入，要减油、减糖、减碳水化合物，保持每天食用油在25克，糖在25克，碳水化合物比原来减少50克左右，脂肪的攝入每天减少应在50克以上，蛋白质的攝入仍按每日每公斤体重1克攝入勿需减少，这样减少攝入的能量就在650卡路里左右。减少营养攝入后，容易出现肌饿感，可多食蔬菜及真菌类食物，如蘑菇、香菇等菇类及木耳、银耳等既补充了蛋白质及膳食纤维的攝入，有利于大便的排出，又解决了饥饿难熬的问题。迈开腿，就是要消耗掉体内脂肪。据估计，每消耗掉1500卡路里热量，就可以减低1斤体重。我们按每天减肥半斤体重，消耗掉800卡路里来计算的运动方式有哪些呢？可以是以下几种方式之一种：（1）快速上下楼梯或慢跑1小时;（2）跳舞或打羽毛球1小时多一点;（3）打高尔夫球4小时;（4）带婴幼儿3小时。以上四种具体执行一种即可。迈开腿之后的问题是疲劳、肌肉酸痛感，这可以食用柠檬来解决。柠檬含丰富的柠檬酸，柠檬酸可以支持人体内三羧酸循环，保证足够所需能量（ATP 三磷酸腺苷）的供应，并能够促使迈开腿后无氧代谢产生的乳酸的代谢分解，从而消除乳酸堆积刺激肌肉产生的酸痛，疲劳得以消除，使减肥得以延续不断进行下去。柠檬汁吃法：先将柠檬榨成汁，取柠檬汁50毫升，加2.5克左右的食用碳酸氢钠粉，搅拌至泡沫消散，味微酸或不酸后食用，每天一次。只要减肥朋友下定决心减肥，并按照本文所述制定一个日减250克体重的一月计划或日减125克体重的双月计划并认真践行，就一定能够实现健康减肥，回归一个健健康康的身体。