在我国大多数女性的绝经年龄在45～55岁，根据题主说的50岁不来月经了，这个最可能的是进入了绝经期。不过单纯看年龄并不能准确判断是否进入了绝经期，绝经期在医学上有着严格的定义，即从月经开始紊乱并且月经停止后满一年才能算绝经。那50岁不来例假是否还需要调理呢？今天医者良言一文为您解答清除！

1.首先应该判断是否进入了绝经期：

判断是否已经进入了绝经期，需要综合判断，具体的总结如下：

• 从症状来判断：如果女性进入了绝经期，那多数会出现月经的紊乱，这个时候排卵很少或者干脆不排卵，所以月经周期不规则、月经期持续的时间为长短不等，而且月经量也是有时候多有时候少。与此同时，绝经期的最大的生理改变就是卵巢的功能衰退，由于卵巢的主要作用之一就是分泌雌激素，所以进入更年期的女性分泌的雌激素一般来说是减少的。雌激素分泌减少的一个特征性症状就是潮热、多汗，会反复出现短暂的面部和颈部以及胸部皮肤的发红，大多数人持续的时间不长，约为2分钟。潮热多汗症状轻的每天可能发作几次，症状重的每天可以发作十多次甚至更多，这个症状对于大多数人来说能持续1～2年。另外，进入绝经期的女性还可能会出现自主神经功能失调的症状，比如头晕、头痛、睡眠障碍、耳鸣等。除此之外，进入更年期的女性还有一个突出的表现，那就是激动、容易发怒、焦虑或者情绪低落等。
• 实验室检查：绝经期的女性最大的一个变化就是性激素分泌的减少，特别是雌激素，我们可以通过抽血、化验来判断是否进入了绝经期。比较常用的方案是检查血液中FSH（卵泡刺激素）和E2（雌二醇，雌激素的一种类型）。如果血液中FSH＞10U/L，那就说明卵巢的储备功能下降。如果FSH升高的幅度比较大，且＞40U/L、E2＜10～20pg/ml，就提示进入了绝经期。可能大家对这个论述不太理解。这里我来解释一下。在人体内存在着雌激素分泌轴，即下丘脑—垂体—卵巢轴，一般来说下丘脑分泌促性腺激素释放激素（GnRH），这种物质能刺激垂体分泌卵泡刺激素（FSH），卵泡雌激素能作用于卵巢，促进卵巢分泌雌激素。如果人体内的雌激素分泌减少，那大脑就会发出指令，告诉人体自己缺乏雌激素了，这样的话GnRH的分泌就会增加，然后刺激分泌FSH，但是由于负责分泌雌激素的卵巢功能衰竭了，所以再怎么刺激它分泌的雌激素也不会增加多少。所以对于进入绝经期的女性来说，她们体内的FSH的分泌是增加的，但是雌激素的分泌是减少甚至没有的。

2.女性50岁了不来例假了还需要调理吗？在养生方面需要注意什么？

对于一个50岁的女性来说，如果不来例假了，可以去做个B超检查，这样的做的目的是为了排除子宫存在的问题，比如怀孕、子宫是否存在问题等。如果子宫没有什么问题，而且也没有怀孕，那基本可以断定进入了绝经期。

女性进入绝经期以后，会发生很多的生理变化，比如增加骨质疏松和心血管疾病的风险、阴道干涩、情绪不稳定等。雌激素对于女性来说具有比较重要的作用，它本身可以促进人体对于钙质的吸收，而且对心血管还具有一定的保护作用。

对于更年期的女性来说，在饮食上应该做到低盐、低脂、低糖饮食，每天摄入的食盐总量控制在6g以内，摄入的总油脂控制在20g以内，尽量不要吃甜食、糖果或者油炸、油煎类食物。可以适当增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，这些食物本身能量比较低，而且它们能为人体补充生命活动所需的营养物质。

为了防治骨质疏松，50岁的女性可以口服一些钙剂，这里需要注意尽量选择活性钙，比如活化的维生素D3，与此同时在饮食上也需要注意适当增加补钙食物的摄入，比如牛奶、鸡蛋、虾、牛肉等。如果身体条件允许，需要经常锻炼身体，选择比较适合自己的运动。运动不仅仅有利于防治骨质疏松，还能够缓解精神压力，这些都有助于稳定情绪。不要小看骨质疏松，它可是一种不能忽视的小病，骨质疏松能够降低女性的骨头的强度，可能摔一下就骨折了

如果更年期症状比较明显，已经影响到了正常的生活，那可以在专业人士的指导下补充雌激素。雌激素虽然是一种对女性比较重要的激素，但是并不能乱用，否则可能会增加卵巢癌和乳腺癌、心血管疾病等的风险。

还有一个比较重要的一点就是去除不良的生活习惯，比如戒烟酒、不熬夜（一般认为超过11点睡觉就考虑熬夜）、暴饮暴食等。

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50岁不来例假了，还需要再调理吗？养生方面该注意些什么？

50岁不来例假，应该是绝经了。在我国妇女平均绝经年龄是49.5岁，80%在44~54岁之间，40岁以前发生卵巢衰竭而绝经我们称为卵巢早衰，根据个人意愿等方面综合考虑使用激素替代治疗维持月经来潮，但50岁绝经是个应该绝经的正常年龄，我们医生的建议是顺其自然，不必担心绝经后“老得快”而去勉强维持月经，太晚绝经也不一定是好事，会容易招惹一些与内分泌相关恶性肿瘤，如子宫内膜癌等。所以，在不来例假这个问题上就不必纠结了，在什么样年龄做什么样的事情。那么，养生重点就放在如何顺利渡过围绝经期，也就是老说法的”更年期”，以及绝经后容易患一些疾病的预防上。

1.更年期近期和远期会发生什么变化？

更年期也就是围绝经期，是指开始出现绝经趋势直至绝经后一段时间，有的人持续1~2年，也有人长至10~20年，这个时期卵巢功能逐渐衰竭，雌激素急剧下降。近期会表现为血管舒缩功能不稳定及神经精神症状，具体表现为潮热、心悸、眩晕、头痛、失眠、耳鸣等自主神经失调症状，也常常出现激动易怒、焦虑不安或情绪低落、抑郁、不能自我控制情绪等等精神症状。因为失去雌激素保护，远期可以出现骨质疏松、阿尔茨海默病（旧称老年痴呆），心血管疾病及痛风的风险也会增高，爱美的女性还要小心绝经后腹型肥胖也会容易发生。

2.如何调理养生减轻绝经影响呢？

首先要放平心态，绝经与生老病死一样是个自然现象，坦然接受这个自然规律，既来之即安之。

锻炼身体是减轻“更年期”症状有效而安全的方法。生命在于运动，坚持规律锻炼身体可以预防和改善更年期远期症状，如骨质疏松、心血管疾病、腹型肥胖等等。50岁的年龄不宜剧烈运动，不宜长期爬山以免损伤膝关节，建议可以热热闹闹去跳广场舞，安安静静去散步或游泳，等等这些强度不太大的有氧运动。如果可以的话，最好加上一些力量训练，如哑铃等等，一般人在40岁以后肌肉逐年丢失，绝经后这个速度会加快，适当增加肌肉力量练习可以最大化保持肌肉。

均衡饮食从来是保持健康的基础。戒烟限酒，拒绝垃圾食品，作息有度，保证优质蛋白质摄入，多摄入蔬菜每日500g以上，水果适量在200~350g左右。为预防骨质疏松，饮食上增加牛奶等高钙食物外加增加日晒时间。另外，大豆含有大豆异黄酮，被称为“植物雌激素”有利于改善更年期症状，还可以补充蛋白质和钙离子，可以适当多喝一些豆浆，吃一些豆腐、豆干等大豆制品。

50岁绝经是个正常生理现象，调理的重点是减轻“更年期”症状，以及预防绝经后远期疾病，具体措施包括健康均衡饮食、积极锻炼身体、保持良好生活方式。

我是营养医师小麦姐，同时具有执业医师、执业药师和营养师执业资格，目前在医院从事临床营养工作，感谢您阅读我的文章🙏

50岁不来例假了，还需要再调理吗？养生方面该注意些什么？

到了更年期，例假不来是正常的，学习一些养生知识，比如说平时多走走，逛逛超市逛逛街，看见喜欢的东西买买买，花钱是特别好的减压活动，想到52岁就去世的同事，我就可舍得给自己花钱了。走路不仅可以降血压，还能（自己百度，好处很多）；记住，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着，能走路就不要站着.....

晚饭尽量少吃或者不吃，每顿饭六分饱，多吃水果。还有，适当补钙，但不能一直吃钙片，可以换一换方式，比如说黄瓜籽，泡在粥里，香香的，还补钙。

另外，最好的养生是心态和心情，不去想不开心的事，天塌了有高个儿顶着呢，唱歌跳舞，把自己打扮得美美的，心情自然就好起来。舍得给自己花钱，买高档化妆品，能买贵的绝不买便宜的，（舍不得的时候还是想想那个52岁就去世的姐妹，又买房子又理财，就是不舍得捯饬自己，人走了，啥也没带走）。护肤的过程都感觉很幸福，看着脸上没有一丝皱纹，感受自己还很年轻，感受阳光暖和和地包围着自己，满足感油然而生....突然想到那个马祖龙的小苍兰香水，必须买回来，太好闻了。

放下有难度或者解决不了的事，任何事，包括工作，记住，人这一生很短暂，要最先考虑自己的感受，再考虑别人和工作。只做喜欢的感兴趣的事，比如说学习弹钢琴，画画，京剧，瑜伽，或者就是晒太阳喝茶看风景...学会享受生活。

学会引导周围的亲人爱你，告诉他们你多么爱他们需要他们实质性的爱和关怀，不要抱怨老公和儿子不懂爱，反思是不是你自己太过强势？偶尔撒个娇，谁能拒绝一个这么可爱的女人呢？他们的帮助会更有利于更年期顺利度过。

还有，去上个老年大学吧，学习一个感兴趣的课程，认识更多的朋友，学习别人的经验，不断提升自己，提高生活质量。

拿得起放得下，健康走过老年，这一辈子足矣。